Continuamos na semana do self care. A escritora convidada de hoje, a neurocientista Jana Brincker, do aplicativo de treino cerebral, Memorado, explica a importância de manter seu cérebro em tão boa forma quanto seu corpo.
Quando pensamos em condicionamento e treino, em geral consideramos apenas do pescoço para baixo, mas cada parte sua, incluindo seu cérebro, precisa de treinos regulares... e de descanso.
A qualquer momento, o cérebro pode usar um quarto de toda nossa energia; considerando seu tamanho em relação ao resto do corpo, podemos dizer que ele é o orgão campeão em termos de consumo de energia, e não é para menos, ele é o nosso bem mais precioso. A espécie humana não ganhou uma vantagem evolutiva graças à força muscular, velocidade ou agilidade; outros animais são muito superiores nessas áreas. Nosso super poder é a capacidade de pensar. Até mesmo nossa postura corporal ereta é projetada especificamente para transportar e proteger de maneira forma os nossos cérebros pesados.
Mas, enquanto muitos de nós investem todos os dias tempo e esforço consideráveis em condicionamento físico, beleza e nutrição, tendemos a esquecer nossos cérebros e, por extensão, nossas mentes. Isso ocorre apesar do fato de que, em relação ao bem-estar, o corpo e a mente se influenciam fortemente. Por exemplo, se estamos estressados e mentalmente indispostos, isso afetará negativamente nossa saúde física. Por outro lado, manter um corpo saudável e em boa forma promove uma mente saudável e feliz. Resumindo, um regime de self care abrangente verdadeiramente completo deve incluir o cérebro.
Então, do que o seu cérebro precisa para estar bem cuidado? De 2 coisas simples:
1. Variedade
Na época da escola, nosso currículo diário fornecia uma grande parte da variedade que muitos de nós não temos hoje. Mesmo que você não tenha gostado de todas as matérias, aprender sobre coisas diferentes como matemática, história, arte e química manteve seu cérebro em pleno aprendizado. Infelizmente, depois que começamos nossa carreira profissional, tendemos a fazer a mesma coisa todos os dias, o que pode facilmente acabar em uma rotina de repetição, com pouca diferença entre um dia e outro. Com o tempo, uma rotina monótona é prejudicial para o cérebro, ele quer variedade e novidade, quer continuar aprendendo, ser desafiado e ficar intrigado.
Viajar e conhecer novos lugares é uma ótima maneira de fornecer à mente novas informações, assim como novos hobbies. Mas isso pode ser difícil, especialmente se tivermos pouco tempo livre, ou se tivermos problemas para nos animar em ir além das paredes da sala de aula. Há maneiras mais fáceis e simples de evitar a monotonia: ler um bom livro, assistir filmes ou documentários interessantes, ouvir um audiobook ou descobrir novas músicas. Pegar caminhos diferentes para o trabalho, mudar os pedidos de almoço ou se sentar em um lugar diferente daquele que você está acostumado - são todas formas mudar as coisas para manter sua mente interessada e alerta. Há inúmeras possibilidades para quebrar sua rotina .
Outra maneira ótima e fácil de estimular seu cérebro é jogar jogos como enigmas, jogos de combinações, jogos estratégicos ou sociais... todos eles são ótimos para colocar em movimento a massa cinzenta. Um bônus adicional é que você se diverte enquanto aprende e ainda se desafia. É aí que o Memorado entra em cena. Ele é um aplicativo que fornece mini-jogos e quebra-cabeças. Cada dia, jogos diferentes têm como alvo habilidades cognitivas específicas: alguns treinam sua lógica, outros a concentração, velocidade de raciocínio, reação, memória e muito mais, dando ao seu cérebro o desafio e a variedade de que ele precisa. Treinar seu cérebro também vai beneficiar demais o seu treino; tempos de reação mais rápidos, melhor concentração e resolução mais rápida de problemas podem fazer toda a diferença no seu desempenho atlético. Memorado oferece treino cerebral divertido que leva menos de 10 minutos, proporcionando ao seu cérebro uma valiosa variedade a cada dia.
2. Descanso
Não é de surpreender que nosso cérebro precise decansar e relaxar tanto quanto nosso corpo. Percebemos que a vida cotidiana está se acelerando, que nos sentimos regularmente obrigados a superar nosso cansaço e estresse para cumprir um prazo ou outro e muitos de nós sentimos que não podemos nos dar ao luxo de nos desligarmos por causa de uma sensação estranha de perda ou medo de sermos improdutivos. Entretanto, se olharmos para as coisas de uma forma lógica, essa postura de "tenho que continuar a qualquer custo" não é só prejudicial à nossa saúde a longo prazo, como também faz com que alcancemos muito menos do que se fizéssemos as pausas necessárias.
Imagine que você está na academia, segurando um haltere. Se você o mantivesse no alto sem descanso, seu braço começaria a doer muito rapidamente e, em poucos minutos, você estaria em agonia. É somente através da redução regular do peso - em outras palavras, dando aos músculos uma folga - que o levantamento de peso se torna produtivo e permite que você levante por mais tempo. O mesmo vale para o seu cérebro; para estar em forma e saudável e trabalhar em um nível produtivo, ele precisa diminuir seu peso de vez em quando.
Agora, você pode pensar que o sono fornece ao cérebro o descanso que ele precisa mas, infelizmente, esse não é exatamente o caso. O cérebro ainda está trabalhando quando dormimos, pois passa por diferentes ciclos de sono leve e profundo, processando informações coletadas durante o dia. E, como você provavelmente sabe por experiência, às vezes podemos acordar nos sentindo cansados.
Como sociedade, estamos constantemente desaprendendo a capacidade de realmente relaxar e encontrar tranquilidade. Mesmo que nos deitemos no sofá e não façamos nada, ainda podemos estar tensos, com a mente correndo em centenas de direções. Não fazer nada e relaxar não são necessariamente a mesma coisa. É por isso que mais e mais pessoas se sentem atraídas pelas técnicas de relaxamento e mindfulness, sendo a meditação a principal forma. A meditação é a maneira mais eficiente de relaxar e recarregar a mente e o cérebro. Ela tem sido praticada há milhares de anos e hoje, a ciência está apontando sua variedade aparentemente infinita de benefícios para nosso bem-estar mental e físico.
Mas a meditação é uma habilidade que requer alguma prática - e a maioria de nós precisa de ajuda quando começamos. Além do treino cerebral, o Memorado oferece sessões de áudio que te ajudam a relaxar profundamente com exercícios fáceis de meditação guiada. Mais de 130 sessões vão desde exercícios de respiração meditativa a histórias para dormir, histórias de fantasia imersivas e palestras sobre uma variedade de ferramentas essenciais para o cuidado da sua mente.
Se você está preparado para investir o tempo necessário em treinar seu corpo, você deve estar preparado para fazer o mesmo com seu cérebro. O self care também significa manter seu cérebro afiado, alerta e bem descansado. Com o Memorado, você tem tudo que precisa ao alcance dos seus dedos.
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