A bem conhecida expressão "guloseima" mostra o quanto o que comemos é poderoso quando a questão é nos sentirmos bem. Então, é importante que você faça escolhas inteligentes se quiser melhorar seu humor com a comida certa. Uma boa nutrição é uma ótima forma de autocuidado. Cuidar de si mesmo significa comer bem e comer bem significa cuidar de si mesmo. É como o frango e o ovo, um não pode existir sem o outro (e que aliás, recomendamos como parte de uma dieta saudável).
Apesar de parecer simples, praticar o autocuidado nem sempre é fácil. Pode ser difícil priorizar a si mesmo e conseguir esse importante "tempo só meu", que é crucial para o seu bem-estar físico, emocional e mental.
Há muitas maneiras de você praticar o self-care, mas talvez uma das melhores formas e mais fáceis de incorporar o self-care à sua rotina diária seja através da sua dieta. Afinal de contas, somos o que comemos.
Aqui estão as dicas do Especialista em Treino e Nutrição do Freeletics, David Wiener para você praticar o self-care na sua dieta:
1. Seja equilibrado
A nutrição adequada pode fazer maravilhas para o seu corpo e mente, te fornecendo energia para que você possa viver bem. Para garantir que seu corpo esteja funcionando da maneira ideal, você deve comer regularmente durante o dia, vendo a comida como o combustível que vai alimentar seu corpo e que permitirá que você tenha o melhor desempenho. Por isso, é importante ter uma dieta equilibrada que combine carboidratos, proteínas, e gorduras. Esses nutrientes vitais também são incrivelmente importantes para sua saúde, ajudando a reduzir o risco de doenças e infecções. No cerne de uma dieta balanceada estão os alimentos que são pobres em gorduras e açúcares desnecessários e ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes. Bons exemplos incluem frutas, legumes, cereais, óleos e fontes saudáveis de proteínas.
2. Preencha metade do seu prato com frutas e vegetais
De acordo com um estudo recente, há uma correlação entre comer frutas e verduras e se sentir positivo, e essa é apenas uma das razões pelas quais eu recomendaria que, em cada refeição, metade de seu prato seja dedicado a frutas e legumes. Os benefícios da fruta e dos vegetais são infinitos mas, quanto mais colorido for o ingrediente, mais nutritivo ele é. Consumir alimentos azuis e roxos como beringelas e mirtilos melhora a digestão, reduz o colesterol, estimula o sistema imunológico e ajuda a combater a inflamação. Alimentos vermelhos como tomates contêm licopeno, um fitonutriente que ajuda a combater doenças cardíacas e certos tipos de câncer e folhas verdes são uma excelente fonte de cálcio, ferro, antioxidantes e carotenóides, que fortalecem os ossos, controlam a pressão sanguínea, melhoram o metabolismo e a função cognitiva.
3. Coma com Atenção Plena
Comer com atenção plena é simplesmente estar atento enquanto você come, dedicando tempo para se concentrar nos alimentos que você come e em como esse alimento faz com que você se sinta. Reservar tempo para comer e permitir uma digestão plena também podem ajudar a perder peso, pois você dá ao seu corpo o tempo necessário para identificar que está saciado e evita comer em excesso. Para conseguir comer com atenção plena, faça suas refeições longe de distrações como celular, computador ou TV, e não coma com pressa, reserve tempo para se alimentar bem. É muito melhor do que ficar beliscando no decorrer do dia enquanto trabalha. Isso é especialmente importante se você trabalha em casa. Se possível, coma fora da sala onde você trabalha e planeje o momento das refeições longe da tela do computador.
4. Elimine os alimentos processados
Com muita frequência, os alimentos processados oferecem pouco ou nenhum benefício nutricional. Em geral, eles estão cheios de calorias vazias e devem ser evitados ao máximo Se você pretende praticar o self-care na sua dieta, realmente tente limitar os alimentos processados que está comendo planejando com antecedência e preparando as refeições com antecedência. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é preparar o suficiente para várias refeições saudáveis, para que você não precise gastar tempo cozinhando todos os dias. A preparação de refeições é um hábito fácil de adquirir; você não precisa ser super organizado e muitas pessoas acham que cozinhar é útil para meditação e auto-reflexão.
Pode parecer um grande esforço, mas considere que sua nutrição sempre vale a pena e é uma parte importante do self-care; afinal de contas, de que adianta treinar pesado quando o que você está colocando em seu corpo não é de primeira qualidade? Mas o self-care nutricional não deve ser aplicado só nos dias de treino. Ter uma dieta saudável equilibrada pode melhorar seu humor, bem-estar mental e saúde física geral. Precisa de uma ajuda? Baixe hoje o aplicativo Freeletics Nutrition.
