Todos nós já tivemos uma noite ruim. Viramos na cama a noite inteira sem conseguir dar um cochilo. E o dia seguinte é ainda pior: Não conseguimos nos concentrar, temos ainda menos energia, lutamos para manter os olhos abertos e começamos a comer como uma última tentativa de ficarmos acordados. E voltar ao trabalho depois das festas torna isso pior ainda. Para muitos o stress de tentar voltar a uma rotina, a preocupação com a reunião do dia seguinte ou com uma lista de afazeres que nunca termina pode resultar em uma péssima noite de sono. Apesar do nosso cérebro não ter um botão liga/desliga, temos algumas dicas que vão ajudar:
Em primeiro lugar, elimine todos os maus hábitos antes de ir para cama
Elimine tudo aquilo que possa afetar a qualidade do seu sono: Navegar nas redes sociais, beber álcool, assistir filmes ou tentar terminar a sua lista de afazeres antes de dormir.
Não leve trabalho para casa
É comum as pessoas verificarem seus e-mails antes de dormir, para depois sonhar com o trabalho. E quando a gente fala em sonho, o que realmente queremos dizer é pesadelo. A menos que queira passar horas rolando na cama e depois acordar no meio da noite, encharcado de suor e estressado com o que aconteceu no seu pesadelo, deixe todo o trabalho, no trabalho. É provável que quando estiver em casa o seu cérebro já esteja muito sobrecarregado com o dia, então, de qualquer forma, ele não vai ter capacidade para fazer qualquer outra coisa produtiva.
Comece cada dia com produtividade e termine-o com positividade
Geralmente listas de afazeres são impossíveis se serem concluídas mas podem ser conquistadas. O jeito mais eficiente de lidar com a sua lista de afazeres é começar cada dia com a tarefa mais difícil ou que consome mais tempo. Por quê? Pela simples razão de que, uma vez concluída, ela vai tirar uma enorme pressão dos seus ombros logo cedo, assim você tem mais tempo para descontrair e relaxar. As tarefas menos difíceis também não vão te deixar estressado se você não terminá-las naquele dia. Caia no sono se sentindo satisfeito e livre de stress.
Lide com suas preocupações assim que elas aparecerem
É comum que as coisas que nos mantêm acordados à noite sejam pensamentos que tivemos durante o dia. Nós tentamos deixar para lá, na esperança de que eles deixem de incomodar. Mais tarde, no entanto, eles voltam para nos assombrar. Se algo te preocupa ou te incomoda, não espere até a hora de dormir para pensar a respeito. Pegue uma caneta e um pedaço de papel e tente lidar com o assunto naquele momento. Anote seu plano e ponha essa ideia para dormir para que, mais tarde, você também possa.
Quer saber qual o melhor alivio para o stress?
O dia terminou: você está estressado, tenso, preocupado com trabalho e já sabe que uma noite sem dormir está à sua espera. Quer saber qual o método que é garantido para te ajudar a aliviar o stress e te deixar satisfeito e com sono? Um workout. Elimine a sua frustração durante o treino e se livre de qualquer energia ruim que pode não dificultar seu sono. Além disso, já que o seu Coach está ao seu lado, você vai estar cansado demais para deixar qualquer preocupação dominar seus pensamentos.
Precisa de mais dicas sobre como dormir melhor? Siga nossa série de artigos a respeito do sono.
