No inverno, não há nada melhor do que suar na sauna. Dizem que é saudável, desintoxicante e, o melhor de tudo, combate o envelhecimento. Mas e os últimos rumores que estão por aí, de que as saunas também podem aumentar nossa perda de peso e até mesmo melhorar o desempenho atlético?
Suar mais melhora o desempenho?
A maioria das pessoas visita a sauna com regularidade pelo motivo simples de relaxar. Pouco sabem que, ao aumentar o calor, também poderiam aumentar seus níveis de resistência. Um estudo mostrou que atletas que visitaram a sauna três vezes por semana aumentaram a sua resistência atlética em cerca de 25% quando aderiram à rotina de treinamento regular. A razão: o calor aumenta o volume de sangue – e com ele o plasma sanguíneo – que facilita a atividade do coração e aumenta as reservas de água. Maiores reservas de água ajudam o organismo a regular melhor a sua própria temperatura. Com isso, a tolerância natural da exaustão aumenta. É como se o seu corpo tivesse uma linha de base e toda vez que você vai para a sauna esta linha de base aumenta um pouco – o que significa que, ao longo do tempo, é preciso mais para o seu corpo se sentir exausto.
Ativa a musculatura
O crescimento muscular geralmente está ligado ao levantamento de peso, ao treino com peso corporal e à obtenção de nossos ganhos através da proteína. Mas e se a gente te dissesse que a sauna também poderia fazer parte dessa ativação muscular?
Hipertrofia é o termo usado para descrever o crescimento muscular ou, mais especificamente, o aumento do tamanho muscular através de um aumento de tecido devido ao aumento das células. Nos nossos músculos ocorre um ato de equilíbrio entre a síntese de novas proteínas e a degeneração de proteínas já existentes. Isso significa que as novas proteínas são transportadas para o músculo, enquanto que as proteínas antigas são descartadas. Para que o músculo cresça, mais proteínas devem ser sintetizadas do que degeneradas. O calor da sauna, retarda a degeneração das proteínas e, portanto, resulta no crescimento muscular mais rápido.
Mais forte, maior, melhor... e tem mais?
Tem muito mais...
O calor da sauna também promove a chamada neurogênese – o aumento da produção do hormônio do crescimento BDNF no cérebro. Esse hormônio estimula o crescimento de novas células cerebrais, além de proteger os neurônios já existentes. A ciência prova que o BDNF aumenta a capacidadede aprendizagem e a memória de longo prazo.
Pense a respeito… não há motivo para não amar a sauna. Saia do frio, vá para o calor, relaxe e melhore seu desempenho de uma só vez. A prova está no tamanho do seu corpo e no seu cérebro.
Estudo 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16877041 Estudo 2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17110516 Estudo 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21385602
