A relação entre saúde, peso e seus objetivos fitness

Dr. Sayyada Mawji:

Hoje em dia, com tantas redes sociais e filtros, somos constantemente bombardeados por imagens de modelos e influenciadores perfeitamente magros, que seguem dietas da moda e usam aplicativos que prometem nos ajudar a perder peso de forma rápida. Isso está nos prejudicando, bem como nossos corpos e nossa relação com a forma física e o bem-estar.

Como podemos corrigir essa relação? Primeiro, temos que nos concentrar nos fatos e esclarecer o que realmente importa quando o assunto é a nossa saúde. Alerta de spoiler: saúde não se resume apenas ao seu peso ou índice de massa corporal (IMC). Uma vez que deixamos isso de lado, fica mais fácil ter objetivos mais saudáveis para nossos corpos, objetivos que nos preparam para uma rotina de exercícios sustentável e duradoura. Está na hora de dizer adeus à comparação com outras pessoas e aos padrões irreais da sociedade que não representam a sua saúde.

Vamos juntos definir como o peso e o IMC são usados clinicamente, quais outros fatores são importantes para determinar a saúde do seu corpo e por fim, chegar a alguns objetivos que você pode ter para te ajudar a se afastar da hiperfixação no seu peso.

Na história recente, ser magro e estar dentro de uma faixa de peso "ideal" ou IMC tem sido visto como um sinal de boa saúde, ao passo que o excesso de peso tem sido imediatamente associado a comportamentos não saudáveis e a doenças. Mas não é bem assim.

O IMC é um cálculo que usa seu peso e altura para descobrir se seu peso se enquadra na categoria "peso saudável". Ele é calculado dividindo o peso em quilogramas de uma pessoa adulta pela sua altura em metros ao quadrado.

Na maioria dos adultos, a faixa de IMC de peso saudável está entre 18,5 e 24,9. Qualquer valor abaixo de 18,5 é classificado como abaixo do peso e acima de 25 como sobrepeso, e um IMC acima de 30 está dentro da faixa de obesidade^[1].

O IMC pode ser útil em determinados contextos. Por exemplo, tendemos a usar o IMC em vez de usar apenas o peso, pois o peso é relativo. Por exemplo: um homem de um metro e oitenta e uma mulher de um metro e meio podem ter o mesmo peso, mas eles terão aspectos e sensações muito diferentes.

É importante notar que a obesidade tem sido associada a problemas de saúde graves, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, bem como alguns tipos de câncer^[2], , mas as definições de IMC para a obesidade não levam em consideração o que compõe esse peso - e isso é importante.

Seu peso é composto de muitos fatores, incluindo massa muscular, densidade óssea e outras métricas de composição corporal, como gordura visceral e gordura subcutânea. O IMC também não leva em conta diferenças de gênero ou etnia.

O que isto significa? Bem, atletas saudáveis e musculosos podem ter um IMC que pareça estar na categoria de sobrepeso ou obesidade, enquanto, inversamente, aqueles com pouca massa muscular e uma relação peso/altura "normal" podem ter outras condições de saúde subjacentes que não são saudáveis.

De fato, um estudo descobriu que quase uma em cada três pessoas que tinham um peso saudável para sua altura com base em seu IMC, ainda tinha pelo menos um fator de risco para doenças cardíacas, como pressão arterial elevada, altos níveis de açúcar ou colesterol alto. Isso foi significativamente maior em participantes de outros grupos étnicos. A autora concluiu "que ter um IMC normal não protege necessariamente um indivíduo contra riscos cardiometabólicos.^[3]”

Resumindo: Você pode ter um IMC normal e não ser saudável, ou então pode ter um IMC "alto", mas ser saudável. Além disso, usar o IMC como objetivo pode até ser complicado - se você estiver começando uma rotina de exercícios, é provável que perca gordura e ganhe músculo. Você pode se sentir fisicamente diferente nessas primeiras semanas, embora seu peso e IMC possam não refletir essas mudanças - mesmo que sua composição corporal esteja mais saudável.

O IMC é um guia útil, mas ele se aplica mais às populações do que aos indivíduos^[4]. Então, se o peso e o IMC não são ótimos indicadores de saúde, o que podemos usar?

A circunferência da cintura é uma medida de gordura na região abdominal e é um bom indicador de gordura visceral em seu corpo (gordura que não pode ser vista e que envolve os órgãos). A gordura visceral é particularmente importante, pois está diretamente relacionada ao risco de desenvolver diabetes e tem sido associada a níveis elevados de colesterol e pressão alta^[5]. No entanto, mesmo esse indicador não é perfeito.

A altura e o peso de uma pessoa são algo que podemos ver imediatamente. Por esse motivo, julgamos rapidamente e formamos estereótipos sobre sua saúde. Embora as métricas relacionadas ao peso como IMC e circunferência da cintura possam ser úteis, o peso por si só não é um bom indicador de saúde.

Portanto, é importante estar ciente de outras métricas de saúde que não são visualmente óbvias para nós, como pressão arterial (o ideal é estar entre90/60mmHg e 120/80mmHg), níveis de colesterol (foque em ter LDL baixo e HDL alto) ou o açúcar no sangue.

Nota: exercitar-se com regularidade pode melhorar TODOS esses parâmetros, mantendo você sempre saudável.

Lembre-se também de que sua genética tem influência. Se você tem um histórico familiar de doença cardíaca, pressão alta, colesterol ou diabetes, vale a pena consultar seu médico. Saber o histórico de doenças da sua família pode tornar o condicionamento físico ainda mais importante - você não pode mudar sua genética, mas pode lutar por um estilo de vida saudável.

Exatamente. A atividade física regular traz vários benefícios para a saúde, tais como reduzir o risco de ataque cardíaco, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. O condicionamento físico também pode diminuir a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol, melhorar a saúde óssea e muscular e também afetar a saúde mental, o que nos deixa mais felizes e com mais energia, além de melhor o humor e o sono.

A densidade óssea é particularmente importante para as mulheres na pós-menopausa, pois ela diminui e tende a tornar os ossos mais finos e frágeis (osteopenia ou osteoporose). Exercícios ajudam a manter os ossos fortes, ao mesmo tempo em que garantem um bom suporte para os músculos e tendões, ajudando a evitar fraturas.

Muitas vezes, confiamos em certos métodos para entender o quanto estamos bem, mas na verdade, o bem-estar é muito mais complexo. Ele baseia-se no bem-estar físico e mental, além de usar algumas das medidas acima para orientar nossa saúde.

Num mundo em que nos tornamos obcecados em acompanhar cada momento através de etapas, horas de vigília ou calorias ingeridas, vale lembrar que o bem-estar vai além dos números.

Precisamos ter uma abordagem holística e sustentável para nossa saúde e bem-estar. Esta abordagem não deve se resumir a dietas pontuais, exercícios extremos ou perder peso para nos sentirmos bem só porque a sociedade nos diz que devemos ser assim. Essa abordagem é enganosa e não é indicativa de boa saúde.

Ao invés disso, entenda e ouça seu próprio corpo, incorpore medidas estilo de vida saudáveis que você consiga manter, tais como se exercitar com regularidade, ter uma dieta equilibrada, ter um bom equilíbrio entre trabalho e descanso, um sono de boa qualidade, evitar comportamentos nocivos tais como álcool e tabagismo, e proteger sua saúde mental - isso te fará com que você se torne uma pessoa mais saudável e feliz, sua melhor versão!

Como a obesidade pode ser prejudicial à sua saúde, perder peso pode ser um objetivo muito legítimo para você. Se você decidir junto com seu médico que perder peso ou mudar para outra classe de IMC é importante para sua saúde, lembre-se de que esse é um objetivo de longo prazo e deve ser alcançado de maneira sustentável e saudável. Talvez seu objetivo seja perder 2 kg por mês, mas também deve combiná-lo com outros objetivos saudáveis de estilo de vida.

Enquanto isso, pense em outros objetivos nos quais pode se focar e que te ajudarão a manter a motivação e acompanhar seu progresso, pesar-se com muita frequência ou ter hiperfixação no seu corpo e no seu peso são coisas que devem ficar para trás.

Estamos falando de objetivos que também sejam ótimos para alguém que deseja se concentrar no progresso de seu corpo, sem ficar constantemente se medindo e se pesando. Vou fornecer alguns exemplos de objetivos a serem considerados.

1. Procure aumentar a distância que você consegue correr em um ritmo constante, sem parar. Toque aqui para uma Training Journey Híbrida que inclui corridas passadas pelo Coach.
2. Procure evoluir de uma versão assistida de um determinado exercício, como Knee Pushups para Pushups ou versões ainda mais difíceis, como One-Handed Pushups.
3. Tente completar um exercício desafiador que você nunca pensou que conseguiria fazer, como os Pullups. O recurso de Evoluções de Habilidades do Coach é perfeito para isso e para o objetivo número 2.
4. Escolha um Workout dos Deuses para repetir uma vez por mês e anote o quanto você melhora seu PB, ou observe se você é capaz de avançar e enfrentar deuses mais desafiadores. A Deusa mais popular do Freeletics é a Athena. Encare-a e defina um lembrete para repetir a dose outro dia, ou deixe o Coach planejar por você, pois os deuses são passados ao longo de sua Training Journey exatamente por esse motivo.
5. Mais importante ainda, como você se sente? Observe como seus níveis de energia ou padrões de sono mudam quando você treina. Ao desenvolver uma rotina sustentável, você percebe as mudanças positivas que podem ajudar na sua motivação para continuar?

Você está à procura de outros objetivos fitness que não sejam apenas físicos? Volte na semana que vem para ouvir mais da próxima especialista da nossa Série do Mês da Saúde da Mulher: @thehappiologist falará sobre os benefícios de saúde mental proporcionados pelos exercícios, além de outros objetivos fitness a serem considerados.

BIOGRAFIA

Dra. Sayyada Mawji é uma médica de família com consultório em Londres e especialista em saúde e bem-estar. Sua paixão está em promover a conscientização das pessoas com relação à saúde, com um interesse especial na saúde da mulher e na saúde mental, além de também trabalhar para combater a desinformação sobre assuntos de saúde nas redes. A Dra. Sayyada contribui regularmente para meios de comunicação nacionais e internacionais, é palestrante do TEDx e palestrante especialista em saúde da Women's Health Magazine. Seu trabalho em defesa da saúde foi reconhecido com o prêmio Professional Woman Award 2021. A Dra. Sayyada também tem uma grande paixão por participar em programas de auxílio internacional e é uma ávida viajante. Siga-a no Instagram: @doctorsayyada