A época das comidas de fim de ano está chegando! Para alguns Atletas Livres, as calorias extras dessa época são bem-vindas para abastecer os treinos; mas, para outros, elas podem ser preocupantes.
E embora sejamos a favor do equilíbrio, é fácil se deixar levar quando o espírito natalino entra em ação. Mas não se preocupe! Nós compilamos seis dicas simples para comemorar sem exagerar.
1. Não coma apenas nas grandes refeições
Todo mundo já fez isso. Você sabe que terá uma bela comilança pela frente, então planeja "economizar" calorias. pulando o café da manhã ou reduzindo drasticamente as calorias das outras refeições. Mas o seu corpo não é um banco, e esse é um plano infalível para ir para o outro extremo e acabar comendo demais.
Lembre-se: comida é energia, e o seu corpo precisa dela para funcionar. Para evitar a sensação de ter comido demais depois das festas, planeje-se com antecedência e prepare algumas refeições saudáveis e lanchinhos nutricionalmente completos para equilibrar as coisas.
2. Comece o dia treinando
Vamos ser honestos, esta época é bem corrida. E, ainda que você não tenha o hábito de acordar cedo (obrigado, ritmo circadiano), geralmente este é o melhor (ou talvez o único) momento para se exercitar antes que seus convidados cheguem.
Comece bem o dia com uma sessão de HIIT. Você vai sentir toda aquela endorfina maravilhosa e ainda pode acelerar o seu metabolismo; ou seja, só vantagens enquanto se prepara para as festas.
3. Não caia no canto do sofá
Quando o clima lá fora não é dos mais convidativos, o sofá pode parecer ainda mais confortável que o de costume. E, embora seja tentador se jogar nele depois de comer para bater um papo com a família, tem muitas outras atividades que podem proporcionar o relaxamento que a sua mente deseja enquanto aceleram o seu metabolismo (olá, Termogênese da Atividade Sem Exercício NEAT).
Está na hora de adotar novas tradições familiares. Organize uma caminhada em família, ande de trenó se estiver em uma área com neve, pule ondas se estive na praia, faça brincadeiras ou jogue alguns jogos divertidos no quintal. Não precisa ser nada muito complexo, basta encontrar uma forma de se mexer que não seja necessariamente um exercício.
4. Coma estrategicamente
Embora a gente não queira que você fique obcecado com o que come (afinal, são as festas de fim de ano!), fazer suas refeições com consciência e presença pode ser muito benéfico.
Uma forma fácil de fazer isso é adotar a abordagem do prato saudável. Esse é um jeito descomplicado de garantir que você esteja obtendo um equilíbrio saudável de macro e micronutrientes.
Priorize alimentos integrais como frutas, verduras e proteínas para aumentar a sensação de saciedade por mais tempo.
Na hora da sobremesa, permita-se comer aquilo que gosta, mas não coma só por comer. Sim, sua avó pode amar pudim de pão, mas se ele não é o seu favorito, escolha aquele bolo de chocolate que você adora.
Lembre-se, essa época do ano deve ser aproveitada, então permita-se comer aquilo que você gosta sem culpa, mas com moderação. É tempo de festa!
Na hora da sobremesa, permita-se comer aquilo que gosta, mas não coma só por comer.
5. Faça substituições saudáveis nos ingredientes das sobremesas
Vamos deixar uma coisa bem clara: a gente é super a favor do equilíbrio. E, nas festas de fim de ano, você deve comer o seu bolo preferido sem culpa ou restrições.
Mas se você quer continuar nos trilhos, substituir alguns ingredientes por alternativas mais saudáveis pode ser uma excelente estratégia!
Troque o chocolate ao leite por nibs de cacau ou chocolate amargo de boa qualidade para adicionar uma pitada de benefícios para a saúde. Você também pode deixar seus quitutes de festa mais saudáveis com nossas dicas de substituições saudáveis.
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6. Desacelere
Para a maioria das pessoas, os compromissos de fim de ano vão além das festas. São inúmeras confraternizações, festas, brunches e muito mais. É bastante para lidar mentalmente, fisicamente e nutricionalmente.
Desacelere e encontre formas de desestressar. Seja criando uma nova playlist de treino para melhorar o ânimo, praticando regularmente algumas técnicas de atenção plena como respirar fundo ou meditar ou priorizando o sono, é importante encontrar algo que te traga equilíbrio nessa época do ano.
Vamos recapitular
Não se esqueça: esta época do ano é para comemorar, então aproveite com a família e os amigos sem culpa! Não precisa complicar.
Esteja presente, viva o momento e tente aproveitar as festas da melhor forma possível. Esta é apenas uma fase da sua jornada fitness de longo prazo, então mantenha as coisas em perspectiva e aproveite!