É natural você querer resultados imediatos assim que começa a se exercitar regularmente. No entanto, isso nem sempre acontece e muitos acabam se frustrando, ficando desmotivados e, na pior das hipóteses, desistem. Então, quanto tempo você deve treinar começar a ver os resultados?
Infelizmente não é tão simples como parece e não há uma resposta satisfatória para esta pergunta. Entretanto, o o que vamos fazer neste artigo é explicar os diferentes fatores que afetam a perda de peso, vamos mostrar uma estimativa aproximada com base em pesquisas e algumas formas para você se manter nos trilhos e continuar progredindo caso venha a sentir desânimo.
Quais fatores devem ser considerados?
Cada pessoa é diferente e os resultados também diferem dependendo do objetivo. Alguns vêem mudanças depois de uma semana, outros depois de um mês e, em muitos casos, pode levar de três a quatro meses antes que haja progresso visível. Resumimos a questão da seguinte forma:
O seu ponto de partida.
Pessoas obesas, não acostumadas a exercícios regulares provavelmente notarão uma mudança mais rápida em comparação com alguém mais leve, numa fase mais avançada. Um motivo é que eles têm maior massa, o que requer mais energia para se moverem. Como resultado, eles acabam queimando mais calorias do que alguém mais leve ao fazer o mesmo workout.
Consistência e intensidade.
A consistência é a chave para a perda de peso a longo prazo. Quanto mais consistente seu plano de treinos, mais provável será que você tenha resultados visíveis, mais cedo. Em termos de intensidade é simples: quanto mais você treinar, mais você vai progredir.
Objetivo diferente, diferente período de tempo.
A perda de peso pode acontecer bem rápido. Não é raro alguns notarem uma diferença na balança, mesmo na primeira semana. Isso geralmente é devido à eliminação de água retida no corpo. Só tome cuidado: apesar de ser bom ver os números caindo, é importante manter essa queda num ritmo constante e saudável para que possa ser mantido a longo prazo. Ganho de músculos, por outro lado leva mais tempo e as primeiras mudanças visíveis só serão percebidas apenas após o primeiro mês.
Genética e gênero.
Já se perguntou por que algumas pessoas conseguem manter o bom físico e ficar magras com pouco ou nenhum exercício? Em alguns casos isto é devido a seus genes. Infelizmente não há nada que possa ser feito para influenciar isso, portanto, é importante que você não baseie seu sucesso nos resultados de outra pessoa.
Quando se trata do gênero então, na maioria dos casos os homens conseguem ganhar músculos e perder peso mais rápido que as mulheres por que tem mais massa muscular, uma maior taxa metabólica e níveis mais elevados de testosterona. Os corpos femininos respondem da mesma forma aos treinos e exercícios, mas não na mesma intensidade que corpos masculinos. Quando se trata de ganhar músculos, os homens podem ganhar em média de 680 - 1.100 gr de músculos a cada mês, enquanto que entre as mulheres é mais provável que o ganho seja em torno de 450 gr por mês.
O que você pode fazer para acelerar os seus resultados?
A sua dieta é o fator mais importante para o seu sucesso. Ponto. Apenas treinar não é suficiente. O seu sucesso é 70% nutrição e 30% exercício. Portanto isso é importante que você mantenha uma nutrição saudável e equilibrada para apoiar o seu treino e te ajudar a alcançar seus objetivos de um jeito mais rápido e mais eficiente.
Período de recuperação
A recuperação é um fator vital quando se fala em resultados. Você precisa dar tempo e descanso que o seu corpo requer para formar novos músculos depois de cada sessão de treino. Isso significa dormir suficiente, ter dias de descanso, se alongar e diminuir os níveis de stress entre os dias de treino.
Lembre-se: Os resultados visíveis não são tudo
É importante que você não se concentre apenas no seu reflexo no espelho. Se você basear a sua percepção de sucesso somente no seu reflexo, é possível que a certa altura irá se desanimar e se decepcionar. Volte a sua atenção para como você se sente. Sua atitude mental positiva e a melhoria em seus tempos e aptidão física.
E sempre pense no longo prazo
Não é um ajuste rápido. Se não acontecer imediatamente, seja paciente. Não desista. Como dissemos antes, alguns não veem mudanças por até 3 meses. Isso é totalmente normal e nunca deveria ser uma razão para parar. Seu corpo precisa de tempo para chegar a um ponto de mudança. É provável que uma vez que seu corpo comece a mudar, você poderá ver resultados semanais, se não diários.
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