O ano novo é repleto de recomeços e objetivos novos. E nós incentivamos muito isso! Mas em parte, para conseguir definir objetivos e cumpri-los é preciso estabelecer metas realistas que vão além de algumas semanas ou meses.
O que faz a diferença é ter um projeto no longo prazo e fomentar a mudança, não só física mas mental. Uma mudança que transforme toda a sua vida.
Para ajudar a começar o Ano Novo com toda a força, separamos cinco objetivos fitness que as pessoas costumam fazer e vamos destrinchar o motivo delas não conseguirem cumprir.
Mas não se preocupe, não vamos deixar você sem amparo. Também vamos compartilhar nossos conselhos de especialistas sobre como reodernar essas resoluções e fazê-las funcionarem para você.
Nº1 "Vou perder XX quilos em 30 dias"
Perder peso depressa é uma das principais resoluções fitness de Ano Novo. E é também um dos objetivos mais comuns das pessoas não conseguirem cumprir.
Por quê? Além de ser absurdamente vago em relação à maneira como esse objetivo será concretizado, também envolve medidas extremas por meio de dietas, exercícios ou ambos, o que é pior ainda e pode ter efeitos prejudiciais à saúde.
A dietas da moda prometem resultados rápidos que não são sustentáveis e criam falsas expectativas sobre o que se pode conseguir. Elas também podem ser a razão para você desistir de tudo quando perceber que os resultados não estão nem perto de serem atingidos.
Treino excessivo tem problemas específicos, os quais vamos abordar depois, mas quando combinado com uma dieta extrema que corta grupos alimentares inteiros – causando deficiência de nutrientes – pode se tornar uma receita para a lesão ou problemas sérios de saúde.
Dica de especialistas: Quando quiser perder peso e focar nos seus objetivos de longo prazo você precisa ter uma estrutura clara e os processos bem definidos. Mais importante, é preciso que seja sustentável.
Comece devagar, com Objetivos SMART, e mude seus hábitos aos poucos. Lembre-se que esforçar demais no início pode levar ao burnout, então concentre-se mais na consistência e menos na intensidade.
Nº2 "Quero estar com barriga tanquinho até o fim do mês"
Ter um abdômen definido é um objetivo muito comum ao longo do tempo. Até as estátuas romanas já exibiam orgulhosas um abdômen sarado. E ter um abdômen visivelmente impressionante é realmente um esforço digno de uma obra de arte. Exige muita disciplina no treino e na nutrição.
Ter uma barriga tanquinho é um objetivo de longo prazo, não uma conquista que "surgirá quando você menos perceber". É um reflexo da consistência – de cuidar de si o tempo todo não importa a circunstância.
Mesmo que não seja um objetivo ruim em si, é preciso que tenha um fundamento básico de condicionamento físico e de nutrição em andamento antes de chegar no ponto para buscar um físico trincado.
Se você estabelecer objetivos grandiosos antes de ter uma rotina fitness, acabará desistindo rápido quando não ver os músculos aparecendo.
Dica de especialista: se você quer ter um tanquinho custe o que custas, procure aplicar o processo de engenharia reversa. Imagine como você será quando tiver um abdômen sarado. O que esse eu do futuro estaria fazendo? Como manteria a motivação? O que faria para manter a evolução?
Essa é uma ótima maneira de visualizar as mudanças no seu estilo de vida que trarão seus objetivos para a realidade.
Nº 3 "Vou parar de comer doces e junk foods"
A verdade é uma só: as junk foods, quando consumidas ao extremo, podem prejudicar sua saúde e desempenho atlético de forma geral. E não dá para negar que consumir uma dieta bem equilibrada traz muitos benefícios à saúde que se expandem do físico para o mental.
Embora seja louvável qualquer esforço para ter um estilo de vida saudável, é importante entender que isso não vem ao custo de uma restrição extrema ou abdicação. Cortar bruscamente os alimentos que você mais gosta pode resultar em compulsão depois.
Além disso, pode também afetar negativamente sua saúde mental, causando hábitos alimentares prejudiciais à saúde e uma relação ruim com a comida. Não conseguir manter um objetivo extremo desses pode levar à frustração e à decepção consigo mesmo.
Dica de especialista: ter uma alimentação saudável não significa que é preciso cortar grupos alimentares inteiros nem abdicar da sua guloseima preferida. É preciso aproveitar a vida e a comida é um componente social muito importante no cotidiano.
Então, ao invés de apelar, experimente a nutrição com abordagem 80/20, em que você se alimenta de forma saudável 80% do tempo e é menos exigente nos outros 20%. Outra maneira fácil de satisfazer seus anseios por um docinho sem atrapalhar a dieta é fazer trocas saudáveis nas suas receitas.
Nº 4 "Vou correr uma maratona"
As maratonas estão sob o holofote ultimamente, e é inegável que sejam um grande atestado de resiliência mental física. Mas o que acaba sendo esquecido é o fato de que o treino para uma maratona é a consistência, acima de tudo, onde se conquista um metro de cada vez.
Morder mais do que você aguenta mastigar é garantia de fracasso, deixando você com frustrações, vontade de desistir e até uma lesão. Leva meses ou mesmo anos para se preparar com segurança para uma maratona.
E isso não envolve só resistência e força física – corredores de maratona precisam de fortitude mental para lidar com o desconforto e superar a dor que faz o corpo querer desistir.
Dica de especialista: Comece em uma corrida de 5k, depois passe para uma de 10k e continue aumentando a distância até chegar em uma meia maratona. Durante o processo, preste atenção nos erros cometidos durante a corrida.
Descubra se você gosta mesmo de correr, e não tenha medo de caminhar. É bastante importante treinar de acordo com o nível que você está no momento. A jornada é sua e você só tem um corpo, por isso respeite suas vontades.
Nº 5 "Vou treinar todos os dias"
Adoramos o fato de você querer se manter em atividade e colocar o corpo pra mexer regularmente, mas ir do 0 ao 10 é mais provável que gere resultados que você não gostaria.
O condicionamento físico é um processo que leva tempo, além de muito descanso e recuperação (R&R, rest and recovery). Isso é preciso para que seus músculos se recuperem, reparem, adaptem e cresçam. Sem uma ampla recuperação entre os dias pesados de treino, você pode acabar no território do excesso de treino, que pode estagnar sua evolução e causar desequilíbrios hormonais ou lesões.
Treinar demais logo no início pode se tornar avassalador e acabar drenando sua motivação quando não tiver os resultados esperados.
Dica de especialista: reestruture seus objetivos pessoais para dar foco em se movimentar diariamente ao invés de treinos diários. Concentre-se nas suas atividades NEAT que não são movimentos típicos dos exercícios, mas que são atividades físicas diárias que vão colocar você para se movimentar durante o dia.
Essas mudanças simples, como pegar as escadas ao invés do elevador e caminhar mais podem intensificar sua saúde geral e desempenho atlético.
Vamos recapitular
O ano novo é o botão de recomeço definitivo. Uma chance de reiniciar com um empenho quase impossível de ser ignorado. É uma faísca que inspira muitos a buscarem uma mudança. Embora a gente adore que as pessoas assumam controle de suas vidas para se tornar mais fortes, saudáveis e versões melhores de si mesmas, queremos que essas mudanças sejam duradouras.
Sua saúde importa, e você é mais do que um objetivo estético de curto prazo. Objetivos menores e de curto prazo podem ser uma ignição para a mudança, mas a transformação real exige uma mudança no estilo de vida – ou até mesmo uma mudança de identidade.
Você tem o poder para mudar, mas lembre-se, tudo precisa ser feito aos poucos. Descubra os seus "Porquês", pois seus objetivos estão alinhados com a sua verdadeira identidade, e é aí que você se tornará insuperável.