Elásticos de resistência são equipamentos de treino muito populares e acessíveis que podem ser usados por qualquer pessoa para fortalecer e/ou alongar seus músculos com diversos objetivos, sejam estéticos, relativos a desempenho atlético, ou como parte da recuperação de uma lesão.
A versatilidade do elástico de resistência permite que ele seja usado para modificar uma ampla gama de exercícios, trazendo benefícios que você simplesmente não consegue obter com halteres, pesos, ou aparelhos de academia.
Os diversos benefícios de usar elásticos de resistência
Uma das grandes vantagens quando falamos em elásticos de resistência é que, similarmente a movimentos de isolamento, eles oferecem um nível de ativação similar ou ainda maior dos músculos, mas com menos força nas articulações, o que reduz o risco de lesão.
Isso é uma boa notícia tanto para quem já está em ótima forma física quanto para quem ainda está começando, em fase de recuperação, ou para pessoas que têm dores nas articulações.
Maior controle em lugar de dificuldade
Os elásticos de resistência propiciam muito controle, pois permitem que você use seu peso corporal e sua capacidade de força do momento. Usar essa capacidade contra a tensão do elástico traz muito mais facilidade nos treinos em comparação com tentar levantar pesos fixos como halteres em treinos de força.
Incorporar elásticos de resistência aos seus treinos vai permitir que você mude a dificuldade dos exercícios, tornando-os mais fáceis se o exercício for novidade para você e mais difíceis se você quiser progredir e melhorar sua força.
Exercícios de peso corporal mais difíceis como Pullups ou Muscleups podem ficar mais fáceis com elásticos de resistência, proporcionando mais suporte para você se elevar e abaixar nesses exercícios, de forma que se tornam Assisted Pullups e Assisted Muscleups.
As versões assistidas que usam os elásticos podem te ajudar a aprender a mecânica dos movimentos e ter mais consciência das posições corporais antes de partir para um desafio maior e focar em ganhar força.
Eles também permitem que você aumente os níveis de intensidade e dificuldade de quase todos os exercícios de peso corporal, através do aumento da tensão contra a qual você precisa se esforçar (a resistência que dá nome ao elástico!) Isso aumenta a intensidade e a dificuldade, porque seus músculos fazem mais força durante os exercícios.
Eles permitem exercícios exclusivos e desenvolvem sua estabilidade... E são fáceis de carregar!
Outro benefício de usar elásticos de resistência é que eles também permitem que você faça exercícios exclusivos (como Shoulder Pull-Aparts, por exemplo), que não podem ser feitos com pesos.
A tensão constante dos elásticos de resistência também agregam um elemento de estabilização à maioria dos exercícios, exigindo que seu corpo ative seu abdômen e outros grupos musculares para que você tenha maior equilíbrio e controle.
Para finalizar, elásticos de resistência também são ideais para alongamentos e mobilidade, e, por serem pequenos, são perfeitos para usar em qualquer lugar, ou em viagens.
Algumas limitações dos elásticos de resistência
Uma das desvantagens dos elásticos de resistência é que não conseguimos acompanhar nosso progresso com muita precisão. Com pesos ou aparelhos, você consegue ver com facilidade o quanto está melhorando e adaptar as configurações ou aumentar o peso à medida em que fica mais forte.
Entretanto, isso não é fácil de fazer com elásticos de resistência, o que pode dificultar um pouco a sua motivação.
Dependendo dos seus objetivos, os treinos com elásticos de resistência podem não ser suficientes, pois há um limite para a carga que um elástico suporta.
Descobrir os elásticos certos dá um pouco de trabalho
Garantir que você vai investir nos elásticos de resistência certos pode ser um desafio. Certifique-se de conhecer bem seu estágio de treino e suas capacidades, pesquise e escolha o tipo de elástico que melhor atende as suas necessidades e seus objetivos fitness.
Os [elásticos] intermediários podem ser usados por ambos os grupos, dependendo do nível de força. No final das contas, se você estiver em dúvida, seja sempre ser mais conservador na escolha dos elásticos (assim como de qualquer peso [equipamento])."
Também é importante observar a qualidade do elástico que você for comprar, pois opções mais baratas perdem a elasticidade com o tempo ou arrebentam e se desgastam com o uso.
Outro fator a ter em mente é que a resistência proporcionada pelos elásticos aumenta conforme o elástico se estica, o que significa que os elásticos de resistência não proporcionam a mesma sobrecarga do longo do movimento.
Isso pode tornar os exercícios mais difíceis ao longo de sua progressão, ou à medida em que você se aproxima do final do movimento, e pode fazer com que o exercício pareça mais fácil em momentos que deveria parecer mais difícil e vice-versa.
Como usar elásticos de resistência com segurança
Ao incorporar os elásticos de resistência ao seu treino, você deve prestar uma atenção especial, pois eles podem causar lesões evitáveis.
Um dos principais riscos é o elástico se arrebentar ou ser solto enquanto ainda sob tensão, o que pode fazê-la voltar com muita velocidade e causar uma lesão.
Inspeção e manutenção
O desgaste normal também pode prejudicar os elásticos de resistência ao longo do tempo, portanto, é importante inspecionar seus elásticos antes de cada uso.
Via de regra, para manter seus elásticos nas melhores condições, tente não esticá-los em excesso e preste atenção às superfícies nas quais os utiliza, assim como em onde e como são ancorados.
"...a amplitude da carga exercida por um elástico é indicada nos produtos, portanto, também é possível usar isso em combinação com o que mencionei acima como referência para avaliar qual seria a sensação ao fazer um movimento específico."
Como usar os elásticos de resistência para alcançar seus objetivos
Independentemente de você querer perder peso, ganhar força, ganhar massa muscular, ou simplesmente manter a forma, os elásticos de resistência podem e vão te ajudar.
As pesquisas demonstram que os treinos de resistência, sejam com pesos ou com elásticos de resistência, são supereficientes para perda de peso. Resumindo, quanto mais massa muscular, maior será a capacidade do seu corpo de queimar calorias, portanto, trabalhar força usando elásticos de resistência provavelmente vai te ajudar a perder peso, assim como a ganhar tônus.
Com relação a ganhar força e emagrecer os músculos, os elásticos de resistência também trazem benefícios que complementam e trazem alternativas (em alguns casos específicos) no levantamento de pesos.
Isso acontece porque eles permitem amplitude total de movimento às articulações, o que, por sua vez, permite que você ganhe força e músculos enquanto também auxilia seu condicionamento funcional, melhorando a eficiência do seu corpo.
Você também pode melhorar seu nível de condicionamento usando elásticos de resistência nos seus treinos. Em muitos casos, os elásticos de resistência tornarão os movimentos mais difíceis, fazendo seu corpo a se esforçar mais, não só ganhando força, como também condicionamento.