Não deixe que o sentimento de dor no período pós-treino afete o seu treino. Quando forçar o seu corpo até ao limite é claro que você vai sentir dores no dia seguinte. Mesmo que sejam apenas dores ligeiras. Embora algumas pessoas utilizem as dores como desculpa para não fazerem o treino seguinte, existem métodos eficazes que ajudam o seu corpo a recuperar. Para que você na manhã seguinte não tenha dificuldades em sair da cama, siga estas sugestões e livre-se das dores.
Alongamentos
Os alongamentos são uma parte importante do seu treino. Antes e depois. Ao fazer alongamentos após o treino vai alongar os seus músculos contraídos e enviar um sinal para o cérebro informando que o treino terminou. É o momento de relaxar. É possível consultar mais informações sobre os benefícios dos alongamentos no blog do Freeletics.
Ingerir proteínas
Já sabe que os treinos do Freeletics esforçam os seus músculos. Isto não é um aspeto negativo. É a razão pela qual fica mais rápido e forte a cada semana que passa. Basta certificar-se de que o seu corpo ingere proteínas, vitaminas e minerais em quantidades adequadas para a regeneração muscular. Ingira alimentos ricos em proteínas e frutas/vegetais nos 30 minutos seguintes à conclusão do treino. Experimente ingerir atum ou salmão, nozes/sementes e carnes magras.
Dormir
O seu corpo recupera quando está a dormir. Não tem necessariamente de dormir 8 horas. Basta certificar-se de que é o período adequado para o seu corpo recuperar dos treinos intensos. Certifique-se de que é uma boa noite de sono. Sem interrupções ou sestas!
Mantenha-se hidratado
Leve água sempre consigo para quando terminar o treino. Ao realizar um treino intensivo vai transpirar bastante. Beber água ajuda o seu corpo a acalmar e inicia os processos de recuperação.
Reduzir a intensidade gradualmente
Não pare de forma abrupta ao terminar um treino. Pode ficar com tonturas e com dores no dia seguinte. Basta caminhar durante cinco minutos para colocar o seu corpo novamente num estado relaxado. É importante para a sua circulação sanguínea e vai fazer com que não tenha dores ao subir escadas no dia seguinte.
É claro que o treino deve ser intenso. Sem esforço não há resultados. Mas nunca ignore os sinais emitidos pelo seu corpo. Recupere de forma rápida. Treine de forma ainda mais rápida. No Centro de informações do Freeletics é possível consultar mais informações sobre a recuperação, quais os processos que são acionados e como pode acelerar os mesmos.
