Sempre quis saber o que outros Atletas Livres comem para energizar os treinos? Você está prestes a descobrir. Adicionamos 15 novas receitas ao aplicativo Freeletics Nutrition – todas experimentadas, testadas e aprovadas pelos embaixadores de elite do Freeletics. Pronto para dar uma olhada de perto na nutrição de treino de um Atleta Livre? Lá vai .
Aviso: Se você estiver com fome, esta leitura pode resultar em casos graves de água na boca.
Café da manhã: Como começar o dia como um atleta
Muitas pessoas pensam que pular o café da manhã é um método eficaz para manter ou perder peso, mas todo atleta sabe que um café da manhã cheio de energia é o melhor jeito de começar um dia cheio de disposição. E quando você ver o quanto um café da manhã saudável pode ser gostoso, pular o café da manhã nunca mais será uma opção.
Aveia dormida no molho de maçã
Módulo Macro VORO. Por Thomas, Embaixador da Região DACH (Alemanha, Áustria e Suíça).
“Esta aveia é feita num piscar de olhos. Geralmente eu as preparo na noite anterior para que elas fiquem embebidas durante a noite. Dica: Pegue um recipiente com tampa, encha-o com aveia e divida este café da manhã com o seu colega favorito na manhã seguinte lá no trabalho! É puro prazer e zero arrependimento!”
Panquecas de castanha de coco
Módulo Macro EQUES. Por Carlo, Embaixador da Itália.
“Adoro essas panquecas. Elas são uma refeição muito nutritiva, rica em proteínas, aromatizadas com flocos de coco, o meu ingrediente favorito. Nada mais a dizer do que: Adeus açúcar, olá ganhos! ;-).”
Refeições principais: Como alimentar a fome excruciante
Sabe aquela sensação terrível de fome depois de um dia corrido? Nossos embaixadores a conhecem bem. Mas eles também sabem como saciá-la. Inspire-se com as saladas, sopas e curries que podem dar o ar da graça em suas mesas de jantar neste verão.
Abóbora assada com couve e croutons
Modulo Macro VITA. Por Michael, Embaixador da Região DACH.
“Você já experimentou uma combinação de frio, quente, doce e picante ao mesmo tempo? Com esta refeição, você experimenta um pouco de tudo. É o meu pós-treino favorito: Abóbora quente, couve e queijo de cabra – uma delícia.”
Salada de arroz preto com abóbora
Módulo Macro CALEO. Por Manu, Embaixador da França.
“Adoro misturar sabores doces e salgados no mesmo prato. Especialmente o molho de salada – feito com lima e tahini que traz um toque agradável para todo o prato, com uma pitada de exotismo e frescor. Uma excelente salada de verão cheia de sabores com cores incríveis – perfeita depois de um longo dia de trabalho.”
Sopa de curry com cenoura e salmão defumado
Módulo Macro STATERA. Por Sophia, Embaixadora da Região DACH.
“O que mais gosto neste prato é o fato de ser muito fácil preparar. Enquanto as cenouras para a sopa estão fervendo você pode preparar todos os outros ingredientes. No final, basta adicionar algumas cebolas e temperos… e voilá, você já pode comer. Cozinhar pode ser muito simples.”
Saltimbocca da frango com salada mista
Module Macro OPES. Por Michael, Embaixador da Região DACH.
“Vou ser direto: Sálvia + frango. Você vai adorar.”
Frango quente no arroz com brócolis
Módulo Macro OPES. Por Annhia, Embaixadora da Amércia Latina.
“Sempre achei que preparar receitas do Freeletics Nutrition me inspirava a criar alguns pratos novos. Comecei a misturar ingredientes que nunca tinha pensado que dariam certo juntos mas, de alguma forma, dão muito certo. O mesmo aconteceu aqui. Bon appetit!”
Salada de quinoa com camarões
Módulo Macro STATERA. Por Cini, Embaixador da região DACH.
“Camarões crocantes, cúrcuma é delicioso e a quinoa é nutritiva – uma combinação matadora. Normalmente, eu preparo esta salada à noite para o dia seguinte. Deixá-la encharcada durante a noite intensifica os incríveis sabores.”
Frango com curry vermelho
Módulo Macro VITA. Por Daniela, Embaixadora da região DACH.
“Se você gosta de curry, legumes e frango, tem que experimentar essa receita. Eu poderia comer todos os dias.”
Guloseimas doces: Como se recompensar de um jeito saudável
Você adora doces? Você não está sozinho nessa. A boa notícia é que os nossos embaixadores conhecem alguns doces saudáveis que não destruirão seus esforços de treino a longo prazo e, ao mesmo tempo, vão satisfazer seu desejo por doces. Torrada francesa ou bolo de banana – qual será o seu favorito?
Rabanada com fruta
Módulo Macro VITA. Por Annhia, Embaixadora da América Latina.
“Gosto de transformar pratos tradicionais em algo com um toque saudável. A rabanada é incrivelmente fácil de preparar com ingredientes que você pode comprar em qualquer supermercado. Além disso, elas fazem a foto perfeita para compartilhar nos seus feeds do Instagram ou do Freeletics Bodyweigth!”
Doce de banana madura
Módulo Macro CALEO. Por Romina, Embaixadora da América Latina.
“Você tem muitas bananas maduras demais em casa? Eu também tinha esse problema… mas descobri uma solução: bolo! Muito melhor do que qualquer coisa que você possa encontrar na padaria e o melhor de tudo: é até vegan!”
Petiscos: Como comer bem em qualquer lugar
Sempre na correira? Para a maioria de nós os dias da semana são assim. Mas uma agenda ocupada não significa que você tenha que esquecer seus objetivos. Aqui estão quatro receitas criadas por nossos embaixadores para manter sua nutrição saudável, mesmo em movimento.
Ceviche de abacate
Módulo Macro OPES. Por Michael, Embaixador da região DACH.
“Você já experimentou um Ceviche? Tem que experimentar! Ele não só é um prato super fresco e saudável como também é feito com abacate. Só isso basta.”
Salada de feijão branco para viagem
Módulo Macro CALEO. Por Thomas, Embaixador da região DACH.
“Nós tendemos a subestimar grão-de-bico ou feijão. Eles não são só fáceis de armazenar, como também podem ser usados para uma variedade de saladas saborosas e pratos frios. Experimente esta salada de feijão branco para viagem e você vai saber exatamente do que estou falando.”
Biscoito de arroz com abacate e coco ralado
Módulo Macro CALEO. Por Tanja, Embaiadora da reigão DACH.
“Qualquer versão doce de um prato de abacate vale a pena experimentar, e ponto. ;-)”
Smoothie branco
Módulo Macro CALEO. Por Carlo, Embaixador da Itália.
“Eu gosto de smoothies para viagem porque eles são uma opção rápida quando você está precisando de um lanche pré ou pós-treino. Prepare em casa e leve para qualquer lugar.”
Ficou inspirado pela enorme variedade de receitas dos nossos embaixadores? Então vá para a cozinha e comece a experimentá-las. Faça o download do aplicativo Freeletics Nutrition e com o Coach, você pode acessar essas e muitas outras receitas saborosas que matar a fome de qualquer Atleta Livre.
Aproveite!
