Quer massagens musculares mais precisas? Tente a bola de massagem para fáscia

Existem várias ferramentas diferentes no mercado para automassagem (também chamada de autoliberação miofascial, ou "ALM"). Uma ferramenta comum para ALM é o rolo de espuma, que é uma ótima forma de focar e massagear os grandes grupos musculares do corpo apenas deitando sobre o rolo e movendo seu corpo para frente e para trás de maneira lenta e controlada.

Entretanto, se estiver com músculos tensos na parte superior das costas, nos ombros, antebraços, peitoral, pés, ou flexores dos quadris, uma bola de massagem para fáscia é o equipamento a ser utilizado.

A bola de massagem para fáscia é uma alternativa pequena, barata e mais eficaz para focar nas áreas difíceis de acessar mencionadas acima. A bola de massagem para fáscia também é ótima para lidar com nós ou pontos de gatilho mais fundos nos grandes grupos musculares, como panturrilhas, isquiotibiais, grandes dorsais, quadríceps, etc.

Antes de falarmos sobre como fazer autoliberação miofascial corretamente, apresentaremos uma breve visão geral sobre o que é a fáscia e por que a automassagem ou autoliberação miofascial é benéfica para seus músculos.

O que é a fáscia?

A fáscia é um tecido macio, flexível e em forma de malha que cerca os músculos dos nossos corpos e os mantém no lugar. Quando a fáscia sofre danos ou fica tensionada, chamamos isso de nó ou ponto de gatilho. Esses nós atrapalham a elasticidade da fáscia e podem causar dor, desconforto, ou até mesmo limitar a funcionalidade do músculo em questão.

Como a autoliberação miofascial ajuda?

Quando usamos uma ferramenta como a bola de massagem para fáscia ou o rolo de espuma, aplicamos pressão diretamente sobre o nó para gerar atrito e estimular o fluxo sanguíneo, o que é muito similar a receber uma massagem.

Aplicar pressão sobre o nó ou ponto de gatilho indica ao corpo que ele deve liberar a tensão acumulada, ajudando a fáscia e o músculo a se relaxarem e se realinharem, o que ajuda na manutenção e recuperação dos seus músculos.

Os resultados geralmente são imediatos e as pessoas relatam com frequência que a tensão e o desconforto "se desfizeram".

OBSERVAÇÃO: se você sentir dores fortes ao fazer ALM, pare imediatamente e consulte um médico.

Rolo de espuma x bola de massagem para fáscia, qual é a diferença?

Um é tão bom quanto o outro; tanto o rolo de espuma quanto a bola de massagem para fáscia são ótimas ferramentas para a autoliberação miofascial. Entretanto, seus usos são diferentes.

Rolos de espuma são fantásticos para massagear grandes músculos dos membros inferiores e das costas, entretanto, às vezes é difícil focar em outras partes do corpo ou aplicar a pressão adequada em um ponto de gatilho ou nó específico.

É nessas situações que a bola de massagem para fáscia é útil, pois você consegue acessar e relaxar nós profundos no tecido muscular de grandes grupos musculares como pernas e a parte superior ou média das costas.

Em combinação com uma rotina com rolo de espuma, o uso da bola para fáscia em massagens ajuda a aliviar a tensão acumulada em áreas que o rolo de espuma não alcança.

Como usar a bola para fáscia

A bola para fáscia tem uma área de superfície muito pequena, o que permite focar em quaisquer dos seus nós ou pontos de gatilho com muita precisão.

Você descobrirá que isso pode ser doloroso ou desconfortável, mas a boa notícia é que existem várias técnicas que você pode aplicar ao usar a bola para fáscia, de acordo com a sua tolerância para o desconforto, ao fazer automassagem.

Como usar o chão

Basta colocar a bola no chão e se posicionar em cima da bola de forma que ela fique em contato com o grupo muscular desejado. No caso da imagem acima, trata-se do músculo da panturrilha.

Mexa seu corpo até encontrar o ponto de gatilho ou nó, e depois jogue seu peso para frente e para trás, assim como de um lado para o outro.

Você pode ajustar quanta pressão aplica no músculo mudando a quantidade de peso colocada sobre a bola para fáscia.

Fazer movimentos lentos e controlados por 30 a 90 segundos geralmente é o suficiente.

Como usar uma parede

De pé ao lado de uma parede lisa, segure a bola na parede e pressione-a contra o grupo muscular desejado. Neste exemplo, o alvo é o músculo peitoral e a parte frontal do ombro.

Sugerimos flexionar os joelhos levemente ao se colocar em posição, isso facilita a movimentação do seu corpo para encontrar e aliviar o nó ou ponto de gatilho.

Esta técnica exige um pouco de prática, mas o mesmo conceito se aplica ao usar o chão.

A principal diferença é que você não tem a gravidade para ajudar na pressão contra a bola. Será necessário pressionar seu corpo na direção da parede para aplicar a pressão correta sobre a bola e massagear o músculo desejado. Recomenda-se fazer movimentos lentos e controlados por 30 a 90 segundos.

Como aplicar pressão com as mãos

A última técnica de ALM com bola para fáscia é simplesmente colocar a bola sobre o músculo tenso e usar sua mão para aplicar pressão.

É uma maneira eficaz de massagear os antebraços e mãos. Além disso, você pode usar esta técnica se tiver algum ponto de gatilho muito sensível, o que é comum em pessoas que praticam esportes de contato.

Massageie em torno do ponto de gatilho usando esta técnica por 30 a 90 segundos antes de usar a técnica de chão ou de parede, ou antes de trocar para um rolo de espuma.

Bola de massagem para fáscia + rolo de espuma = seu kit essencial para automassagem

A bola de massagem para fáscia é uma ferramenta compacta e barata para autoliberação miofascial que pode ser guardada com facilidade na sua bolsa de ginástica ou em uma gaveta no trabalho para ajudar a aliviar quaisquer tensões acumuladas que você tiver. Ao usar um rolo de espuma e uma bola de massagem para fáscia de forma consistente, você estará em um bom caminho para fazer o máximo para ajudar seu corpo a se recuperar dos treinos e para se tornar sua melhor versão.

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