A perda de peso e a queima de gordura são importantes para muitas pessoas que começam suas jornadas de condicionamento físico. Mas se esse for o seu objetivo, será que o peso corporal é o único número que você deve medir? A especialista em saúde Leanne Edermaniger considera o que mais você deve levar em conta se estiver querendo emagrecer.
Peso
Se o seu objetivo for perder peso, é fácil ficar obcecado com os números da balança. No entanto, ao começar a queimar gordura e aumentar sua massa muscular, você deve acompanhar seu progresso usando outros números além do seu peso.
Há uma teoria comum de que monitorar seu peso o tempo todo pode te manter motivado. A ideia é que, ao se pesar diariamente, você se tornará mais consciente dos seus padrões alimentares, da sua atividade física e de como estão afetando seu peso corporal.
O problema é que o seu peso por si só não diz muito sobre sua saúde ou composição corporal. Por exemplo, ao treinar, você ganhará massa magra, que é mais densa e, portanto, mais pesada que a gordura.
Portanto, além de conferir seu peso com regularidade, tente rastrear esses outros números que também são importantes:
Medida da cintura
Este é um bom indicador de como está indo sua perda de peso, especialmente para as mulheres, já que a cintura é onde a gordura se armazenada com mais frequência. E a medida da sua cintura também pode dizer muito sobre sua saúde. Um aumento da circunferência da cintura (acima de 89 cm em mulheres e acima de 102 cm em homens) pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes. Sendo assim, quando perder pesoou ganhar massa magra você deverá notar uma alteração na circunferência da cintura.
Relação cintura-quadril
Essa é uma maneira eficaz de rastrear o peso, a saúde em geral e até que ponto você corre o risco de desenvolver condições graves de saúde. A relação cintura-quadril leva em consideração as diferenças na estrutura corporal, portanto, duas pessoas podem ter corpos muito diferentes, mas uma proporção cintura-quadril semelhante. Uma proporção acima de 0,90 para homens e 0,85 para mulheres mostra que a pessoa está acima do peso.
Índice de Massa Corporal (IMC)
Este é outro aspecto importante a ser considerado quando se trata de perder peso. A escala do IMC usa sua altura e peso para determinar se você está em uma faixa de peso saudável.
Seu IMC se enquadra em uma das seguintes categorias:
- Menor que 18,5 = abaixo do peso
- 18,5 a 24,9 = peso normal
- 25 a 29,9 = sobrepeso
- Acima de 30 = obesidade
Você pode calcular seu IMC usando a seguinte fórmula: Peso(kg) / Altura(m)²
Por exemplo, se você pesa 70 kg e tem 1,7 m de altura, seu IMC seria 70 / 1,7² ou 24,2. Você está, portanto, na faixa de peso saudável.
Para a maioria dos adultos, o IMC é considerado uma boa estimativa do seu peso e dos riscos associados à saúde. Tente medir seu IMC em diferentes intervalos durante a perda de peso para ter uma ideia de como seu corpo está mudando.
Percentual de gordura corporal:
O percentual de gordura corporal é uma das maneiras mais precisas e confiáveis para controlar a perda de peso, mas não conta exatamente tudo o que acontece com seu corpo. Por exemplo, não indica quanto do seu peso é gordura e quanto é músculo. O IMC também não considera as alterações fisiológicas que ocorrem à medida que envelhecemos. Por exemplo, as mulheres perdem massa muscular e óssea à medida que envelhecem e tendem a armazenar mais gordura, ao passo que os homens perdem massa muscular em um ritmo mais lento.
Entretanto, o percentual de gordura corporal mede o excesso de gordura e não inclui a massa muscular. O método padrão é medir o peso debaixo d'água, mas isso não é prático para todas as pessoas. Uma alternativa mais acessível é usar pinças. Mas observe que para se obter um resultado preciso, esse método depende da habilidade da pessoa que usa o instrumento.
Um percentual de gordura corporal saudável para as mulheres é geralmente entre 21 e 24. Para os homens, pode ser de 14 a 17.
Recapitulando:
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