** Vamos ser francos: as proteínas são essenciais, mas comer sempre os mesmos alimentos ricos em proteína é muito chato. Você não acha? Não se preocupe. Nós estamos aqui para evitar que você caia em hábitos monótonos. Aqui está a solução para esse problema: seis alimentos deliciosos e ricos em proteínas que vão trazer mais variedade para o seu prato!**
Ervilhas
Está precisando de vitamina C? Uma xícara contém em torno de 11g de proteínas. Não importa se você vai usá-las para uma sopa ou para um molho saudável, essas estrelas vegetarianas com certeza vão te fornecer muitasvitaminas e minerais. Não tem como errar.
Brócolis
Uma xícara de brócolis picados te fornecer 6g de proteína. Nada mal, não é mesmo? Além disso, eles vão melhorar sua ingesta de vitamina K e de fibras, enquanto te garantem uma pele mais saudável. Coma brócolis no almoço e melhore seu humor. Não se esqueça de cozinhar seus vegetais pelo menor tempo possível para conservá-los ao máximo.
Quinoa
Quino….que? Quinoa. Essa semente rica em proteínas, e de difícilpronúncia, é uma ótima substituta para o arroz, enquanto te forence 9 aminoácidos essenciais. Se você está se preparando para a sua primeira vez na cozinha mas não faz ideia de como preparar essa semente, aqui vai uma dica: Prepare-a da mesma forma que você prepararia um arroz. Cozinha em água ou caldo de carne por cerca de 15 minutos. Use suas sobras para um musli de quinoa matinal, você não vai se arrepender!
Nozes e manteigas vegetais
Ainda está na procura de um doce saudável? Adivinhe?Acabou de encontrar. As manteigas vegetais são o ingrediente perfeito para sobremesas, shakes e molhos – é um alimento incrivelmente versátil pelo qual você vai se apaixonar, se já não se apaixonou. Cheio de proteínas, gorduras saudáveis e magnésio, são sempre uma ótima opção. O que você está esperando?
Lentilhas secas
Não é preciso umedecê-las. Apenas ferva suas lentilhas até que elas estejam macias e aproveite sua textura suave. As lentilhas não são apenas baratas, mas também ricas em proteínas e fibras. Já experimentou nosso Red Lentil Daal? Se não, já está na hora de provar. Combine-as com leite de côco e um pouco de gengibre e repense tudo que você sabia sobre lentilhas. Maravilhoso.
Atum
Peixes no geral são uma ótima fonte de proteínas e de ômega-3. Opte por atum enlatado em água e de marcas confiáveis. A melhor coisa é simplesmente adicioná-lo à sua tigela de salada ou fazer um simples sanduíche para o pós-treino.
Estes seis alimentos são ótimos, caso você queira trazer mais variedade ao seu prato. Mas existem muitos outros! Qualquer tipo de peixe, feijão, couve, espinafre ou até mesmo de cogumelos pode melhorar sua ingestão de proteínas.
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