Quer participar da maior e mais famosa maratona do mundo? Quer experimentar a sensação única e inesquecível de cruzar a linha de chegada depois de completar 42 km na cidade que nunca dorme? É o sonho de todo corredor. Agora vamos torná-lo a sua realidade. Veja 5 dicas úteis para você se preparar bem para a corrida.
Estabeleça um objetivo
Nós todos sabemos que é preciso treino sério para preparar o corpo e a mente para uma corrida dessas. Mas, primeiro o mais importante: defina um objetivo. Pense em um tempo razoável que você deseja concluir a maratona, anote esse tempo e se concentre no seu treino em cima disso. Vai ser mais fácil se manter motivado se você tiver um objetivo definido em mente. E, depois de alcançar seu objetivo, você também pode se recompensar com um presente que esteja desejando ou com uma viagem. Isso vai te motivar e te incentivar a não desistir. #stayfocusedonyourgoals
O segredo é ter planejamento
Planeje seu treino para a maratona com antecedência. Pegue um calendário e preencha-o com as suas sessões de treino semanal, garantindo que todo o resto seja organizado em volta deles. Definitivamente, planejar o seu treino de um jeito preciso e realista é essencial, especialmente para uma corrida com uma distância tão longa. Além disso, a intensidade do seu treino deve aumentar a cada semana. Assim você vai conseguir de ver uma melhoria constante no seu progresso. Também procure as melhores rotas de corrida na cidade e tente correr em cada uma delas. Uma variedade de ambientes e locais acrescentam emoção ao seu treino e você não fica entediado.
Treine em grupo
Encontre um grupo de pessoas que também queiram treinar para a maratona e combinem de correr juntos. É mais fácil e mais divertido quando você treina com os outros. Vocês podem se motivar e trocar dicas e experiências para o treino. Mais importante, será menos provável você furar o treino se o seu grupo estiver esperando por você. É fantástico sair para uma corrida num parque ou bosque, especialmente durante o verão. Então não perca tempo e encontre algumas pessoas para formar um grupo de corrida.
Coma como a um corredor e corra como um
Pergunte a qualquer corredor e ele vai te confirmar que a nutrição é o segredo. Se você não se alimentar corretamente, não consegue treinar de um jeito eficiente, não vai chegar aos seus limites e, finalmente, não vai melhorar o seu desempenho. Podemos dizer que uma dieta equilibrada e saudável é a sua corrida. Assim, embora você sempre deva preparar todas as suas refeições, nos meses que antecederam a corrida é extremamente importante fazer isso. Assim, você vai saber exatamente o que está consumindo e vai poder evitar ingredientes pouco saudáveis como açúcar, gorduras ou aditivos artificiais. Use vegetais frescos e fruitas, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos bons para a energia. Você deve comer algo antes de qualquer corrida longa. Uma refeição rica em carboidratos, com baixo teor de fibras de três a quatro horas antes da sua corrida é a opção perfeita. Se você está com dúvidas sobre nutrição e precisa de alguma orientação, de dicas ou receitas para te ajudar no seu objetivo, dê uma olhada no Freeletics Nutrition Coach.
Manter a hidratação também é extremamente importante para os corredores. A água que você perde através da transpiração durante a corrida precisa ser substituída. Evite refrigerantes e bebidas energéticas, porque geralmente elas são cheias de açúcar. A água é o líquido mais refrescante para reabastecer seu corpo e saciar a sua sede.
MAX PRFRMNCE para o máximo desempenho
Para correr uma longa distância é preciso conforto. 42 km é uma distância loooonga e cada passo vai te desafiar, especialmente quando já tiver passado o km 30. Portanto, é importante que você ampare seu corpo com o melhor equipamento esportivo. Dê uma olhada na variedade do Max Prfmrnce do Freeletics Essentials, especializado para corridas. Leve, funcional e feito de material dry fit micro para otimizar o controle de umidade. Outro fator importante é o calçado ideal. A técnica de corrida, os pés, e a superfície de treino diferem de corredor para corredor, portanto, é importante que seus tênis de corrida, sejam ideais para o seu treino. Descubra mais na blog do Freeletics.
Agora, tudo que você tem a fazer é começar a treinar e encarar o desafio. Escute a gente, vai mudar a sua vida. Comece hoje baixando o aplicativo Freeletics Running e siga estas 5 dicas úteis. #letsgo
