É como o ditado diz: quando vamos fazer algo, "comece com o pé direito", isso também se aplica às corridas. O Aquecimento para corrida vai preparar tanto seu corpo quanto sua mente para o workout à frente.
É sempre tentador pular o Aquecimento, mas não se aquecer prejudica o desempenho, atrapalha na motivação e até leva a lesões, então, vale a pena reservar uns minutinhos para preparar seu corpo e mente.
Como posso me aquecer?
Em suma, depende do tipo de corrida.
Em geral, quanto mais intenso for o treino, mais puxado deve ser o seu Aquecimento. Ou seja, para tiros curtos e intervalos, você deve aquecer com mais intensidade do que para uma corrida longa de recuperação. Isso significa começar com uma corrida lenta antes de dar alguns tiros a um ritmo de 70%, seguido de um tiro na velocidade máxima. A inclusão de exercícios dinâmicos como Jumps e High Knees também vai garantir que seus músculos sejam ativados e preparados para a atividade à frente.
Para corridas mais longas de resistência, você pode adotar uma abordagem menos intensa. O foco aqui é aumentar sua frequência cardíaca para que mais oxigênio e energia possam ser transportados para os músculos e ativar o sistema nervoso, aumentando a eficiência com a qual os sinais são enviados do cérebro para o corpo. Dependendo da duração da corrida, corra lentamente por cinco a dez minutos e evite acelerar, porque isso fará com que seus músculos se contraiam quando você tiver entrado no seu ritmo de corrida.
Como posso me manter aquecido durante as pausas?
As pausas foram feitas para que você possar se recuperar durante o workout. Durante workouts rápidos, não tem problema ficar parado, andar, trotar ou se sentar brevemente. O importante é se lembrar que se a temperatura começar a cair, é melhor continuar em movimento para não perder o aquecimento. Correr durante as pausas em workouts moderados é bom, mas tem que ser feito num ritmo bem mais lento que o treino em si. Os iniciantes devem sempre caminhar durante as pausas, porque seus tendões, fascia muscular e ligamentos não estão acostumados à tensão da corrida, e andar durante as pausas também vai ajudá-los a não ficar sobrecarregados, especialmente no começo, e isso pode ajudar a evitar lesões no futuro. Uma caminhada é melhor porque ela mantém o coração no ritmo acelerado, mas também é importante para reservar energia antes de períodos mais longos de esforço.
Recapitulando:
Visto que a corrida usa cerca de 70% dos músculos do corpo, é importante ter certeza de que eles estão prontos para os períodos de grande esforço. Isto é muito importante para os iniciantes, cujos músculos ainda não estão acostumados a um treino de alta intensidade. Se aquecer de maneira adequada vai ajudar a diminuir a dor muscular depois do treino e também vai aumentar a flexibilidade e a mobilidade.
