Você quer saber por que tem que fazer alguns workouts e exercícios do Freeletics em uma determinada velocidade? Lento, moderado, rápido, no máximo … qual é a razão por trás disso? Por que não posso simplesmente ir com tudo o tempo todo?
Fazer um exercício em ritmos diferentes altera completamente o efeito do exercício. Nos workouts originais dos Deuses, tais como Aphrodite ou Helios, é natural que você tente ir na velocidade máxima para bater o seu PB. Entretanto, nos workouts intervalados e nos exercícios de técnica, o Coach vai dizer em que ritmo você deve ir. Lembre-se, #CoachKnows. Portanto, é muito importante seguir as instruções dele para aumentar ao máximo o efeito do treino.
Com o Freeletics, há quatro velocidades diferentes: lento, moderado, rápido e máximo. Veja qual o efeito que o Coach busca em cada ritmo, e algumas dicas de como executar corretamente.
Lento
Este ritmo é usado para aumentar o tempo de tensão muscular e também para o aprendizado de novos exercícios.
Quando o Coach te disser para ser “lento”, isso quer dizer que é para você fazer os exercícios na menor velocidade possível. Assim, você pode se acostumar a um novo padrão de movimentos com segurança e desde o início aprender o movimento correto.
Porém, pode ser um desafio fazer um exercício o mais lento possível, mesmo os exercícios que você já conhece bem. Veja por exemplo um simples pushup pode se tornar um verdadeiro desafio se você diminuir o tempo do movimento, levando 10 segundos na descida e 10 segundos na subida. Assim, sempre que o Coach te disser para ir devagar, vá o mais lento que puder tanto para melhorar sua execução como para aumentar o tempo que seus músculos ficam tensionados.
Moderado
O ritmo moderado visa maximizar a qualidade do movimento. É um ritmo confortável e controlado. Concentre-se em sua técnica e execute os movimentos com a maior precisão possível, não precisa correr. Pise nos freios, por assim dizer, e sinta de verdade cada movimento do exercício. Só assim você vai conseguir melhorar sua execução continuamente.
Rápido
É verdade que diminuir a velocidade te ajuda a melhorar sua técnica e aprender um exercício, mas acelerar exige mais do seu sistema cardiovascular porque eleva significativamente a sua frequência cardíaca. Tente executar todos os exercícios em um ritmo rápido, e tente manter esse ritmo – não diminua a velocidade durante o workout. Isso vai te ajudar a diminuir o tempo ao alternar entre os exercícios isolados e você vai ficar acostumado a um treino em alta velocidade. É muito importante manter a alta qualidade dos movimentos, mesmo que o workout seja um pouco mais puxado.
Máximo
Velocidade máxima é isso mesmo: o mais rápido que você puder. Mas nunca sacrifique a qualidade do movimento em prol da velocidade. À medida que avançar pelo workout, você vai ficar cansado, dificultando a concentração na execução precisa. A gente sabe que é difícil, mas faça o seu melhor e mantenha a alta velocidade. Vá o mais rápido que puder e use as pausas para se recuperar. Esse ritmo vai ajudar você a conhecer o seu verdadeiro ritmo máximo e assim vai poder manter velocidades mais altas por mais tempo.
Ritmo rápido ou lento, se você der o seu máximo, vai progredir. Quanto mais você treinar em ritmos diferentes, mais você vai valorizar a diversidade do treino. Você vai ficar mais forte, sua velocidade máxima vai aumentar e você vai bater os seus PBs. O Coach te oferece o jeito mais eficiente de progredir e tirar o máximo proveito do seu treino. #CoachKnows, então siga a orientação dele e continue conquistando.
