Grandes objetivos não são conquistados em um só dia. Eles exigem esforços constantes. Isso significa investir esforços regularmente e de uma forma sistemática e planejada. O especialista em treinos Christian Soetebier nos explica como devemos nos preparar para treinar com mais consistência.
Alcançar qualquer grande objetivo exige dedicação e trabalho, e isso é ainda mais verdadeiro quando se trata de saúde e condicionamento físico. Para chegar onde você quer, você precisa se comprometer com um plano e fazer o esforço necessário para executá-lo.
É através da repetição que nos tornamos especialistas
Você já tentou aprender outro idioma? A melhor maneira de absorver um idioma é se expor a ele regularmente. Aprender algumas palavras de tempos em tempos e deixá-lo de lado não funciona. Isso vale para o aprendizado de qualquer nova habilidade.
Treinar um novo exercício é como aprender uma nova palavra na linguagem dos movimentos - você precisa usá-la com frequência para realmente saber como ela funciona! Isso acontece porque a coordenação é um fator importante para a realização de um bom movimento.
Como Malcolm Gladwell explica em seu livro, "Fora de Série", para se tornar bom em qualquer coisa, você precisa de inúmeras horas de prática. Ao repetir seus exercícios regularmente, você molda os neurônios responsáveis por aquele padrão de movimento e eles aprendem a disparar em conjunto, fortalecendo sua conexão.
Você pode até pensar "não preciso ser especialista em exercícios para condicionamento físico, eu só quero treinar!". É Verdade, você não precisa dominar todos os exercícios perfeitamente e se tornar um artista dos movimentos. Mas quanto melhor você for em um exercício, mais eficaz ele será, pois você aprende exatamente como movimentar cada articulação e quais músculos utilizar.
Como pode ver, tempo gasto treinando é tempo bem gasto. Se tiver dificuldades com um exercício específico, pratique-o todos os dias! Já o seu treino regular (completo), coloque como meta fazer ao menos 2 a 3 sessões por semana para criar uma rotina.
Seu corpo se adapta melhor a treinos consistentes
Outra razão pela qual é importante treinar com consistência está na nossa biologia: os sensores do nosso corpo precisam ser estimulados regularmente. Só assim, nos adaptamos.
Como o pesquisador Hans Selye descobriu há muitos anos, nosso corpo reage em etapas a qualquer estressor. Primeiro, entramos em uma etapa de reação de alarme: o corpo reage ao estressor com uma resposta de estresse. Depois de algum tempo, ele se recupera e, se não for novamente estressado, retorna ao estado normal.
Entretanto, se o estressor retornar, entramos na segunda etapa. Durante a etapa de resistência, o corpo se adapta ao estressor e se torna mais resistente a ele. Este modelo é chamado de "Síndrome de Adaptação Geral".
As adaptações que ocorrem dependem dos exercícios que você treina: se você treinar resistência cardiovascular, melhorará seu sistema cardiovascular de uma forma que permitirá que você tolere treinos mais longos e cansativos. Se treinar força, você treinará o seu sistema nervoso e os seus músculos para que transfiram maiores forças. E claro, com o tempo, seus músculos aumentarão de tamanho.
Uma pergunta natural seria: quanto tempo vai levar? Depende da adaptação específica, mas as alterações mais perceptíveis ocorrerão após 8 a 12 semanas de treinos consistentes. Aqueles programas de "braços gigantes em 4 semanas" realmente são publicidade enganosa. Você pode alcançar esse objetivo (ou qualquer outro objetivo fitness), mas apenas se você se comprometer com planos de muitas semanas. E valerá o esforço.
Um cronograma consistente permite dias de descanso planejados e, portanto, mais resultados e menos lesões
No outro extremo do espectro dos benefícios de fazer treinos regulares e planejados, temos os dias de descanso pré-planejados. Ninguém fica forte ou em forma treinando constantemente, sem descanso. Isso apenas leva a lesões e dor.
Ao planejar seu descanso, você garante que seu sistema tenha tempo suficiente para se reparar, se recuperar e crescer!
Você já teve dores musculares depois de um treino difícil ou novo? Bom, são apenas seus músculos precisando de um pouco de descanso para reparação. Se treinar de novo sem permitir que seu corpo se recupere, você descobrirá que sua força não retornou integralmente. É melhor esperar e treinar com o seu potencial máximo.
Seu sistema nervoso central também pode precisar descansar depois de exercícios mais complexos ou intensos.
Você já sentiu necessidade de dormir cedo no dia do seu treino pesado de deadlifts? É o seu SNC exigindo descanso para se adaptar.
Sua preocupação é perder a prática nos treinos durante seu descanso? Não se preocupe! Você pode fazer até duas semanas de intervalo em treinos para seu sistema cardiovascular sem perceber uma redução significativa da sua resistência. E pode fazer um intervalo de até três semanas sem perder músculos ou força! Certifique-se de planejar esses dias de descanso para evitar lesões e se tornar cada vez melhor, mais rápido!
Fique em movimento para manter sua motivação
As pessoas geralmente têm dificuldades com força de vontade e falta de resultados. As pesquisas em psicologia demonstram que ao nos focarmos em treinar consistentemente, também geramos muita impulsão motivacional!
Isso acontece porque cada treino traz uma boa sensação. Talvez você tenha gostado da sensação corporal que teve depois de suar e se esquentar. Ou talvez tenha gostado da sensação de levantar muito peso ou de conseguir fazer um exercício de peso corporal que tem tentado dominar.
Não importa a razão, sentir esses prazeres te motivará para o próximo treino. E ao treinar regularmente ao longo de muitas semanas, você conquistará os resultados que quer sem perder seu comprometimento no caminho.
Resumo
Treinar consistentemente permitirá que seu corpo se adapte melhor e te manterá nos trilhos sem perder motivação. A melhor forma de ser consistente é planejar pelo menos 2 ou 3 treinos por semana e torná-los parte do seu estilo de vida ativo. Não sabe como? Nós te mostramos neste artigo.