Você tem razão em pensar que petiscos normais são uma adição prejudicial à sua dieta, o que a longo prazo, pode levar te levar a ganhar peso. Mas a verdade é que, se você fizer o lanche certo, pode perder peso, dormir melhor e até mesmo ajudar seu corpo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
O segredo para saber se o lanche é "bom" ou "ruim" está relacionado ao tipo de lanche escolhido e na quantidade que você come. A hora do dia também é importante, mas se você optar por lanches saudáveis que sejam nutricionalmente equilibrados, não tem como errar.
Para muitos, o lanche noturno é um mau hábito, e isso provavelmente ocorre porque geralmente é a hora do dia em que nos acalmamos, refletimos sobre o que aconteceu no trabalho e em nossa vida social e então comemos qualquer coisa enquanto estamos em frente à televisão. Mas não precisa ser assim… Se os lanches noturnos estão na sua rotina, optar pelo Iogurte Grego é uma excelente ideia por uma série de razões e o Especialista em Nutrição do Freeletics, David Wiener, está aqui para falar sobre algumas delas:
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1. Tem poucas Calorias
Para evitar o ganho de peso indesejado, é importante escolher um lanche com poucas calorias. O Iogurte Grego natural e com baixo teor de gordura normalmente contém 59 calorias por 100gr, que está na extremidade inferior da escala de calorias. Ele também tem uma textura espessa e cremosa, ou seja, é mais saciável do que outros tipos de iogurtes, e tem mantém satisfeito até o café da manhã.
2. Tem Muita Proteína
Se você pretende ganhar massa magra e colher os resultados do treino regular com peso corporal, comer Iogurte Grego pode ajudar a desenvolver e reabastecer seus músculos, além de evitar a perda muscular enquanto você dorme. Ao longo das costumeiras 6 a 8 horas de sono, seu corpo se aproxima de um estado catabólico devido à falta de calorias. A proteína encontrada no Iogurte Grego atua como o alicerce para o desenvolvimento de massa magra, ajudando você a crescer e preservar sua massa muscular, além de reabastecer suas reservas de energia.
3. Tem Pouco Açúcar
Dependendo da marca ou do sabor que você escolher, o Iogurte Grego pode ter pouco açúcar adicionado, tornando-o saudável e nutritivo. Consumir lanches com alto teor de açúcar antes de dormir, vai aumentar os níveis de açúcar no sangue e isso pode afetar a qualidade do seu sono. Petiscos açucarados também tendem a ser mais ricos em calorias e sem conteúdo nutricional real que também poderia levar ao ganho de peso.
4. Pode te Ajudar a Dormir
Os produtos lácteos tais como o Iogurte Grego, contêm um aminoácido chamado triptofano, que pode ajudá-lo a sentir-se mais sonolento antes de ir para a cama. Depois que você come alimentos ricos em triptofano, seu corpo o converte em dois hormônios, serotonina e melatonina, que podem promover uma noite de sono tranquila.
5. Pode Auxiliar a Digestão
O Iogurte Grego é repleto de probióticos, que são bactérias saudáveis e benéficas que podem ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e ajudar na digestão. Manter esses sistemas funcionando sem dificuldades é importante para a sua saúde e bem-estar em geral, portanto, o consumo regular de alimentos ricos em probióticos, como o Iogurte Grego, pode ajudar a manter os níveis de boas bactérias e seu corpo funcionando de forma otimizada.
Então, o que você está esperando? Troque hoje mesmo seu lanche noturno costumeiro por Iogurte Grego; seu corpo vai te agradecer! Se você estiver procurando receitas mais saborosas com Iogurte Grego, o que acha de baixar o aplicativo Freeletics Nutrition e experimentar por si mesmo a versatilidade desta bomba de saúde grega!
