De acordo com uma pesquisa, de 30% a 50% dos corredores experimentam desconforto gastrointestinal (GI) leve, ou dores de barriga durante corridas longas ou intensas, o que pode prejudicar seriamente seu treino e, pior ainda, pode arruinar as corridas.
Mas por que as dores de barriga são tão comuns entre os corredores, e será que existe que algo que possa ser feito para evitá-las, antes que acabem com seu PB ou mesmo com o treino? O especialista em treino do Freeletics, David Wiener, tem as respostas.
Por natureza, a corrida é um exercício inerentemente intenso e dissonante que exerce pressão no corpo, e todos os seus órgãos, incluindo o estômago e o cólon, causando desconforto. Esse desconforto faz a comida em digestão e as fezes se moverem mais rapidamente pelo trato gastrointestinal enquanto você corre, e isso pode resultar em irritação e em uma necessidade imediata de ir ao banheiro. Para piorar as coisas, enquanto você corre, a funcionalidade do intestino diminui porque o sangue é desviado para os músculos que você está usando, isso predispõe os corredores a dores de barriga e a uma variedade de problemas no trato gastrointestinal mais baixo.
Há evidências crescentes para mostrar que esses problemas são totalmente evitáveis se os corredores fizerem pequenas mudanças em suas dietas e estilo de vida. Algumas delas são:
1. Manter a Hidratação
A hidratação boa e adequada é o coração da digestão ideal, porque ajuda a decompor os alimentos, permitindo que eles passem com mais facildade através do sistema digestivo. Quando você está desidratado, a digestão diminui, e isso pode causar dores de barriga.
Não é nenhum segredo que os corredores suam, e isso vai aumentar muito o risco de desidratação, resultando em dores de barriga enquanto você corre.
2. Preste Atenção na Sua Dieta
A maioria dos corredores acha que a causa de seus problemas de barriga está relacionada à dieta, e mesmo as mais simples mudanças podem ajudar a manter os problemas à distância, é só evitar alimentos ricos em fibras ou gorduras nos dias anteriores a uma prova ou corrida. Em vez disso, recomenda-se o consumo de alimentos que possam "te prender", tais como massas brancas, arroz branco e bananas.
3. Cuide do Seu Intestino
70% do seu sistema imunológico está localizado no intestino e cuidar da sua função imunológica é realmente importante para garantir que você tenha o melhor desempenho possível. Quando você corre, doenças ocultas podem voltar causando problemas no estômago, portanto, tome medidas para melhorar sua imunidade e a saúde intestinal tomando um suplemento probiótico diariamente. Existem evidências substanciais mostrando que os probióticos podem aumentar a imunidade e também ajudar nas dores de barriga, por isso eles são um suplemento vantajoso para os corredores.
4. Evite a Cafeína
Muitos corredores acham que a cafeína pode dar a eles um impulso de energia antes de irem se exercitar, mas a cafeína é na verdade um gatilho comum para a irritação intestinal. Não é só o café que contém cafeína, ela também pode ser encontrada no chá, refrigerantes e barras de chocolate, por isso, preste bem atenção ao que você anda bebendo e comendo antes de se exercitar, talvez essas sejam a causa das suas dores de barriga.
Não há nada pior do que sentir o começo de uma indisposição intestinal. Como as pessoas são diferentes, é importante encontrar a solução que funciona para você, mas seguir esses quatro passos é com certeza o melhor jeito de começar a buscar a solução para suas dores de barriga.
