Fome. Todos nós conhecemos essa sensação que nos corrói várias vezes ao dia. Mas você sabia que há vários fatores diferentes que causam fome, e que você pode até ter fome por um motivo completamente diferente das outras pessoas à sua volta? Veja abaixo nossas explicações para os diferentes motivos da fome e como você pode identificar cada um deles.
Motivo nº 1: O seu corpo precisa de mais combustível
A fome tem um objetivo muito simples, porém importantíssimo: obter nutrientes que o seu corpo precisa para gerar energia e continuar funcionando.
A sensação de fome é acionada e regulada por mecanismos muito complexos, onde os hormônios e nervos estão envolvidos, por exemplo. Dito de modo simples, você pode pensar em seu cérebro atuando como um centro de controle que processa diferentes tipos de sinais do seu corpo: Hormônios como a grelina, por exemplo, que também é conhecido como “hormônio da fome”, são liberados quando seu intestino está vazio. Ela viaja através de seu sangue para dizer a seu cérebro que você deve comer alguma coisa. Além disso, receptores em seu intestino podem comunicar ao seu cérebro que o intestino está vazio e que seria uma boa ideia comer alguma coisa em breve. Simplificando: Estes mecanismos inatos garantem que você não morra de fome.
Motivo nº 2: Você quer se distrair de sentimentos específicos
Muita gente pensa que está com fome quando, na verdade, simplesmente são vítimas de emoções específicas que podem desencadear os desejos por comida. Muitas vezes as pessoas tendem a comer quando estão enfrentando situações estressantes, tais como problemas com o chefe ou parceiro. Outras pessoas se distraem com comida quando estão tristes ou entediadas.
Motivo nº 3: A sua fome está desregulada
Há um outro fator muito interessante que muitos não tem consciência e que pode levar as pessoas a comer demais: Os hormônios. Existem dezenas de hormônios que regulam a sensação de saciedade e fome. Os dois mais famosos são a leptina e a grelina. A leptina, um hormônio sintetizado no seu tecido adiposo, diz a seu cérebro que você está cheio e não precisa comer mais. O problema é que às vezes esta comunicação não funciona e isso tem a ver com o nosso tecido adiposo. As pessoas obesas têm muito tecido adiposo, o que leva à produção de grandes quantidades de leptina. Talvez você ache isso uma coisa boa, já que quanto mais leptina você tiver, maior a sensação de saciedade, certo? Infelizmente, acontece o contrário. Grandes quantidades desse hormônios não tem o mesmo efeito e você acaba sentindo mais fome e, portanto, comendo mais. A boa notícia é que, assim que essas pessoas começam a perder peso, seus hormônios voltam gradualmente aos níveis normais.
O outro lado da leptina é a grelina, que também é conhecida como o “hormônio da fome”. Ele é liberado se você estiver com o estômago vazio, para dizer a seu cérebro que você deve comer algo. Curiosamente, ele também é liberado em grandes quantidades se você não estiver dormindo o suficiente.
Motivo nº 4: Você está desidratado
Às vezes, a sua fome é uma desidratação disfarçada. Frequentemente a gente tende a interpretar errado e confundimos sede com fome e comemos quando na realidade nosso corpo está pedindo água.
Vamos recapituar
A fome pode ter diferentes gatilhos. Normalmente, você sente fome porque precisa de combustível para o seu metabolismo. Entretanto muitas pessoas só pensam que estão com fome quando, na verdade, isso é apenas um meio de desviar a atenção de certas emoções. Ou pode ser o resultado de uma interação perturbada dos hormônios que regulam a saciedade, a fome e seu cérebro. A gente recomenda que você siga uma alimentação equilibrada e saudável, que durma e beba água suficiente para conter a fome.
E da próxima vez que você sentir aquela vontade de assaltar a geladeira, pergunte-se “realmente preciso comer?”. Detecte seus próprios gatilhos de fome e pare com os lanches desnecessários.
