Atletas Livres são ativos. Nosso negócio é a velocidade, força, potência e ação. Mas se há uma coisa que a gente também gosta muito é de um bom cochilo. Ao contrário da crença popular, isso não nos deixa preguiçosos. Muito pelo contrário. Na verdade um bom cochilo nos deixa ainda mais produtivos. Veja como:
É nossa recarga
Os jogadores de futebol tem o intervalo para o segundo tempo. Baterias são recarregadas. No nosso caso, nós cochilamos. A vida de um atleta que trabalha é muito corrida, então uma rápida soneca de 20 minutos nos permite reorganizar o nosso cérebro e absorver a sobrecarga de informação do dia, resultando em melhorias na aprendizagem e na memória. Além disso, se você já experimentou tirar um cochilo de qualidade, deve saber o quanto ficou mais focado e criativo depois. A razão pela qual a mente funciona melhor depois de uma boa soneca é que o hemisfério direito do cérebro, que está envolvido na criatividade, torna-se mais ativo e conectado com o resto do cérebro durante os cochilos. Então cochile antes que seu cérebro trave.
Mas só é bom se você fizer direito
Acontece que a soneca energizante perfeita depende de quanto tempo você cochila e quando cochila. Recomendamos limitar a soneca diurna a 20 ou 25 minutos e que seja cedo, não tarde. Por quê? Porque quanto antes você tirar seu cochilo, mais provável é que seu corpo o associe com o sono da noite anterior. As pessoas que tiram uma soneca no fim da tarde tendem a ter dificuldade para cair no sono a noite e isso as coloca em um ciclo de privação de sono. O período de tempo de 20-25 minutos impede você de entre nos estágios mais profundos do sono, evitando que, ao acordar, você se sinta grogue ao invés de energizado. Para tirar o máximo proveito da sua soneca, encontre um quarto escuro e fresco – de preferência um lugar onde você não será incomodado por outras pessoas – desligue o telefone e talvez até coloque uma música relaxante. Também recomendamos tomar um cafezinho antes. Sim, parece contraditório, mas uma “soneca de cafeína” vai realmente melhorar a qualidade do seu sono e fazer você se sentir mais energizado quando acordar, já que os efeitos da cafeína só aparecem depois de cerca de 45 minutos.
E, por ser um atleta, você precisa cochilar mais do que a maioria
Tirar uma soneca é quase garantia de aumento de desempenho. Muitos de nós não conseguem dormir o suficiente para recuperar dos nossos workouts, o que pode bagunçar a mente, o humor e os tempos de reação. Quer saber se você deve dormir antes ou depois do treino? Acontece que ambos têm benefícios. Durante o sono há um pico nos níveis de hormônio do crescimento, sugerindo que este pode ser um momento oportuno para os músculos e o tecido conjuntivo se repararem. No entanto, um cochilo pode ajudar a preparar o corpo para o esforço físico também.
Tirar um cochilo também pode evitar que você coma demais
Quanto menos você dorme, maior a chance de comer em excesso, desejar guloseimas e, por fim, acabar ganhando peso. Isso acontece porque a falta de sono faz com que o corpo desencadeie a produção do hormônio grelina, que estimula o apetite, e diminui os níveis do hormônio leptina, que te dá a sensação de saciedade. Fora o fato de que as pessoas que se sentem lentas durante o dia podem ser mais propensas a fazer escolhas alimentares ruins, especialmente se elas estiverem à procura de algo que lhe dê energia.
Então, o que você está esperando? Pegue seu travesseiro e tire uma soneca. Depois você vai nos agradecer.
