Uma parte vital do desenvolvimento de uma rotina eficaz é o planejamento. Use as dicas abaixo para preparar-se para ter uma rotina de treino bem-sucedida e conseguir os resultados que deseja.
Seja realista com seus compromissos
Todos nós temos compromissos profissionais, familiares e sociais que precisamos e queremos cumprir. Planejar sua rotina de treino com base neles é buscar o equilíbrio, mesmo se você já tiver desenvolvido o hábito de se exercitar com frequência.
Analise a semana à frente e seja realista sobre quando acha que poderá treinar. Evite a tentação de planejar mais dias de treino do que você realmente consegue treinar. Se não conseguir treinar, você corre o risco de ter aquela sensação de fracasso. Se planejar treinar cinco dias por semana, mas só conseguir treinar três, pode sentir que não alcançou seu objetivo.
Portanto, confira seus compromissos, pense em como você vai estar depois deles e planeje seus treinos para que trabalhem a seu favor e não contra você. O treino deve te trazer energia e uma sensação de conquista.
Planeje os dias que você quer treinar
Da mesma forma como você marca um encontro com um amigo ou uma reunião com um colega, planeje seu treino e cumpra. Um plano semanal de treinos te ajuda a se comprometer com a sua forma física em horários definidos e viáveis.
No aplicativo, você pode planejar facilmente sua programação de exercícios nas configurações da guia Coach. Selecionar os dias que você pretende treinar é o primeiro compromisso com o seu treino.
Use a noite anterior para se preparar física e mentalmente para o seu treino
Na noite anterior, deixe tudo pronto para o dia seguinte. Quanto menos você precisar pensar no que vai usar na hora do treino, mais fácil será começar.
A preparação é física e mental. Às vezes, antes de treinar, surgem desculpas na sua mente e você acaba tendo pensamentos como “Minhas roupas de treino estão sujas”, “Hoje me sinto sem energia” ou “Não tenho o equipamento certo para treinar”.
Fique atento quando esse tipo de pensamento surgir, e, para cada um que vier, substitua a desculpa por uma afirmação positiva que te ajude a concluir seu treino. Por exemplo, “Hoje me sinto sem energia” pode se tornar “Vou treinar para me sentir energizado!” “Minhas roupas de treino estão sujas” pode se tornar “Roupa suja não é motivo para não treinar! Depois do treino, lavo tudo!”
Você também pode se preparar analisando o treino que o Coach está recomendando. Se o treino parecer muito desafiador e não te agradar, tente imaginar-se terminando esse treino e a sensação de realização depois de concluí-lo.
Use o recurso Adaptar sessão para alterar os treinos e ajustá-los à situação e condição em que você se encontra (por exemplo, altere a dificuldade do treino ou retire algum equipamento).
Nem sempre a vida acontece como planejado, então, adapte-se!
Imagine que você tenha planejado treinar três vezes na semana, segunda, quarta e sexta. Entretanto, já na segunda-feira, prazos de última hora fazem com que você trabalhe até tarde.
Isso acontece com todo mundo, e tudo o que você precisa fazer para cumprir o planejamento de treino para a semana é escolher um horário diferente.
Digamos que você consiga mudar o treino para terça-feira de manhã. Sem problemas - no aplicativo, seu treino planejado será transferido para o dia seguinte até que você o conclua, assim, você não precisa se preocupar em perdê-lo.
Por outro lado, talvez você estivesse planejando encontrar um amigo para jantar na quinta-feira, mas o encontro foi cancelado e de repente você tem tempo livre.
Se você deseja se exercitar, mas não planejou esse dia no aplicativo, é só clicar no próximo treino planejado (por exemplo, sexta-feira) e este treino será exibido na quinta-feira e será gerado um novo para sexta-feira.
Combine treinar com um amigo
Treinar com os amigos pode adicionar um nível de competição amigável, e permite que você torça pelos seus amigos ao mesmo tempo em que também é incentivado por eles. Por isso, é muito mais provável que você faça seu treino se planejá-lo com um amigo.
Vocês podem se reunir e fazer seus próprios treinos ou então podem escolher um workout dos Deuses na guia Explore. De qualquer forma, ao comprometer-se com outra pessoa, você também estará se comprometendo com seu treino.
Se vocês não puderem se encontrar pessoalmente... Um encontro virtual também funciona! Compartilhe uma foto pós-treino para provar que você está focado no seu compromisso.
Com essas dicas em mente, parta para a ação e planeje uma semana que vai te ajudar a se transformar na sua melhor versão.
