Algumas das pessoas de maior sucesso e mais felizes do mundo são pessoas matutinas. Eles parecem ter uma vantagem em relação a todas as outras pessoas. Mas não vá simplesmente sentar e lamentar seu destino. Mude seus hábitos. Começar certo o dia vai fazer você mais saudável e feliz. Você terá maior motivação para se impulsionar mais longe e liberar seu verdadeiro potencial. Siga os seguintes passos para se tornar uma pessoa matutina:
Durma mais
O primeiro passo para acordar revigorado é ter dormido suficiente. Cada pessoa precisa de um tempo diferente de sono, mas é geralmente recomendado ter entre 7 a 9 horas de sono cada noite. No entanto, ouça o seu corpo. Como um Atleta Livre, você já deve estar em sintonia com as necessidades do seu corpo. Se você teve um dia pesado e se sente cansado, vá para a cama.
Tente definir uma rotina para dormir. Vá para a cama no mesmo horário todos os dias. Meia hora antes de ir para a cama tome um banho quente. Isso vai acalmar você e preparar você para dormir. Garanta que seu quarto seja o mais escuro possível. Desligue todas as luzes, incluindo as telas de computador e celular. Foi comprovado que a luz azul suprime os hormônios do sono. E ligue um ventilador. Seu corpo dorme melhor quando a temperatura está em torno de 20°C. O ventilador não só ajudará a regular a temperatura, mas o ruído é calmante e pode abafar outros sons.
Tome um café da manhã saudável
Defina seu alarme para o mesmo horário todas as manhãs, assim seu corpo pode se acostumar ao ritmo de sono natural. Garanta que o alarme seja calmo, nada muito alto ou desagradável. Tem o hábito de apertar o soneca umas 5 vezes? Simplesmente coloque seu despertador no lado oposto do quarto. Assim, você será forçado a sair da cama.
Agora, tomar o café da manhã é a primeira coisa que você deve fazer ao acordar. Um delicioso café da manhã é uma coisa que você deseja e então você vai começar a amar as manhãs. Precisa de sugestão? Faça uma vitamina de frutas; é cheia de deliciosos ingredientes, não dá sensação de plenitude não leva muito tempo para preparar. Dê uma olhada no nosso Manual de Nutrição para algumas ótimas receitas de vitaminas para café da manhã. É permitido tomar uma xícara de café ou chá, mas não exagere. Muita cafeína, mesmo de manhã, vai fazer com que níveis de energia se esgotem no final do dia.
Levante e comece a malhar
Depois de tomar uma vitamina, é hora de ir para fora. Exposição à luz natural acorda a mente e o corpo. Pegue seus tênis esportivos e vá para um treino Freeletics ou uma corrida. Você fará seu coração acelerar, sua pele se sentirá renovada e sua mente estará fresca. Seja somente rua abaixo ou no parque local, 30 minutos é tudo que você precisa. Você começará o dia em forma e se sentindo melhor que nunca. Você chegará ao trabalho com um grande sorriso no rosto e a maravilhosa sensação de que seu dia já está rendendo.
Você definiu como objetivo se tornar uma pessoa matutina. Então o que está esperando? Não desperdice suas manhãs na cama ou se batendo por aí como um zumbi movido a café. Levante, tome um café da manhã e comece o seu dia com um treino Freeletics.
