Corda de pular com peso: benefícios e por que ela deve fazer parte da sua rotina

Os benefícios de um treino com corda de pular são vastos: vão desde melhorar a coordenação, a agilidade e a concentração até aprimorar sua saúde cardiovascular e sua tonificação muscular.

Você provavelmente já conhece a corda de velocidade, mas e se pudesse ter uma corda que te ajuda a superar momentos de estagnação nos treinos? Que te permite aprimorar suas habilidades com corda e trabalhar mais força e explosão na corda de pular?

Então, você pode. Apresentando a nova Freeletics Weighted Jump Rope.

Vamos dar pulinho ali para olhar mais de perto.

Além dos benefícios de uma corda de pular comum, a versão com peso oferece outras vantagens fitness, que incluem:

1. Progresso mais fácil ao melhorar suas habilidades. Existe um risco maior de tropeçar na corda quando você está aprendendo, se a corda for leve demais ou não der feedback suficiente sobre onde ela está em torno de você. A corda de pular com peso elimina esses riscos ao dar a você um feedback melhor e melhorar sua coordenação, permitindo também que você domine rapidamente essas novas habilidades. Pule para o próximo nível. Depois de dominar a corda de pular, os exercícios comuns podem ficar muito fáceis e deixar de ser desafiadores. Introduzir um cabo mais pesado traz uma nova dimensão para a sua rotina de corda de pular. Tudo isso te ajuda a queimar mais calorias e desafia ainda mais a força e a explosão dos seus músculos.

Se o que você quer é trabalhar força, as cordas de pular provavelmente não são a primeira coisa quem vem à mente. É aí que entra a corda de pular com peso.

Usar uma corda de pular com peso ativa muitos grupos musculares diferentes, principalmente as panturrilhas e os braços. A resistência extra que uma corda de pular com peso exerce pode ajudar até mesmo a estimular o crescimento muscular. Vamos olhar mais de perto.

Dar pequenos saltos é a forma perfeita de fortalecer e tonificar seus músculos das panturrilhas. Isso ocorre porque, para usar uma corda de pular, você precisa ficar sobre a parte anterior dos pés, exigindo mais dos músculos inferiores das pernas. Quanto mais fortes forem as suas panturrilhas, mais estável você ficará. Além disso, você vai aumentar a sua explosão e conseguir pular ainda mais alto.

É importante observar que usar a corda de pular constantemente pode forçar muito seus músculos das panturrilhas. Portanto, lembre-se de incluir dias de descanso na sua rotina de exercícios para dar tempo para que os grupos musculares descansem, se recuperem e cresçam!

Enquanto os músculos dos membros inferiores são bem trabalhados usando a corda de pular com peso, não vamos nos esquecer de que os músculos dos membros superiores também estão. Para girar a corda, você usa principalmente os músculos do antebraço. Quer aumentar a intensidade? Experimente usar um cabo mais pesado ou fazer pulos avançados, como Double Unders. Seus antebraços vão sentir a queimação, e, como seus ombros dão suporte aos seus braços, eles também serão ativados.

Aprender a pular corda com uma corda com peso é mais fácil que com uma corda de velocidade. Isso ocorre porque o peso adicional te proporciona mais controle sobre cada rotação, permitindo que você encontre rapidamente seu ritmo e sua cadência ideais.

E isso não é tudo. Usar uma corda de pular com peso vai queimar mais calorias, beneficiar seu sistema cardiovascular e proporcionar um treino mais intenso aos seus músculos. Este equipamento é uma excelente adição à sua rotina de treinos, com a grande vantagem de que você pode simplesmente colocá-lo na sua bolsa e treinar A QUALQUER HORA, EM QUALQUER LUGAR.

Use a corda de pular com peso em quaisquer exercícios de corda de pular do app Freeletics, inclusive estes:

Single Unders são o exercício mais comuns para corda de pular. Basta pular uma vez enquanto a corda passar por baixo de você. Você pode aumentar a velocidade ou a altura do seu pulo à medida em que ficar mais confiante no exercício.

Igual aos Single Unders, mas com uma perna! Este exercício vai te ajudar a treinar bem suas panturrilhas. Não se esqueça de alternar suas pernas e trabalhar as duas igualmente.

Difíceis de dominar, os Double Unders provavelmente são o exercício mais famoso para corda de pular, mas uma vez que você os dominar, vai impressionar. Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo e pule mais alto do que pula ao fazer Single Unders.