Perguntamos a usuários do mundo inteiro quais eram suas dúvidas sobre o Freeletics. Desde questões sobre repetições até processos de recuperação, os Instrutores do Freeletics estão aqui com as respostas.
O que conta como uma repetição?
As repetições atribuídas a um exercício específico são o total da soma para os lados direito e esquerdo. Por exemplo, 20 Lunges significam que você deve fazer 10 para a perna esquerda e 10 para a perna direita.
É importante seguir os dias do Coach na ordem dada pelo Coach? Existe uma lógica por trás disso?
Os dias e semanas do Coach foram projetados da forma que melhor te mantém na direção dos seus objetivos individuais, levando em conta as suas capacidades e restrições. A melhor maneira de se beneficiar ao máximo da sua experiência com o Freeletics é seguir o Coach com a maior precisão possível. É claro, você é livre para mudar a ordem dos seus dias de treino se outra sessão da semana do Coach se encaixar melhor na sua rotina.
Quando termino uma Training Journey, muitas vezes o Coach recomenda a mesma Journey de novo. Isso significa que será exatamente a mesma? Ou o progresso que tive antes é levado em conta?
O Coach sabe o que é melhor. Ele aprende mais sobre você a cada sessão de treino que você faz, independentemente da Training Journey. Isso significa que mesmo se você terminar uma Training Journey e começar ela de novo, não terá voltado ao ponto de partida. O Coach terá aprendido sobre a sua capacidade e levará isso em conta ao alocar as suas próximas sessões. Isso significa que você está sempre progredindo, mesmo que faça de novo a mesma Journey - você começa exatamente de onde parou.
Qual é a diferença entre Strict Pullups e Pullups?
A principal diferença entre um Pullup e um Strict Pullup é que o segundo é, digamos, estrito. Na prática, isso significa que um Strict Pullup começa a partir de uma posição pendurada totalmente imóvel, enquanto um Pullup permite uma pequena quantidade de balanço ou movimento. Este momento reduz temporariamente o peso que você levanta e ativa mais músculos, de forma que você consegue completar mais repetições. Em contraste, Strict Pullups usam menos músculos, mas os músculos ativados são muito exigidos. Isso significa que essa versão do exercício é mais focada em hipertrofia, ou crescimento muscular.
Como devemos escolher os dias de descanso?
Resumindo, isso é algo que você deve avaliar por si. A recuperação é um processo muito individual; algumas pessoas se recuperam mais rápido que as outras após uma sessão de treino pesado. Para melhorar a recuperação, é importante considerar seu sono, sua nutrição, seu estresse e seus alongamentos; ao otimizar esses itens, você reduzirá o número de dias de descanso necessários entre sessões de treino difíceis. De forma geral, o corpo precisa de 24 a 48 horas para se recuperar totalmente de um workout pesado, mas a forma de recuperação pode encurtar ou prolongar isso.
Há algum problema em pular os descansos das minhas séries? Às vezes sinto que não preciso do intervalo.
Os descansos existem por uma razão. Você somente aproveitará os benefícios do Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) se respeitar os intervalos. Isso ocorre porque os descansos permitem que você atinja seu ritmo máximo durante os esforços e treine de forma anaeróbica. Se achar que não precisa dos intervalos, isso pode ser um sinal de que você precisa intensificar seus esforços ou de que o seu condicionamento está melhorando.
Por que preciso tirar as minhas mãos do chão durante os Pushups?
Tirar as mãos do chão no ponto baixo de um Pushup é uma maneira eficaz de garantir que todas as repetições sejam iguais e que cubram a mesma amplitude de movimento. Isso significa que a sua técnica ficará mais consistente e que você se beneficiará mais do exercício. Também é um movimento mais difícil, o que significa que os músculos envolvidos passam por toda a amplitude do movimento, estimulando mais a força e o crescimento muscular.
Já vi muitas variações diferentes de Situps, então por que o Freeletics Situp funciona melhor?
O Freeletics Situp é uma versão com balanço do Situp, que utiliza o movimento dos braços para gerar um impulso que permite que você faça mais repetições. Outra coisa que diferencia o Freeletics Situp é a posição dos membros inferiores. Segurar as pernas na posição "borboleta" em vez de alinhadas ao quadril tem dois resultados: cria mais espaço para que o seu corpo complete toda a amplitude do movimento e faz o esforço depender menos dos flexores do quadril, o que é melhor para a saúde da lombar.
Como posso excluir exercícios?
Ao definir seu treino a cada semana, você responderá perguntas sobre as suas limitações. Você informará se está com músculos doloridos que impeçam que você tenha seu melhor desempenho em exercícios com certas partes do corpo. Isso não se refere a dores mais graves ou lesões, que são situações em que você deve repousar totalmente até que se recupere. Ao indicar que gostaria de descansar seus ombros, por exemplo, seu Coach excluirá exercícios que pressionam muito essa área. Não é possível especificar os exercícios exatos a serem excluídos, apenas o grupo muscular que trabalham. A cada semana, você terá a opção de adicionar ou retirar limitações, o que afetará os exercícios alocados pelo Coach.
