Existe uma forte relação entre o ciclo hormonal feminino e exercícios físicos - e ainda assim poucas pessoas sabem ou falam a respeito. Se você quiser melhorar seu desempenho e dar o seu máximo, é importante entender o estado e as necessidades do seu corpo nas diferentes fases do seu ciclo, porque ele afeta a forma como você se sente e treina.
A boa notícia é: a Pontuação Diária do Atleta pode ajudar a esclarecer como o desempenho do seu corpo muda ao longo do ciclo. Se você está se sentindo energizada e pronta para treinar, deve estar na fase imediatamente anterior à ovulação. Você se sente cansada, lenta e sem aquela motivação costumeira? É provável que seus níveis de progesterona estejam aumentando. Portanto, quando você analisa o todo, não é de admirar que a sua PAD possa flutuar ao longo do mês. Mas não se preocupe – o objetivo da PAD não é fazer 100 pontos todos os dias.
A PAD é um retrato do seu nível geral de condicionamento físico com base em cinco componentes: consistência, força, resistência, habilidade e velocidade. O ciclo menstrual pode ter um efeito significativo no desempenho muscular, especificamente na força e na potência, bem como em outros aspectos que contribuem para a sua pontuação na PAD. Para entender e usar melhor sua PAD, veja algumas maneiras pelas quais seu ciclo pode afetar sua pontuação:
Vigor: Durante a menstruação e a fase lútea, você pode sentir fadiga e quedas nos níveis de energia e resistência, afetando seu vigor e capacidade aeróbica. Sua motivação para treinar pode atingir seu pico na fase de ovulação (entre a segunda e a terceira semana do seu ciclo), enquanto o oposto pode ser verdadeiro para a fase lútea.
Força: Seu ciclo também pode causar alterações na dor muscular, no tempo de recuperação e na força, o que pode afetar sua força geral e produção de potência. Embora haja pequenas diferenças na menstruação de uma mulher para outra, o pico de potência muitas vezes pode aumentar na fase da ovulação.
Velocidade: O aumento da temperatura corporal durante a fase lútea do seu ciclo menstrual pode melhorar o seu desempenho em atividades de curta duração que exigem velocidade e potência porque ocorre uma melhor ativação muscular e aumento do fluxo sanguíneo. Entretanto, você também pode experimentar mudanças no tempo de reação, coordenação e agilidade, que por sua vez afetam sua velocidade e até mesmo a produção de potência (também conhecida como pontuação de força).
Habilidade: Além de tudo isso, sua fase lútea também pode afetar suas habilidades cognitivas e motoras, como tempo de reação, coordenação e precisão. Essas habilidades são importantes para a boa execução dos exercícios, portanto, mesmo que isso possa impactar negativamente sua PAD, não se preocupe muito se sentir que em alguns dias sua técnica não esteja 100% - é totalmente normal.
No geral, o seu ciclo menstrual afetará o seu corpo de várias maneiras, muitas das quais também afetam as métricas que contribuem para a sua pontuação e até mesmo para a sua consistência - especialmente se você sofre de cólicas dolorosas e ainda mais se tiver endometriose. É importante estar ciente desses efeitos potenciais, ouvir seu corpo e ajustar a intensidade do treino (o recurso Adaptar de Sessão para dias de Coach pode te ajudar) ou experimentar algumas sessões de alongamento no app. Não deixe que sua PAD a impeça de priorizar o descanso e alongamento. Lembre-se: sua PAD existe para ajudá-la a usar os dados para entender melhor como seu corpo se comporta, a PAD não é um PB para pressioná-la.
Pode ser fascinante entender como o seu ciclo afeta certos ou todos os aspectos do desempenho em comparação com outras pessoas, especialmente os homens, mas não deixe que a comparação roube a sua alegria. Concentre-se em seu corpo, em sua jornada e no prazer do processo. Com o tempo, perceber anomalias na resposta normal do seu corpo pode ser útil, mas não deixe que a PAD a desanime. A única pontuação que deve ser priorizada acima de tudo é a consistência, porque no final das contas consistência é fundamental. Trabalhe com seu ciclo para aprender o para seu corpo e siga em frente. Nos dias em que você não se sentir bem para fazer uma sessão do Coach, priorize alguns movimentos de menor intensidade para manter sua consistência e desenvolver um hábito fitness para toda a vida. Afinal de contas, você não está correndo os 100m rasos e sim uma maratona e cada passo conta.
