Todo mundo tem dias difíceis. Sair da cama é uma luta. Você vai de uma reunião para a outra e, quando tudo termina, já é tarde e você está cansado. Até agora você não teve tempo nenhum para treinar e não tem a menor chance de você arrumar tempo para fazer um Helios, um Kronos, um Ra ou correr 10K. O tempo acaba sempre sendo o culpado, além de ser a desculpa perfeita para não treinar. Mas agora isso acabou. Aqui estão listados os nossos 6 workouts mais curtos que vão caber até nos seus dias mais corridos. Falta de tempo? Não é desculpa.
Você acabou de se jogar no sofá, exausto. Esse é o momento da verdade. Sua mente vai te dizer: “Não, você não tem tempo”, “Só uma vez não vai fazer diferença”, “Deixa para treinar amanhã de manhã”. Você sabe que são mentiras. Ignore as desculpas. Não preste atenção em nada disso. Encontre sua garra e aumente o som da sua playlist. Vai demorar no máximo 20 minutos, se você escolher um desses workouts.
Os 3 workouts mais rápidos do Freeletics Bodyweight
Você só precisa de um espaço de 2×2 e, no máximo, 20 minutos. Se você se sentir pouco ou muito desafiado mude para as versões Strength ou Endurance.
Morpheus
Tempo médio: 06:13 min
Pushups, Lunges e Jumping Jacks: é assim que você vai vencer o Morpheus. Com um tempo médio de 6 minutos e 13 segundos, ele é o treino de peso corpóreo mais rápido que você pode fazer. Mas não o subestime, os Jumping Jacks vão colocar seu coração para funcionar.
Athena
Tempo médio: 07:21 min
Com uma mistura de Climbers, Situps e Squats, esse workout treina seu abdômen e as suas pernas ao mesmo tempo. Preste atenção para executar cada uma das repetições de maneira correta para fazer com que cada segundo faça a diferença.
Nemesis
Tempo médio: 9:23 min
Só Situps e Climbers? Parece fácil? Não se engane. Depois da primeira série você vai sentir seu abdômen queimar. Rápido e efetivo: ideal!
O 3 workouts mais rápidos do Freeletics Running
Sair para uma corrida depois de um dia inteiro no escritório te dá equilíbrio, limpa sua cabeça e te dá a quantidade diária de oxigênio necessária. Vá para a rua, respire fundo e corra.
Maat
O Maat é o nosso treino de corrida com sprints mais curto. O truque é encontrar um lugar onde você se sinta bem para correr todos os sprints com intervalos curtos entre eles.
Seth
O Seth se resume apenas a sprints curtos e, portanto, não necessita de uma pista de corrida.
Xerxes
Quatro sprints bastante exigentes e uma corrida curta fazem do Xerxes o workout perfeito para se fazer em qualquer lugar. Dois sprints na rua, uma corrida curta vela vizinhança, dois sprints pelo parque e, antes que você perceba, acabou.
Para evitar lesões, não se esqueça de se aquecer e se alongar antes dos treinos. É extremamente importante, mesmo que você não tenha muito tempo.
Pode não ser fácil treinar depois de um dia corrido e exaustivo mas, na realidade, é exatamente disso que você precisa. Você não precisa simplesmente acreditar em nós. Experimente você mesmo. Outra opção é treinar pela manhã, quando sua força de vontade é mais forte, além de ser a maneira perfeita de começar o que pode não vir a ser um dia tão estressante. Você só precisa de 20 minutos. Não arrume mais desculpas.
