Quantas vezes você já definiu o objetivo de perder peso e entrar em forma no dia 1º de janeiro? E quantas vezes você começou com um entusiasmo enorme e desistiu alguns meses depois, se é que você começou?
Se tudo isso soa familiar, você não está sozinho. Um estudo da YouGov sugere que perder peso e entrar em forma estão entre os dois primeiros objetivos das resoluções de Ano Novo em 2017 de 48% e 41% da população do Reino Unido, respectivamente, mas que 6 de 10 falharam em conquistar suas resoluções.
Se você realmente quer fazer uma resolução fitness que vai durar, o especialista de treino do Freeletics, David Wiener, tem algumas observações:
1) Tamanho importa sim
Vamos aceitar o fato: se uma meta é muito grande ou muito ambiciosa, você não tem chances de chegar lá. Você precisa de um processo antes de sequer pensar em conquistar o resultado final. A única maneira de realmente atingir grandes metas é quebrá-las em pequenos pedaços. Por exemplo, se a sua meta é correr 10k, não defina esse como o seu objetivo para o dia 1. Ao invés disso, tenha como objetivo correr distâncias menores, aumentando a cada semana, até que você atinja a sua meta. Quando você cumpre esses pequenos marcos, você se sente motivado e essa sensação de conquista vai te dar o vigor para continuar seguindo em frente em direção à sua meta principal. Não é de se espantar que muitas pessoas não consigam conquistar suas resoluções de Ano Novo pois elas definem metas que levariam meses para serem atingidas. Tudo bem definir grandes metas e ter algo para nos direcionar, mas não pense que esses resultados serão atingidos da noite para o dia. Ao invés disso, defina mini, micro metas que, juntas, vão te colocar no caminho de conquistar seu objetivo principal.
2) Alimente seu sucesso
Você é o que você come. Alimente-se como uma pessoa que está em uma missão e essa missão será completada antes que você perceba. Um grande motivo para as pessoas desistirem é não ver os resultados esperados. Pode ser que eles estejam treinando algumas vezes na semana mas não estão vendo a perda de peso ou ganho de massa que esperavam. Assumindo que eles estejam treinando corretamente, isso geralmente acontece porque eles não ajustaram a dieta. Tenha em mente uma relação 80/20: 80% da perda de peso vem da dieta e 20% do treino. O importante para a perda de peso, por exemplo, não é não comer, e sim comer os alimentos certos.
3) Não se estresse para impressionar
Quem não quer impressionar os amigos e os colegas com histórias sobre quantas sessões de treino fizeram em uma semana? A realidade é que, ainda que treinar todos os dias seja possível por uma semana, ou até um mês, é pouco provável que você mantenha isso a longo prazo. Opte por algo realístico, definindo como meta treinar três vezes na semana, mantendo seu entusiasmo por um longo período de tempo. É necessária uma mudança correta do estilo de vida para você, não para as pessoas a sua volta. Deixe isso para os exibidos.
4) Defina seu motivo
Afinal por que você está se dedicando a essa resolução se vai ser tão difícil assim? Você tem que realmente querer uma coisa para estar pronto para lutar por ela. Considere listas motivações e colocá-los em ordem de importância. Desse jeito você não só define um caminho mais claro para atingir suas metas, como também aprende um pouco mais sobre você.
Abrir mão das suas resoluções de Ano Novo é uma coisa do passado. Se você mantiver suas metas gerenciáveis, realistas e compreensíveis, você pode aumentar a probabilidade de realmente atingir as suas metas até o final do próximo ano. Cada um tem uma resolução diferente e é importante fazer uma que seja apropriada para você e para o seu estilo de vida. O final do ano é o momento perfeito para fazer mudanças construtivas no seu estilo de vida. Mas elas não devem ser passageiras. O Freeletics não é sobre mudanças passageiras e sim sobre mudanças definitivas. Baixe o app agora para descobrir por você mesmo.
