Suar em um dia ruim pode ser uma boa válvula de escape para o stress. Um workout é sempre uma maneira eficaz de esquecer todas as vibrações ruins e também de aumentar os níveis de endorfina… bônus! Mas o que acontece quando você está muito estressado para sequer pensar em ir para a academia? Sabemos que um certo nível de stress pode acabar sabotando seu workout antes mesmo de você colocar seus tênis. Leia mais para descobrir exatamente o que o estresse faz no corpo e como ele pode ter um efeito negativo e positivo em seu treino.
Ele te tira do jogo
Quando você está passando por um grande problema na vida, ou se está “tão atrasado” naquele projeto no trabalho, a sua concentração fica nessas situações. E quem paga o pato? Aquela corrida noturna que você tinha planejado é sacrificada em troca de mais tempo no escritório ou de relaxar no sofá. O stress tem o dom de distrair a sua mente e sobrecarregar seu corpo, isso para não falar que ele te deixa desanimado para treinar. Além de desviar a sua motivação, você vai ter dificuldade em alcançar seus objetivos de condicionamento quando sua mente estiver em outro lugar. Quando o stress faz o seu treino se tornar mais uma outra tarefa na sua lista de afazeres, a qualidade dele irá despencar à medida que você sacrificar a técnica para terminar o mais rápido possível.
Como resolver:
Lembre-se: Stress é coisa da mente e é tão grande quanto você permitir que ele se torne. Embora possa ser difícil deixar de lado suas preocupações, ficar pensando nelas não vai fazer com que vão embora e, com certeza, não vai te fazer sentir melhor. Recomendamos que faça exercícios em combinação com outras técnicas de controle do stress, tal como meditação. Isso vai te acalmar e te manter focado e motivado.
O stress impede a sua recuperação
É normal se sentir um pouco dolorido depois de um workout, mas quando você está estressado os efeitos são multiplicados porque os músculos também estão estressados. As demandas mentais do stress roubam valiosos recursos do seu corpo e te deixam sentindo mais desgastado e grogue do que o habitual. Quando isso é combinado com um workout pesado, vai te deixar completamente esgotado.
Como resolver:
A menos que você queira arriscar se lesionar, é importante dar aos seus músculos (e à sua mente) o tempo necessário para se recuperar depois de um workout extenuante. Não tem certeza se você vai ter tempo suficiente para recuperação? Se só de pensar na sua próxima sessão de treino te trouxer a sensação de que você teria que ir se arrastando só para cumprir tabela, sugerimos que dê mais um ou dois dias de descanso para maximizar a eficácia do seu treino.
O stress bagunça os seus níveis de cortisol
O estresse crônico prejudica a sua capacidade de regular o hormônio cortisol, que influencia em seu metabolismo, sistema imunológico, ritmos de sono e pressão arterial. Níveis desregulados de cortisol vão deixar você se sentindo enfraquecido, cansado e mais propenso a ganhar peso, bem como a desejar mais doces e alimentos gordurosos.
Como resolver:
A falta de sono em conjunto com o stress é um verdadeiro destruidor de objetivos fitness. E ainda piora quando o seu objetivo é perder peso. O sono é essencial para ajudar a restaurar os músculos depois do treino e para te fazer sentir revigorado e energizado no dia seguinte. Você pode regular seus níveis de cortisol indo dormir cedo e tendo uma boa noite de sono. Não sabe como pegar no sono mais cedo? Leia mais sobre nossas recomendações de como adormecer mais rapidamente.
Mas… o stress também te dá aquele impulso extra
Ok, a gente pode ter passado o tempo todo falando sobre o quanto o stress é ruim para o seu treino, mas aqui está o lado positivo: o stress também pode te motivar. Pode dizer que somos contraditórios, mas não podemos negar que um ligeiro aumento de cortisol por causa de um stress moderado já provou ter um impacto positivo sobre o desempenho. A vantagem de saber como enfrentar tempos difíceis é que você tem a experiência de trabalhar sob pressão. Isso resulta em mais confiança que pode te ajudar a correr 10K em menos tempo ou completar aquele Kentauros com um novo PB. Muito legal, não é? Ao invés de ver o stress como uma barreira para o seu sucesso, tente encará-lo como um obstáculo que você já superou no passado e que você vai sem dúvida superar novamente. É tudo uma questão de estado de espírito e, se você usar o stress para esquentar o seu workout, vai se surpreender com o que pode conseguir.
O stress pode ser aproveitado para impulsionar o seu sucesso dentro e fora do local de treinos. Evite um estado de espírito que possa acabar com seus workouts e procure focar em como triturá-los e você vai se sentir mais sintonizado com seu corpo e poderá conquistar resultados duradouros.
