O treino feito em um aparelho de remada é desafiador e, ainda assim, recompensador, muito eficiente e altamente efetivo. Aqui nós explicaremos os benefícios do remo para o seu ganho de força, para a sua performance aeróbica e anaeróbica e também para o seu bem-estar psicológico.
Efetivo e eficiente
Remar é um treinamento de corpo inteiro que requer força nas pernas, nos glúteos, na lombar, na parte superior das costas, ombros, braços e abdômen. Isso faz desse treino uma forma altamente eficiente de treinar, pois diversos músculos estão trabalhando simultaneamente. Isso permite que um treino de corpo inteiro seja feito em um espaço de tempo relativamente curto, o que o torna muito eficiente. Isso também significa que o gasto calórico durante o treino de remada é bastante alto, o que faz dele um ótimo treino para melhora da constituição física por reduzir a gordura corporal e facilitar o emagrecimento.
Os treinos intervalados feitos em um aparelho de remada são muito eficientes e trazem diversos benefícios físicos e também de performance. Treinos intervalados e de alta intensidade são uma maneira bastante efetiva e eficiente de melhorar sua capacidade aeróbica máxima (VO2max) e sua performance anaeróbia. Um alto VO2max permite que o atleta tenha uma alta capacidade de trabalho submáxima, o que leva a um maior gasto calórico. Em poucas palavras, melhorar o VO2max de um atleta faz com que ele seja capaz de ter um melhor desempenho e queimar mais calorias.
Melhorar a recuperação entre esforços
Outra adaptação importante que uma melhora do sistema aeróbico de obtenção de energia oferece é a habilidade de se recuperar rapidamente no intervalo entre esforços de alta intensidade. O sistema anaeróbico tem um papel importante no desempenho de um exercício com intensidade intermitente, mas um sistema aeróbico bem desenvolvido pode ter um papel ainda mais crucial no intervalo entre as atividades por ajudar a reabastecer seu estoque anaeróbico, a degradar o lactato e a fornecer uma melhor resposta aeróbica. Portanto, uma melhora do sistema aeróbico de obtenção de energia pode ajudar a melhorar sua performance anaeróbica.
Baixo impacto – Grande recompensa
A remada é um exercício leve e de baixo impacto, já que não existe nela nenhum elemento de alto impacto ou de explosão. No entanto, ser de baixo impacto não significa que é fácil ou que não é efetivo. Na verdade, é exatamente o contrário. Remar pode ser mais desafiador do que outros exercícios feitos em aparelhos. Um estudo comparou remadas e pedaladas em intensidades semelhantes e demonstrou que a remada desencadeou um maior aumento na frequência cardíaca. Remar pode trazer outros benefícios cardiovasculares como, por exemplo, aumento de tamanho e de força das fibras cardíacas musculares. Outro estudo, que combinou remadas de alta intensidade com treinamentos de força durante um período de 10 semanas, reportou adaptações do ventrículo esquerdo do coração (a câmara cardíaca que bombeia o sangue para o corpo todo) na forma de aumento de massa ventricular, do tamanho da cavidade e da espessura da parede ventricular. Treinamentos regulares de remada podem causar mudanças positivas na função e na estrutura cardíaca e podem levar a uma melhora da performance do atleta.
Remada feliz
Remar traz outro benefício importante: a liberação de hormônios que melhoram o humor. As endorfinas são hormônios liberados em resposta ao exercício físico. Eles agem no cérebro, ativando uma cascata de benefícios como, por exemplo, melhora do humor, da resposta imunológica, alteração da percepção de dor e do estresse. Por esses motivos, remar também pode ter um efeito positivo no seu bem-estar psicológico e não somente no seu condicionamento físico.
De maneira geral, remar é um exercício de corpo inteiro, muito eficiente e efetivo, capaz de melhorar a performance aeróbica e anaeróbica. É um exercício de baixo impacto que é capaz de trazer diversos benefícios na constituição física, enquanto impacta positivamente também no seu bem-estar psicológico. É, portanto, uma importante parte de qualquer programa de treinamento e de qualquer meta.
