Os 3 pilares do estilo de vida holístico de um Atleta

Não importa onde você esteja em sua jornada fitness, manter o comprometimento com seus objetivos é fundamental. Mas treinar duro e com consistência é só uma parte do quebra-cabeça. Se você quer mesmo obter resultados duradouros no longo prazo, precisará adotar uma abordagem mais holística.

Isso significa adotar um estilo de vida saudável em todos os aspectos da sua vida, não apenas nos assuntos relacionados aos treinos. Neste artigo, vamos abordar os três pilares do Freeletics que fazem parte do estilo de vida holístico de um Atleta, explicando como eles se relacionam entre si e o que você pode fazer para adotar essa abordagem na sua vida.

Quando se trata de progredir e melhorar o seu desempenho em geral, a consistência é chave de tudo. E nós não vamos dourar a pílula. Realmente, pode ser difícil se comprometer com sessões regulares de treino, especialmente com as demandas da casa, do trabalho e da vida.

Mas para criar um hábito fitness para a vida toda, você precisa atingir a sua Base regularmente. O que queremos dizer com isso? Que você precisa se comprometer com pelo menos 17 minutos de movimento todos os dias. Caminhe, pedale, nade ou simplesmente dance na sala de casa – basta fazer isso todos os dias para começar a criar um hábito.

Encontre uma atividade que você goste (ou alguma que você não odeia) e que libere endorfinas, fazendo você sentir que pode alcançar qualquer coisa. E não tenha medo de usar a criatividade. Acredite, depois de algumas semanas, você começará a notar uma diferença em como você se sente e se mexe.

Uma vez que você adquirir o hábito de atingir a sua Base, tente adicionar novas atividades. E foque na simplicidade, pois não há necessidade de definir metas irrealistas. Comece com 2 ou 3 sessões de treino adicionais na semana e se comprometa a fazer isso por um mês antes de fazer uma sessão mais longa ou acrescentar uma nova sessão à agenda.

A alimentação é fundamental para ter mente, corpo e alma saudáveis e para conquistar seus objetivos fitness. Aqui estão três princípios essenciais:

1. Priorize alimentos integrais: concentre-se em ingerir alimentos integrais na maior parte do tempo, como frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis e grãos integrais. Esses alimentos minimamente processados fornecem os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa para obter força física e mental, reduzindo também o risco de inflamações e doenças crônicas.
2. Hidrate-se adequadamente: geralmente negligenciada, a hidratação é a arma secreta para um desempenho e recuperação ideais.¹ No entanto, você não precisa tomar litros e mais litros de água para isso. Em vez disso, beba de 2 a 3 copos de água cerca de 2 horas antes do treino e, durante as sessões, tome goles frequentes a cada 5 ou 10 minutos. Depois do treino, a hidratação é fundamental para a recuperação, por isso certifique-se de manter os níveis de líquido elevados. Dependendo do caso, você pode até considerar fazer uma reposição de eletrólitos.
3. Busque a consistência, não a perfeição: ao adotar um estilo de vida holístico, abandone a busca pela perfeição e concentre seus esforços em manter a consistência. E isso inclui a sua alimentação. Felizmente, com a regra 80/20 (um princípio de equilíbrio que promove flexibilidade enquanto mantém intactos seus objetivos de saúde no longo prazo) é simples manter a consistência, permitindo concessões ocasionais sem atrapalhar o seu progresso.

Para ser um Atleta Livre não basta apenas treinar duro. Também é preciso saber quando descansar. Veja nossas melhores dicas:

• Pausas no treino: se você quer evoluir como Atleta, precisa descansar como tal. Isso significa fazer pausas de recuperação suficientes para permitir que seus músculos se recuperem e se desenvolvam. Novas pesquisas indicam conexões entre a frequência dos treinos e sintomas de sobrecarga,² enfatizando a necessidade de encontrar o equilíbrio entre atingir suas metas e, ao mesmo tempo, manter a consistência. Então, inclua dias de recuperação em seu plano de exercícios e condicionamento desde o começo.
• Técnicas de relaxamento: o impacto mental do estresse pode prejudicar seriamente a sua jornada fitness. O estresse drena naturalmente a nossa energia, pode impactar nos hábitos alimentares e afetar negativamente nosso comportamento. Portanto, uma boa maneira de combatê-lo é incorporar técnicas de relaxamento, atenção plena e respiração em sua rotina diária.
• Recuperação ativa: exercícios suaves de baixa intensidade depois de um treino cansativo podem ser uma excelente forma de estimular a recuperação muscular. Você pode experimentar atividades como massagem com rolo de espuma, alongamento, natação, ciclismo ou atingira sua Base. Ouça o seu corpo. Se você estiver com uma dor diferente ou sensação de fadiga, tire o dia para descansar.
• Sono: pode parecer óbvio, mas priorizar um sono de qualidade é fundamental para rejuvenescer o cérebro, organizar memórias e processar informações, preparando-se para o foco ideal no dia seguinte. Além disso, dormir não é importante apenas para nossa mente. O sono também faz toda a diferença para a saúde física, com pesquisas mostrando que ele pode ajudar a melhorar a resistência e a força muscular.³

Corpo, mente, comportamento: todos estão conectados. Ao melhorar em uma dessas três áreas, você automaticamente progride na outra. Uma boa alimentação e recuperação auxiliam seus objetivos de treino. Ver os resultados dos treinos estimula sua motivação, o que te ajuda a elevar os padrões e manter a disciplina na alimentação, nos exercícios e na recuperação. O ciclo se repete. O sucesso se baseia no sucesso. Nem sempre é fácil, mas é a única forma de atingir o seu potencial.