Você conhece pessoas que depois do trabalho sempre escolhem fazer uma corrida longa ao invés de se entregar a uma noite confortável com pizza, filmes e taças de vinho? E aqueles que não te acompanham naquele segundo drink e vão embora da festa mais cedo porque querem estar inteiros para o treino da manhã seguinte? Essas pessoas parecem ter tudo sob controle, certo? Mas por que essas escolhas são tão fáceis para eles e mais, ao invés de isso ser um fardo é o que eles realmente preferem fazer? Leia mais para descobrir como você também pode condicionar seu cérebro para desejar treinar ao invés de ter medo ou preguiça do treino.
Aprendendo o que é bom
Então qual é, exatamente, a diferença entre as pessoas ativas e as pessoas comuns? Na verdade, é algo bastante simples: as pessoas ativas mentalizaram que o treino simplesmente os faz sentir bem. Para essas pessoas, o exercício regular equivale a tratar bem a si mesmos. Talvez você esteja pensando que você também sabe que o treino é bom para seu corpo – mas ainda assim isso não faz você desejar treinar. A questão vai muito além de apenas saber disso. A questão é viver isso. Por que isso é tão importante? Porque o sistema límbico, também chamado de “cérebro emocional”, aprende e registra o que te faz se sentir bem. Durante o exercício, vários hormônios, como endorfinas, são liberados no centro de recompensas do cérebro. Como resultado, você se sente muito bem e seu humor melhora. Repetindo essa “recompensa” (ou seja, a sensação boa e satisfatória), e ao estabelecer a associação entre o exercício físico e uma melhora do seu humor, você ensina seu cérebro que isso é realmente agradável e bom para você e não só para os benefícios físicos óbvios. Não vai ser de imediato, mas com o passar do tempo você vai ver como o treino regular pode realmente te proteger do mau humor e também te ajudar a lidar com o stress. E leva apenas algumas semanas para chegar a esse estágio.
Como fazer com que seu cérebro deseje o treino
Mas e se você não pertencer ao grupo de pessoas que vêem uma corrida de 15 km como uma coisa prazerosa? Não se preocupe, esse comportamento não é uma característica genética. A liberação do chamado hormônio da felicidade é uma reação biológica natural do cérebro e que basicamente qualquer um tem o direito de experimentar. Tudo o que você precisa fazer é tornar o seu treino um hábito rotineiro. Apesar de dizerem que os exercícios de cardio liberem mais endorfinas do que outros tipos de exercícios, pode ter a certeza de que uma vez que os treinos se tornem um hábito, a prática de qualquer tipo de esporte que aumente a sua frequência cardíaca fará com que mais cedo ou mais tarde você deseje mais e mais. E na verdade, não são exatamente os esportes que você deseja, mas a sensação que eles causam. O importante aqui é a continuidade para que seu cérebro possa fortalecer o vínculo entre o impulso (uma corrida longa de manhã) e a recompensa (você se sentir incrível). Se você está enfrentando problemas para começar, convide outros a se juntarem a você ou simplesmente junte-se a um dos grupos de treino perto da sua casa. Durante o treino, esteja consciente do pico de energia que você recebe e observe como seu humor melhora. Tire uma foto depois quando você estiver se sentindo invencível e orgulhoso da sua conquista. Toda vez que você olhar para aquela foto, você se lembrará do quanto o treino te fez sentir bem e, com certeza, isso vai te motivar a treinar de novo.
É uma questão de tempo e dedicação, mas seu bem-estar faz com que cada segundo e gota de suor valham a pena.
