O básico:
Se você leu nossa visão geral de como o corpo usa energia, deve saber que há três sistemas de energia que trabalham em conjunto para nos abastecer e sustentar enquanto nos exercitamos.
Conforme mencionado nos nossos artigos sobre os dois outros sistemas de energia, a fonte de energia utilizável do nosso corpo é chamada de Adenosina Trifosfato, ou ATP, e sem ela, não seríamos capazes de sobreviver ou nos mexer.
Para exercícios intensos e curtos, nossos corpos recorrem aos sistemas de energia anaeróbica, ao sistema ATP-PC e ao sistema glicolítico para fornecer a maior parte da energia e da força do corpo.
No entanto, ambos os sistemas só podem durar por um período relativamente curto antes que o oxigênio seja necessário e o corpo deva recorrer ao sistema aeróbio, ou oxidativo, para fornecer uma porção maior da produção de energia a fim de continuar com a atividade física.
O Sistema de Energia Aeróbica em ação
O sistema aeróbio (também conhecido como “sistema oxidativo”) é a principal fonte de ATP e energia para o corpo em repouso e durante atividades de baixa intensidade.
O corpo usa carboidratos e gorduras ao produzir energia usando esse método. No entanto, quando a intensidade aumenta e as demandas sobre o corpo mudam, este deve usar outros métodos para a produção de ATP além do que é produzido pelo sistema aeróbio.
Quando o corpo começa a se exercitar, as demandas mudam e você começa a usar principalmente sistemas anaeróbicos para energizar o corpo.
Normalmente, o sistema aeróbio funciona minimamente no início do exercício, mas começará a fornecer uma quantidade significativa de energia quando a atividade física durar mais de um a três minutos ou quando um estado estacionário for alcançado.
Ele também se torna o sistema de energia primário que te alimenta assim que os outros sistemas de energia se fatigam.
Os tipos de exercícios que usam predominantemente o sistema de energia aeróbia incluem atividades cardiovasculares de baixa intensidade, como caminhadas ou corridas longas e passeios de bicicleta.
O que você precisa saber
O oxigênio necessário para que esse sistema funcione é fornecido pelos sistemas cardiovascular e respiratório por meio do fluxo sanguíneo para os tecidos.
Durante um período em que o sistema de energia aeróbia é dominante, dois processos são usados para a produção de energia: O Ciclo de Krebs e a Cadeia de Transporte de Elétrons.
No ciclo de Krebs, e mais adiante na via metabólica, você começa a produzir muito mais ATP do que era possível nos dois primeiros sistemas de energia anaeróbia.
Esta produção de ATP é completada na Cadeia de Transporte de Elétrons onde o oxigênio está presente. Visto que o oxigênio deve estar presente, isso significa que o sistema funciona quando você está se movimentando em um nível de atividade baixo a moderado, ou mesmo quando você se senta.
O sistema aeróbico está ativo o tempo todo e, embora queime principalmente carboidratos e gordura, também pode metabolizar algumas proteínas para a produção de energia.
Isso normalmente não acontece, a menos que você tenha se exercitado por muito tempo, ou seja, por mais de duas a três horas, ou se você ficar muito tempo sem se alimentar.
Conhecimento na prática
Quanto mais você treina seu sistema aeróbico de forma eficaz, mais em forma você fica, melhor seu corpo se tornará no uso de gordura como combustível e na economia de sua glicose armazenada até que você realmente precise dela, como quando você aumenta a intensidade do exercício que está fazendo .
As melhores maneiras de treinar seu sistema aeróbio incluem:
- Treino intervalado - ou seja, períodos alternados de exercício intenso com descanso ou períodos ainda ativos, mas em uma intensidade mais baixa que ainda possa ser mantida.
- Treino contínuo - ou seja, quando o exercício mantém uma intensidade constante e dura mais tempo, por exemplo, mais de 15 minutos.
- Treino "Fartlek" – "Fartlek" é um termo específico que se refere a treinos de corrida nos quais a velocidade e o esforço do corredor são aumentados e diminuídos durante a sessão (sem pausa para descanso). Embora o treino Fartlek geralmente seja usado para treinos de corrida, você pode aplicar o mesmo princípio a qualquer outro treino constante - misture as coisas com seu ritmo e nível de esforço para melhorar a resistência e o fôlego.
Ao treinar com regularidade, você aumenta a capacidade do seu corpo de usar seu combustível de forma eficaz, diminuindo sua dependência de carboidratos para a produção de energia e usando mais gordura.
Nossos corpos têm uma capacidade aparentemente ilimitada de armazenar gordura, e quimicamente a gordura fornece duas vezes mais energia por grama do que proteínas ou carboidratos, tornando-a uma escolha muito atraente para a produção sustentada de energia.
Isso significa que em repouso e durante o exercício, você está queimando uma quantidade maior de gordura e, com o tempo, isso sem dúvida afetará sua composição corporal.
No entanto, embora você possa queimar principalmente gordura, um suprimento constante de carboidratos ainda é necessário para a quebra da gordura em uma fonte de energia. Você pode desenvolver seu sistema aeróbico de modo que seja capaz de armazenar mais moléculas de ATP por vez, o que significa que você pode se exercitar por mais tempo, o que é uma perspectiva atraente para muitos.
Resumindo, o treino aeróbico é bom para aumentar a resistência e melhorar a função cardiovascular e respiratória. Em termos mais simples, isso significa que seu coração e pulmões se tornam mais fortes e mais eficientes, permitindo que você treine mais e por mais tempo à medida que seus níveis de condicionamento físico melhoram.
