Quando se trata de sucesso, o longo prazo é fundamental. Já ouviu o ditado "não há atalhos no caminho para alcançar a excelência"? Bom, é verdade. Dizem que um atleta olímpico precisa de 10.000 horas de treino e competição para chegar ao seu auge. Ok, talvez você não esteja pensando em ser um atleta olímpico, mas se quiser evitar o fracasso, é importante entender o que acontece em uma rotina de treino sustentável que garanta a melhoria contínua.
O plano de treino de longo prazo
Pense no seu treino como uma operação industrializada que requer um método. Um programa de treino eficaz estimula o desenvolvimento esportivo ao longo do tempo. O termo chave aqui é "ao longo do tempo". Isso é importante porque o stress físico tem efeitos de longo prazo no corpo. O que queremos dizer com isso é que os resultados desejados não vão acontecer da noite para o dia e nem mesmo de uma semana para outra. É a soma de todos os treinos e adaptações anteriores que constroem o condicionamento físico. Mesmo exercícios ou esportes praticados durante a infância afetarão o condicionamento durante a idade adulta e é comum que muitos que jogaram futebol quando crianças ou adolescentes achem que têm uma condição relativamente boa quando ficam mais velhos, mesmo que tenham passado anos sem praticar esportes. É por isso que não adianta seguir um programa de perda de peso de curto prazo ou uma solução rápida para entrar em forma, você tem que ter uma estratégia de longo prazo. Mas como é uma estratégia de longo prazo?
Um programa de treino envolve 3 estágios:
Seu ano deve ser dividido em 3 ou 4 ciclos. Cada plano de treino dentro do ciclo deve ter um foco diferente, como por exemplo cardio, força etc., e deve incluir os seguintes 3 estágios: preparação, competição e transição. A fase de preparação treina o corpo como um todo e trabalha no fortalecimento e condicionamento geral. A fase de competição inclui um desafio mensurável para o qual você treinou durante a fase de preparação. Por último, vem a fase de transição. Esta é uma oportunidade de fazer a transição para um método diferente do seu habitual. As pessoas que cometem o erro de escolher o mesmo plano de treino que funcionou para elas no passado e sempre o repetem, mais cedo ou mais tarde deixarão de ver resultados. Para progredir, você deve desafiar continuamente seu corpo adicionando variedade.
A mentalidade de longo prazo
O desenvolvimento atlético de longo prazo é metade mentalidade e metade treino. É claro que é bom definir objetivos de curto prazo, mas para ter sucesso, assim que você chegar a um objetivo, deve estar preparado para começar a trabalhar no próximo. O conceito de melhoria contínua vem da filosofia industrial japonesa conhecida como Kaizen. Embora a abordagem Kaizen tenha sido desenvolvida no setor de manufatura para reduzir defeitos e incentivar o propósito e a responsabilidade do trabalhador, os princípios podem ser aplicados em praticamente qualquer lugar, especialmente no campo dos esportes.
A filosofia Kaizen nos esportes
O Kaizen tem tudo a ver com a melhoria através de mudanças pequenas e contínuas que podem trazer uma grande evolução a longo prazo. Seguindo os princípios que compõem a filosofia principal do Kaizen, você pode alcançar a mentalidade correta necessária para resultados de longo prazo. Esses princípios incluem: abandonar as premissas, ser proativo na solução de problemas, não aceitar o status quo, abandonar o perfeccionismo e adotar uma atitude de mudança adaptativa. Mas o princípio mais importante é nunca parar de melhorar - isso é fundamental para o desempenho de qualquer indivíduo como atleta. Lembre-se: sempre há mais coisas que você pode conquistar.
Para esclarecer as coisas, nossa missão é te ajudar a alcançar um desenvolvimento atlético de longo prazo. Ao melhorar continuamente a si mesmo, usando os princípios da filosofia Kaizen, juntamente com um plano de treino sustentável que inclui preparação, competição e variedade, você pode alcançar níveis mais altos e descobrir novos pontos fortes. O importante questão é desafiar a si mesmo, fazer uma promessa de nunca desistir e também não ter medo de tentar algo novo. Na próxima vez que você atingir um objetivo ou concluir um plano de treino, faça uma mudança e encare algo que você nunca fez antes.
O sucesso nunca termina. Comece agora e não pare jamais.
