Não importa se você é um atleta iniciante ou se é experiente, ouvir seu corpo é uma necessidade que não deve ser ignorada. Aqui estão seis sinais aos quais você deve prestar atenção:
Você está com uma dor muscular que não passa
Pode ser que você esteja lesionado. Não ignore essa possibilidade; muitas lesões começam pequenas e só se tornam graves quando as ignoramos. Tire um dia ou mais para avaliar a lesão e permitir a recuperação. O modo como você vai treinar dependerá da lesão, mas lembre-se de não exagerar: você não vai ter ganhos de treino se estiver no hospital!
Você perde as forças no meio de um workout
Sua nutrição não está boa. Você deve fazer uma refeição equilibrada com carboidratos e proteínas de 2 a 3 horas antes de um treino e um pequeno lanche de 30 a 60 minutos antes, para garantir que seus níveis de energia permaneçam altos.
Você está sempre sentindo dores
Você está treinando demais. Seu corpo normalmente precisa de 24 a 48 horas para se recuperar de um treino pesado, mas se você ainda ficar com dores, poderá estar sofrendo de dor muscular tardia ou DOMS. Qual é a solução? Dor é a maneira do seu corpo dizer para você descansar e se recuperar. Você não pode treinar se seu corpo não estiver preparado. Não há solução rápida - você só precisa descansar.
Você parou de evoluir e está perdendo a motivação
Você atingiu um platô de treino. Para evitar isso, é importante alterar seu plano de treino de forma consistente e estratégica. Trata-se de uma abordagem holística que consiste em dar mais variedade ao tipo de treino e aos níveis de intensidade. Pense nisso como empurrar seu corpo para fora da zona de conforto, para que ele tenha que se adaptar a novos desafios. Para acelerar o seu desenvolvimento, tente dividir seu ano em 3 ou 4 Training Journeys ou blocos de treino, cada um com um foco um pouco diferente e dividido em estágios. Isso traz variedade de volume e intensidade para os seus treinos, com inúmeros benefícios. A maior recompensa é que isso desencadeia desenvolvimento corporal, dando ao seu corpo um novo conjunto de estímulos aos quais reagir, como por exemplo, movimento e resistência. Se feito do jeito certo, o treino em ciclos também gera recuperação, para que você não sucumba à OTS (síndrome de overtraining) ou sofra lesões. Por fim, garante que você melhore de maneira previsível e mensurável - você define seus objetivos e consegue perceber o progresso.
Seu suor está branco e muito salgado
Você está desidratado. Algumas pessoas precisam beber mais que outras durante o exercício. Não beber água o suficiente faz com que seu corpo não tenha líquido para produzir suor suficiente, portanto, seu suor fica com uma concentração mais alta de sal do que o habitual. Certifique-se de beber água suficiente, mas sem exagerar, pois isso também pode ter efeitos negativos.
Sua frequência cardíaca em repouso está um pouco mais alta que o normal
Você precisa de um dia de descanso. O corpo requer mais oxigênio no sangue quando os músculos estão lesionados e precisam ser recuperados. E mais oxigênio significa que o sangue deve ser bombeado com maior rapidez, levando a uma frequência cardíaca mais alta.
Recapitulando:
Nossos corpos estão constantemente dando sinais e é importante que prestemos muita atenção. Lesões, doenças e o efeito platô são mais fáceis de evitar se observarmos as pistas dadas pelos nossos corpos e agirmos de acordo com elas.
