Você nem sabe o que é tempo livre? Quando a vida é um ciclo contínuo de trabalho, estudos, levar as crianças para a escola ou outras tarefas domésticas, pode ser difícil encontrar tempo para nós mesmos e para nossa rotina de treino. Como resultado, acabamos nos sentindo impacientes e preguiçosos. Quer saber a nossa sugestão para você lidar com essa situação? Temos uma palavra: multitarefa. Aqui estão 3 situações em que a maioria das pessoas vê uma tarefa diária, mas um Atleta Livre vê uma oportunidade para treinar:
Você é daqueles que prefere as escadas ao invés de elevadores?
Começa com a sua mentalidade: tentar ver tarefas “chatas” como oportunidades e desafios. Por exemplo, em vez de “ter que” pegar as escadas todos os dias para o seu apartamento, pense nisso mais como uma vantagem do que como um inconveniente. Um lance de escadas pode ser facilmente transformado em um mini treino. Um dia você sobe correndo, no outro se concentra em contrair os glúteos enquanto sobe, treine sua coordenação com Split Lunges a cada degrau ou simplesmente suba de 2 em 2 degraus com Lunges até o topo. Você também pode subir pulando em um pé ou se quiser trabalhar os glúteos, suba os degraus com Squat Jumps. Lembre-se sempre de se concentrar na técnica e postura sem colocar muita pressão nas articulações. Acredite em nós: faça isso com regularidade e você vai ter as mesmas sensações e resultados que aparecem depois de uma sessão de treino eficaz. Chega de elevadores. #NoExcuses
Compras radicais
As compras do supermercado geralmente roubam sua sessão de treino na manhã de sábado? Então temos boas notícias: você pode roubar de volta sem ter que passar fome na semana seguinte. Tudo o que você precisa fazer é deixar o carro em casa, equilibrar o peso dos itens comprados em duas sacolas e seguir em frente. Você também pode adicionar os seguintes exercícios para aproveitar melhor sua ida às compras:
- Faça algumas séries de Shoulder Shrugs: é só estender os dois braços mantendo-os perto do corpo. Então, segure uma sacola de compras em cada mão, eleve os ombros o mais alto possível, mantendo os braços retos e estendidos o tempo todo. Segure a contração por alguns segundos, solte e repita.
- Use suas sacolas para uma série de bíceps antes de desembalá-las. Tudo o que você precisa fazer é segurar uma sacola (para isso, é melhor usar sacolas reutilizáveis em vez de plásticas porque elas podem rasgar) em cada mão com as palmas viradas para cima, manter os cotovelos perto do tronco e os braços o mais imóveis possível enquanto você levanta as sacolas em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
E aí está, o tempo que você precisa para transportar seus mantimentos para casa se transformou em outro mini treino.
Cozinha ou local de treino?
Algumas pessoas adoram passar tempo na cozinha, outras detestam. De qualquer forma, todos nós temos que comer, então não custa encontrar maneiras de fazer com que seu tempo na cozinha - independente de quanto tempo - seja mais eficaz. Veja como:
- Por que desperdiçar seu tempo esperando seus ovos ferverem quando você poderia estar fazendo alguns Elevated Split Lunges? Tudo que você precisa é um banquinho de cozinha, de preferência da altura dos joelhos. Fique em pé e de costas para o banquinho, estique o pé esquerdo para trás até que ele se apoie no banco e mantenha o pé direito no chão a frente do banco. Seu tronco deve estar ereto e os ombros para trás. Agora, dobre o joelho direito em um ângulo de 90° até que o joelho esquerdo toque o chão - assim como você faria em um Lunge normal. Volte para a posição inicial, estendendo o joelho direito novamente. Faça algumas repetições antes de trocar de lado.
- Você odeia lavar a louça? Então vamos tornar essa tarefa um pouco mais interessante, transformando este dever incômodo em uma sessão de treino eficaz de panturrilha: é só fazer alguns Calf Raises. Você pode fazer muitas repetições em séries ou segurar os calcanhares no alto por alguns segundos antes de descer. Não há necessidade de qualquer outro equipamento, só você, suas panturrilhas e bem... a pia.
Nem sempre é fácil ter tempo “de sobra”, mas com a mentalidade certa e algumas mudanças em sua rotina diária, é fácil permanecer ativo. É só se lembrar que esses truques diários não devem substituir seus treinos semanais - eles devem ser permanentes e constantes.
