Peito e tríceps, costas, bíceps, abdômen, abdômen, abdômen, 5 minutos de pernas (só se você estiver com os bíceps muito doloridos) e talvez um pouco de cardio ou HIT – assim é o plano de treino típico de um marombado Sem objetivo, sem estrutura, sem estratégia ou sequer um propósito por trás do que eles fazem. Mas é assim que um treino deve ser? A sua aparência é mais importante do que como você se sente, treina ou se move? Nós dizemos que não. Apesar da estética ser naturalmente influente e um bom motivo para começar, isso só deve contribuir parcialmente no seu objetivo. A gente tem um objetivo muito melhor – o atletismo real. Aqui está o porquê escolher a opção certa.
Pense no todo
E se a gente te disser que os atletas de verdade – aqueles em quem você se inspira #BODYGOALS – nem pensam em ter um corpo rasgado? Sim, é chocante, mas é verdade. Mas o que isso mostra é que quando você trabalha em um objetivo baseando-se em desempenho, como por exemplo correr 10 km em menos de 1 hora, completar uma maratona, fazer 10 Strict Pullups ou bater um novo PB estrelado no Aphrodite, as mudanças físicas acontecerão inevitavelmente. Entretanto, o contrário não é verdadeiro. Isso significa que se você apenas fizer exercícios que vão te dar um tanquinho ou que vão aumentar seus bíceps – sem problema, talvez depois de um tempo, você notará uma diferença na sua aparência -, mas de uma perspectiva funcional, esses poucos centímetros extras em seus braços, ou uma pequena diminuição no volume do abdômen, não servem para muita coisa.
Falando em “funcional”: realizar exercícios de movimentos funcionais produzirá bons resultados sobre o esporte específico do atleta porque os padrões de movimento são semelhantes. Sim, você já ouviu isso antes: se você estiver usando apenas exercícios isolados em seu treino, etá na hora de repensar essa estratégia e fazer mudanças.
Atleta, siga uma abordagem de treino abrangente
Independentemente do esporte que o atleta pratique, todos têm uma coisa em comum: Uma abordagem de treino abrangente para alcançar seu desempenho máximo. O que isso realmente significa? Não fique no mesmo treino. Sua programação deve ser variada e deve abranger diferentes áreas de treino, desde a boa mobilidade e flexibilidade, até a força e resistência, bem como tempo de reação, equilíbrio, adaptabilidade e cinestesia. Estes são todos os elementos que o seu corpo precisa para se tornar uma potência funcional e irá completar você como atleta. O interessante é que o treino regular em todas essas disciplinas também tonifica seu corpo e vai te dar as mudanças físicas que você acredita serem apenas realizáveis através de exercícios como rosca direta ou abdominais. O importante aqui é a consistência e a perseverança a longo prazo. Qualquer objetivo, seja baseado na estética ou em desempenho, é inalcansável sem consistência.
Conheça Ashley, o Lutador
Ashley, o lutador profissional da MMA e Atleta Livre da África do Sul, transformou-se de “pequeno, magro e delicado” na definição de “atleta”, bem como em um campeão dentro do ringue. Descubra como ele combina várias áreas de treino para ter seu desempenho no nível mais alto. Leia a história dele, assistaseu vídeo e confira o que ele conquistou, mirando mais alto do que ser simplesmente “rasgado”.
