Adaptar a sessão
Falta tempo? Sem equipamento? Não tem problema! Adaptar a sessão irá te ajudar a modificar o treino para que ele se adapte às suas necessidades. Assim, você consegue manter a consistência e progredir rumo aos seus objetivos. Adapte seu treino para excluir equipamentos ou partes do corpo e modifique de acordo com suas limitações de tempo ou espaço.
Insígnias
As insígnias são uma comemoração das suas conquistas conforme você progride rumo aos seus objetivos. Seja por um treino, por um desafio ou por manter a consistência, ganhar uma insígnia permite que você exiba seu trabalho duro e comemore esses marcos.
Desafios
Se você quer aumentar a motivação, os desafios são a pedida ideal. Você pode participar de um desafio oficial do Freeletics (e concorrer a prêmios incríveis!) ou criar o seu próprio desafio. Independentemente da sua escolha, desafios são um jeito excelente de desenvolver a consistência e melhorar o desempenho.
O Coach do Freeletics
Aproveitando o melhor da IA e dos cientistas esportivos, o Coach do Freeletics cria planos de treino personalizados feitos sob medida para o seu nível de condicionamento físico e objetivos. Depois de cada sessão, o Coach atualiza o seu plano de treino com base no seu feedback e progresso, guiando você em direção aos seus objetivos.
Coach+
Alimentado por IA, o Coach+ é o seu personal guru, disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana. Obtenha conselhos de um especialista sobre técnicas de exercícios e desempenho, além de respostas instantâneas para perguntas sobre bem-estar, nutrição e condicionamento físico.
Feedback do Coach
Dar feedback para o Coach é fundamental para obter o máximo da sua experiência com o Coach. Para montar o seu plano de treino com a dose exata de desafio para você, o Coach precisa do seu feedback honesto depois de cada sessão de treino para ajustar a próxima sessão adequadamente.
Configurações do Coach
As configurações do Coach permitem que você mude ou atualize quaisquer preferências no seu plano de treino. Toque no ícone de configurações na aba do Coach para atualizar o seu plano de treino. Mesmo que tenha acabado de começar uma nova Training Journey, atualizado o número de sessões por semana ou adicionado novos equipamentos ao seu arsenal, você sempre pode atualizar seu plano para atender às suas necessidades.
Condicionamento
Esses treinos são projetados para maximizar sua capacidade cardíaca e respiratória, desafiando os sistemas de energia aeróbico e anaeróbico. Esse é o tipo de treino que te deixa em forma e permite que você corra mais longe e com mais força.
Comunidade
O coração do Freeletics é sua Comunidade. Conecte-se e siga outros Atletas Livres, dê clapClaps para as sessões de treino mais puxadas ou se encontrem na vida real em eventos liderados pelos Embaixadores da Comunidade. Essa é a melhor forma de manter a responsabilidade e a motivação e de treinar com outros atletas com a mesma mentalidade, que buscam se tornar suas melhores versões.
Crie seu treino
A ferramenta de criação de treinos do Freeletics leva a personalização realmente a sério. Adicione exercícios e descansos ilimitados e monte a sua sequência dos sonhos (o céu é o limite!). Você pode usar seu peso corporal ou até mesmo um haltere ou dois, basta ajustar, definir as repetições, rodadas ou duração e clicar em salvar.
O melhor de tudo isso? É fácil de compartilhar, então você pode convidar um amigo para desfrutar da sua criação exclusiva.
PAD
Usando milhões de pontos de dados, sua Pontuação Atlética Diária, ou PAD, faz um cálculo do seu nível de condicionamento físico quase em tempo real. Ela mede o seu melhor desempenho nos últimos 90 dias e compara com o de Atletas parecidos com você, ajudando a identificar seus pontos fortes e as áreas que você precisa melhorar.
Equipamentos
Se você está procurando levar seu treino para o próximo nível, adicionar alguns equipamentos às suas sessões é uma excelente forma de desafiar seu corpo de novas maneiras. Os equipamentos são necessário para algumas Training Journeys; no entanto, na maioria dos casos, eles são opcionais.
Os equipamentos que você precisará para fazer Training Journeys com peso podem ser, por exemplo, barras, halteres, um banco e um power rack. Nas suas configurações do Coach, você pode selecionar os equipamentos que têm à mão, e essa seleção irá refletir nas suas sessões de treino.
Atleta livre
Seja você iniciante no fitness ou um atleta experiente, qualquer pessoa que use o aplicativo do Freeletics é automaticamente um Atleta Livre. É um distintivo de honra. Aproveite!
Corrida livre
Calce seus tênis e queime o chão em uma corrida que é só sua. Você dita o ritmo e decide a distância; afinal, isso é uma corrida livre.
Workouts dos Deuses
Os Workouts dos Deuses são treinos exclusivos do Freeletics criados para testar sua aptidão física. Com níveis de dificuldade que variam de iniciante a avançado, esses treinos de alta intensidade desafiam você X você.
Os Workouts dos Deuses nunca mudam, então você sempre pode refazê-los para ver como o seu desempenho evolui ao longo do tempo e conquistar aquele PB novo.
Intervalo
Treinos sem tempo, onde o foco é executar os exercícios com perfeição e seguir o ritmo sugerido, em vez de fazê-los o mais rápido possível. Com várias rodadas, os exercícios são repetidos para incentivar a execução perfeita.
Tabela de Liderança
Veja como o tempo do seu último Workout dos Deuses se compara ao de outros Atletas Livres ou ao seu próprio. A Tabela de Liderança dá uma ideia de onde você está em relação a alguns dos melhores desempenhos e pode até te dar uma dose de motivação para se esforçar ainda mais na próxima rodada.
Pace (corrida)
O seu pace é o quão rápido você consegue correr em uma corrida ou tiro do Freeletics.
PB
Personal Best. O exercício ou treino mais rápido que você já completou, com a forma perfeita.
Configurações de perfil
Nas configurações do seu perfil você encontra tudo o que precisa para personalizar e ajustar seu perfil como quiser. Selecione seu modo de exibição, ajuste suas configurações de treino ou autorize a integração com outros aplicativos, como o Saúde da Apple, o Saúde Connect do Google e o Strava. Aqui, você também encontrará ajuda e suporte, configurações de privacidade e informações legais.
Aba do Coach, aba Comunidade e aba Perfil
Navegue pelo aplicativo do Freeletics através das três abas na parte inferior: Comunidade, Coach e Perfil. A aba Comunidade inclui um feed com todas as suas atividades e as de outros Atletas Livres, além de Desafios que você pode criar ou participar.
A aba do Coach é toda sobre VOCÊ. Veja suas sessões de treino planejadas ou futuras, seu nível atual, onde você está na sua Training Journey e as sequências da Base. Além disso, você pode explorar treinos adicionais e muito mais.
A aba Perfil traz os números. Nela, você encontrará a sua PAD dividida em desempenho e consistência, bem como estatísticas, configurações e indicações.
Indicações
Ganhe recompensas por compartilhar o Freeletics com seus amigos e família. Basta tocar em Obter recompensas na aba Perfil para ver todos os detalhes sobre o nosso programa de indicações.
Evolução de habilidades
Se você busca dominar uma nova habilidade ou fazer um exercício avançado que hoje parece inatingível, a Evolução de habilidades está aqui para te ajudar. Ao habilitar a Evolução de habilidades, o Coach vai criar um plano claro para ajudar você a dominar a habilidade desejada dentro do seu programa de treino personalizado. Bônus: ao dominar essa habilidade, você também ganhará uma insígnia!
Estrela
Ao completar todos os exercícios com a técnica perfeita, você ganhará uma estrela. Ganhar uma estrela sinaliza ao Coach que você pode fazer exercícios mais desafiadores.
Sincronização com o Saúde da Apple, o Saúde Connect do Google e o Strava
Acompanhe todas as suas atividades realizadas fora do aplicativo do Freeletics habilitando uma das várias integrações de dados externos na aba de configurações de perfil. Isso significa que, quer você tenha um monitor de atividade física ou não, será possível acompanhar aquela corrida, pedalada, caminhada ou prática de yoga, tudo em um único lugar. Essas informações irão automaticamente alimentar sua sequência da Base e aumentar sua pontuação de Consistência da PAD. É o melhor dos mundos!
Training Journeys
As Training Journeys são ciclos de treino específicos para você, projetados para te ajudar a atingir seu objetivo pessoal da maneira mais eficiente possível. Com um programa mais pessoal e específico do que nunca, elas se adaptam continuamente ao seu progresso. Por isso, não existem duas Training Journeys iguais.