A Força Híbrida é a nossa mais nova e revolucionária Training Journey. Ela segue os princípios de um cross training, ou treino por contraste, que envolve treinar usando uma combinação de treinos com pesos e peso corpóreo. Os benefícios são de longo alcance e incluem aumento do desempenho atlético, da força, resistência, velocidade e menor risco de lesões por exaustão, como acontece com o joelho dos corredores. O Cross training combina muitos estilos de treino e não tem uma abordagem única.
Anteriormente, nós destacamos os dois maiores benefícios do cross training. Agora, nesse artigo, vamos abordar vários outros benefícios exclusivos da nossa Journey Força Híbrida.
A maioria dos planos de treino trabalha apenas uma dimensão
O movimento e, portanto, o treino, acontece em três dimensões. Os braços, por exemplo, podem subir e descer, se mover da direita para a esquerda e até fazer movimentos de rotação para dentro e para fora. Todos esses movimentos representam os vários planos de movimento em que o nosso corpo funciona.
Os métodos tradicionais de treino de força como powerlifting e levantamento de peso precisam de força em uma dimensão: subir e descer. Se dermos uma olhada nos 3 maiores exercícios - o squat, bench press e deadlift - veremos que eles todos trabalham a mesma dimensão: o squat precisa que você se mova para cima e para baixo, no bench press, você move seu peso para cima e para baixo e o força para cima, e no deadlift você levanta o peso direto do chão. Todos esses movimentos vão aplicar força em apenas uma direção.
Força 1D
O squat, o bench press e o deadlift trabalham no plano sagital. Subir e descer é o mecanismo básico da maioria dos exercícios de hipertrofia.
Você poderia dizer que treina Força 1D: força em uma dimensão. Mesmo você ganhando força e músculos com essa abordagem, no final, o desempenho atlético e a força tornam-se um gargalo porque as outras duas dimensões foram negligenciadas.
É aqui que a Journey Híbrida compensa os planos de treino tradicionais de força e hipertrofia. O cross training que a Journey Híbrida fornece vem na forma de um treino holístico e em todas as dimensões.
Força 3D
Não treinar as outras dimensões nas quais seu corpo se move pode diminuir drasticamente seu desempenho atlético e até levar a lesões.
Cada mudança drástica de direção - como driblar o oponente em um jogo de futebol - necessita que você produza força na dimensão frontal. Basicamente como uma side lunge. Podemos ver claramente porque não ter força na dimensão frontal pode diminuir sua performance tanto no treino como na vida.
Todos os movimentos de lançamento - como um arremesso de peso ou lançamento de disco - precisam que você produza força na dimensão transversal. Basicamente como uma torção russa. Fica aparente que se você não tiver força nessa dimensão, seu arremesso será fraco.
Para saber mais a respeito dos diferentes planos de movimento e sobre o Treino Tridimensional, não deixe de ler este artigo.
Força Híbrida para Força 3D
Hipertrofia e treino de força são ótimos para ganhar músculos e força basal. Combine essas duas técnicas com cross training nas outras duas dimensões e você ficará mais funcional e atlético do que nunca. Use a Training Journey Força Híbrida para ter os benefícios dos exercícios tradicionais com halteres junto com os movimentos dos treinos de peso corpóreo que desafiam seu corpo nas três dimensões.
