O bloco de alongamento: uma ferramenta versátil (não é só pra aula de yoga!)

Também chamados de blocos de yoga, os blocos de alongamento são equipamentos leves e versáteis que pode ser usados para dar apoio adicional ou ajudar no seu equilíbrio durante os alongamentos, e também podem ser usados para adaptar exercícios de forma que se tornem mais fáceis ou desafiadores.

Como se usa o bloco de alongamento?

Blocos de alongamento são geralmente usados para dar apoio ao seu corpo em alongamentos ou em poses de yoga. Eles têm diferentes lados que podem ser ajustados nas posições baixa, média e alta para dar mais ou menos apoio no alongamento ou na pose de yoga.

Por exemplo, se você está com dificuldades para alcançar o chão nos Toe Reaches, basta segurar um bloco no movimento de descida e ele servirá como extensão dos seus braços para ter contato com o chão.

Outro exemplo seria colocar o bloco de alongamento na posição média ou alta e usá-lo como assento para ajudar a suportar seu peso durante um Deep Squat Hold.

À medida em que seus músculos se tornarem mais flexíveis e suas articulações mais móveis ao longo do tempo, você poderá ajustar o lado do bloco a ser usado até não precisar mais do apoio.

Você também pode usar o bloco de alongamento para aumentar a dificuldade, por exemplo, ficar de pé sobre um bloco ao fazer Toe Reaches aumentará a distância necessária para tocar o chão, permitindo que você se alongue mais.

Além disso, os blocos de alongamento podem ser usados para aprimorar seus treinos com peso corporal. Você pode usar os blocos de alongamento para aumentar ou reduzir a dificuldade de muitos exercícios, além de focar em músculos diferentes de acordo com o posicionamento dos blocos.

Variações mais fáceis dos exercícios

Usar um bloco de alongamento para encurtar a distância entre você e o chão tornará o exercício mais fácil. Também chamamos isso de reduzir a amplitude de movimento de um exercício específico.

Usar um bloco de alongamento é uma ótima forma de ganhar confiança nos seus treinos. Você pode tornar um exercício mais fácil, o que é perfeito para iniciantes, ou no processo de aprendizado de um movimento novo ou avançado. Aqui estão alguns exemplos:

Pushups: Colocar blocos de alongamento no chão, abaixo do seu peito, ao realizar Pushups reduz a distância que você precisa abaixar o corpo e empurrá-lo de volta para cima, tornando o exercício mais fácil.

À medida em que você ficar mais forte e confiante no movimento, basta trocar para a posição média ou baixa do bloco.

Lunges: Colocar o bloco de alongamento embaixo do seu joelho traseiro reduzirá a distância que seu corpo precisará abaixar e reduzirá a amplitude de movimento desse exercício.

Variações mais difíceis dos exercícios

Os blocos de alongamento também podem ser usados para aumentar a distância entre você e o chão, aumentando a amplitude de movimento do exercício.

Isso torna o exercício mais difícil. Aqui estão alguns exemplos com os mesmos exercícios acima:

Pushups: Coloque suas mãos nos blocos de alongamento ao fazer Pushups para que seu corpo possa ir mais para baixo. Isso exigirá também que você empurre mais seu corpo para cima, tornando o movimento mais difícil.

Lunges: Pisar sobre um bloco com o pé dianteiro ao fazer Lunges aumentará a distância que seu joelho traseiro precisa percorrer para chegar ao chão. Isso exige que você empurre seu corpo mais para cima com a perna dianteira, tornando o movimento mais difícil.

Importante: sempre certifique-se de usar os blocos de alongamento em superfícies estáveis e não escorregadias.

Os blocos de alongamento podem ser usados para aprimorar todos os treinos independentemente do seu objetivo e do seu nível fitness. Não importa se você quer aproveitar melhor seus aquecimentos e desaquecimentos, se quer tornar aqueles exercícios difíceis um pouco mais fáceis, ou se quer buscar novos desafios, usar esta ferramenta acessível e multifuncional nos seus treinos te proporcionará uma quantidade praticamente infinita de variações de exercícios.

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