Estar constantemente ocupado, correndo de um lugar para outro, de uma reunião para outra, ou mesmo de um país para o outro pode fazer com que sua dieta fique em segundo plano. Mas se você leva a sério seus objetivos de saúde e condicionamento físico, relaxar na alimentação pode realmente atrapalhar seu progresso. Afinal, o ditado é verdade, não existe treino com dieta ruim.
Mesmo se você estiver super ocupado, comer bem fora de casa deve ser uma prioridade e essas dicas podem ajudar a facilitar as coisas:
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Embale um lanche
Para eliminar a tentação de comer comida insalubre em qualquer lugar, certifique-se de levar um bom suprimento de lanches saudáveis, que podem ser pré-embalados e facilmente consumidos. Ser organizado e embalar lanches pode economizar dinheiro no longo prazo e também impedir que você faça escolhas impulsivas e ruins. Uma barra de proteínas ou uma porção de nozes sem sal são ambas boas opções. A preparação antecipada dos lanches também pode te ajudar a manter o controle dos tamanhos das porções.
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Deixe suas refeições pré-cozidas
Se você estiver com pouco tempo, adiantar a preparação ou preparar as refeições em porções pode economizar tempo e dinheiro. Passe algumas horas no final de semana cozinhando porções prontas para a próxima semana. Sopas caseiras, saladas, legumes assados, ovos cozidos e bolos salgados são boas opções.
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Não pule o café da manhã
Se você for propenso a comer com pressa, é provável que tenha uma vida agitada, mas não importa o quanto esteja ocupado, é importante começar o dia com um bom café da manhã. Tomar o café da manhã ajuda a impulsionar o seu metabolismo e controla os desejos, e não precisa ser nada muito elaborado. Algumas ótimas opções para um café da manhã saudável para levar incluem aveia amanhecida, que, como o nome sugere, pode ser feita na noite anterior embebendo a aveia em leite ou iogurte e misturando sua fruta favorita. Você também pode fazer um pudim de sementes de chia repleto de proteínas para durar a semana, misturando sementes de chia com leite de coco, um pouco de extrato de baunilha e frutas ou bagas tropicais.
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Invista em uma garrafa de água reutilizável
Uma das regras mais vitais para uma nutrição saudável fora de casa é não esquecer a água potável, especialmente quando está calor. Também é importante lembrar que álcool, café e refrigerantes não substituem a água, por isso vale a pena investir em uma garrafa de água reutilizável e mantê-la com a tampa para que você possa ir bebendo durante o dia. Quando você fica um pouco desidratado, seu cérebro pode confundir sede com fome, aumentando o apetite e os desejos. Além disso, a desidratação pode drenar os níveis de energia, diminuindo a probabilidade de você ficar fisicamente ativo.
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Preste atenção ao que você coloca no seu prato, mesmo quando come fora
Mesmo esforçando-se ao máximo para planejar, às vezes você pode ser obrigado a comer em um restaurante ou pegar algo rápido para viagem. Comer fora não significa que você deva abandonar por completo seus hábitos alimentares saudáveis; basta fazer alguns ajustes saudáveis. Por exemplo, peça um molho e escolha opções assadas, cozidas ou grelhadas em vez de fritas.
