Como o nome sugere, os treinos intervalados de alta intensidade, ou HIIT, são intensos e exigem grandes quantidades de energia. Portanto, uma boa nutrição é fundamental para atender essa demanda de energia do corpo, conforme explica a especialista em saúde Leanne Edermaniger.
Nutrição para HIIT.
Para atender a demanda de energia de um workout HIIT, é essencial que você coma os alimentos certos. Apesar de não ser obrigatoriamente necessário fazer mudanças drásticas na dieta, é importante ter consciência de o quê e quando você come. Afinal, não faz sentido concluir os exercícios para se entupir de carboidratos em excesso logo depois.
Pré-workout:
A intensidade do HIIT exige que você tenha uma carga de nutrientes pronta para ser consumida pelo seu corpo. Você deve consumir carboidratos digestíveis e proteínas numa razão de 3:1 algumas horas antes do workout. Carboidratos digestíveis e de liberação lenta incluem pães integrais, aveia e nozes. Esses alimentos podem ser combinados com fontes de proteínas como frango magro, peixe e tofu. Alimentos ricos em fibras devem ser evitados pré-treino porque podem causar desconforto estomacal. Da mesma forma, não é boa ideia consumir muita proteína ou gordura porque demoram a ser digeridas e transformadas em energia.
Durante o workout:
O HIIT não é um método de treino compatível com alimentação durante o workout. A única coisa que deve ser consumida durante um workout HIIT é água pura. Pode não parecer interessante desperdiçar segundos valiosos para tomar água, mas ficar com sede pode te distrair do seu desempenho.
Pós-workout:
Até duas horas após o seu workout, tente comer carboidratos, proteínas e algum açúcar para repor a energia utilizada e reparar os músculos afetados, mas coma apenas o suficiente para satisfazer seu apetite, especialmente se o seu objetivo for perder peso. Alimentos eficazes no pós-workout incluem ovos, cereais integrais e peixe.
Recapitulando:
Os benefícios do HIIT são muitos, mas você só terá de verdade esses benefícios se abastecer seu corpo corretamente. Combinar HIIT com os alimentos certos e uma dieta saudável te dará mais energia, melhorará seu desempenho e otimizará seus resultados, além de ter um impacto comprovadamente positivo na sua motivação e no seu estado mental.