Como é que nós temos a tendência de desistir tão facilmente? Como se explica que se torna tanto mais difícil começar ou continuar com uma atividade quanto mais tempo nós não tivermos colocado em prática nossa intenção de agir dessa maneira? A fim de abordar esse ponto, é importante se familiarizar com alguns aspectos fundamentais da motivação, que nós vamos explicar abaixo:
A história interna
Motivação – uma corrida hormonal
Todos os sentimentos que nós sentimos são o resultado da interação de diferentes hormônios. Motivação não é diferente. A dopamina e a adrenalina nos fornecem motivação e nos tornam alertas e focados além de aumentar o nosso entusiasmo pela vida. Ao mesmo tempo, os níveis de hormônios com efeitos negativos (tais como o cortisol) caem.
Motivação intrínseca e extrínseca
Em uma primeira instância, nós distinguimos entre motivação intrínseca e extrínseca, ao lado de muitas áreas cinzas e estágios intermediários. A motivação intrínseca descreve a nossa compulsão interna de fazer alguma coisa, seja simplesmente pelo prazer de fazer ou por interesse ou ainda como um desafio. Por um outro lado, a motivação extrínseca é inspirada pelo desejo de atingir um objetivo para ganhar uma recompensa, pelo desejo de obter uma vantagem ou evitar uma desvantagem ou ainda resulta do senso de dever em resposta a uma pressão externa.
Os limites são fluidos
Devido ao fato que essas formas de motivação são versões idealizadas, elas raramente são encontradas na sua forma mais pura, particularmente quando você leva em conta que é frequentemente difícil separar o motivo subjacente do comportamento. Os limites são fluidos: o desafio consiste em se exercitar onde o equilíbrio se encontra! É óbvio que a motivação intrínseca é a mais poderosa dos dois tipos de motivação. Apesar disso, a motivação extrínseca é uma ferramenta extremamente poderosa que você pode utilizar quando a necessidade interna de fazer alguma coisa estiver menos forte. Alguns estudos demonstram que pessoas que se sentem tanto intrinsecamente como extrinsecamente recompensadas, experimentam os mais altos níveis de sucesso e satisfação.
Por que nós perdemos de vista os nossos objetivos?
Recompensas primárias versus secundárias
Um problema é que a recompensa por fazer esporte ou melhorar a sua dieta não é imediatamente óbvia, mas em vez disso se torna aparente com o tempo. Por um outro lado, relaxar no sofá ou comer um hamburguer gorduroso oferece satisfação imediata.Comparadas com as coisas que nos prometem satisfação a curto prazo, nós entendemos as recompensas a longo prazo como objetivos secundários ao mesmo tempo que estamos claramente conscientes do grande valor que elas representam para nós.
Limitações através de sentimentos negativos
É exatamente porque nós somos tão conscientes do dano causado pelo comportamento prejudicial, que nós nos sentimos culpados e nos colocamos ainda mais sob pressão. As emoções negativas de qualquer tipo elevam nossos níveis de stress, que por sua vez reduzem ainda mais nossa motivação levando a um bloqueio mental. Quanto mais frequentemente nós nos sentirmos desse modo, maior será a influência que esses sentimentos terão, dando origem ao conhecido círculo vicioso. Essa é a razão pela qual nós pensamos que seria melhor adiar as coisas por um tempo até o momento em que estejamos mais motivados. Entretanto, em geral nós superestimamos o quanto os níveis de nossa motivação estarão aumentados no futuro. De fato, o oposto é verdade: a cada dia que passa nossa motivação diminue um pouco mais.
A questão decisiva, entretanto, é sempre a mesma: o que eu posso fazer a respeito disso? Como eu me mantenho fiel às minhas boas intenções? Em nosso artigo sobre estratégias motivacionais você vai receber uma grande quantidade de dicas úteis que irão ajudá-lo a permanecer no caminho certo agora e a longo prazo.
