Tempo é algo que muitas vezes não temos. Então, quando conseguimos algum, é importante tirar o máximo de proveito dele. Apesar de não haver a hora “certa” ou “errada” para treinar, tem um momento do dia em que seu corpo e mente estão em pleno funcionamento e você pode tirar o máximo proveito do seu treino. Para te ajudar a descobrir qual o melhor momento do dia para treinar, recomendamos que considere o seguinte:
Dificuldades para dormir?
Então treinar pela manhã seria a sua melhor opção. Algumas pessoas tem dificuldades para dormir se treinarem muito perto da hora de dormir porque ficam com a adrenalina alta, o cérebro fica agitado e é difícil relaxar. Se a sua programação permitir tente treinar de manhã e compare o seu sono em relação aos treinos da noite. Outros atletas também sentem diferença entre treinos cardio e com peso: Depois de treinar cardio dormem como uma pedra, enquanto que depois de treinar com peso ficam muito energizados e não conseguem pegar no sono. Como você pode ver, há diferença de uma pessoa para outra. Faça testes e veja o que funciona melhor no seu caso.
Não consegue seguir sua rotina de treinos?
Existem 2 motivos pelos quais treinar de manhã ajuda a resolver esse problema:
- Dizem que de manhã temos mais força de vontade.
- Evita que outras coisas entrem no caminho e te impeçam de treinar.
Sejamos honestos, às vezes depois de um longo dia de trabalho tudo o que você realmente quer é ir para casa e assistir Netflix. Na noite seguinte você sai para jantar fora e na outra você acaba trabalhando até mais tarde… A gente sabe que essas coisas inesperadas sempre “aparecem” e acabam atrapalhando a nossa rotina de treinos. Treinar logo pela manhã vai tirar o seu workout da lista e, ainda assim, você vai poder desfrutar de todos os seus eventos sociais sem ter que usá-los como uma desculpa para não treinar. Da mesma forma, se você odeia ter que esperar para usar os pesos na academia e por isso desiste de ir lá, treinar pela manhã permitirá que você encontre o local com menos gente e isto significa que você vai poder completar o seu workout sem qualquer interrupção ou disputas por pesos ou aparelhos.
Precisa relaxar?
Se você precisar relaxar depois de um dia duro e intenso, ou precisa se distrair, eliminar o estresse e a frustração, uma sessão de treino à noite é provavelmente a melhor escolha. O treino vai ser mais eficaz em te acalmar do que que tomar uma garrafa de vinho ou se empanturrar de guloseimas no sofá.
Durante o treino você se sente fraco ou sem energia?
Muitos sentem tonturas quando treinam de manhã e, geralmente, é porque não se alimentaram o suficiente antes do treino. Cada pessoa é diferente quando se trata de se alimentar antes de treinar, por isso é importante levar essa questão em consideração ao programar seu treino. Você consegue treinar com o estômago completamente vazio? Então, treinar de manhã não deve ser um problema. Mas se você precisa de um pouco de energia para treinar – algo mais do que uma banana ou punhado de nozes -é melhor treinar à noite porque você poderá comer pelo menos duas horas antes do treino para garantir a digestão e ficar energizado. Para saber o que comer você pode dar uma olhada na Central do Conhecimento do Freeletics para ter ideias de nutrição pré-treino.
Precisa de um impulso para começar o seu dia?
Você precisa de um incentivo para começar o dia de um jeito positivo? Você é do tipo mal-humorado no período da manhã e está sempre super sonolento e improdutivo até a hora do almoço? Então, um treino pode ser exatamente o que você precisa para começar bem o dia. Ele com certeza vai te despertar e com a sensação de realização. Você não vai acreditar no quanto isso pode impactar bem o seu dia. Depois de terminar o seu workout, tome aquele banho mais que merecido e um café da manhã nutritivo. Então, aproveite esse impulso de energia e essa descarga de endorfinas para o resto do dia.
O seu objetivo é perder peso?
Além do que já dissemos, dizem que treinar de manhã acelera o seu metabolismo, assim você pode até queimar mais calorias durante o dia. Estudos também mostram que as pessoas que treinaram na parte da manhã tendem a fazer escolhas alimentares mais saudáveis para o resto do dia.
Ouça o seu corpo e descubra o que funciona melhor para você e o que se encaixa no seu ritmo e hábitos pessoais. Mas o mais importante é tornar a prática de exercícios parte da sua rotina. Só então você poderá ficar mais forte e em melhor forma e assim conseguirá melhores resultados e ficará mais perto de se transformar em sua melhor versão.
