Minielástico: por que essa ferramenta de fortalecimento portátil é tão essencial

No final das contas, seu elástico de treino favorito, o elástico de resistência, não é o único elástico que existe.

Existe também uma versão menor, conhecida carinhosamente como minielástico, que tem ganhado popularidade há algum tempo. E ele é mais que um simples elástico de resistência que cabe na bagagem de mão - seu tamanho e sua estrutura podem realmente ajudar você a treinar de formas que o elástico de tamanho padrão não consegue.

Vamos dar uma olhada mais de perto. (Figurativamente, queremos dizer. Eles não são *tão* pequenos.)

Então, o que queremos dizer com "mini", neste caso?

Vamos pensar nisso considerando alguns números práticos. O elástico de resistência padrão geralmente tem 1 metro de comprimento, o que o torna ideal para proporcionar suporte e/ou tensão adicional na medida que se estica até o comprimento da sua altura completa, dos pés à cabeça (e além). Por isso, ele é ideal para alguns exercícios que o Coach passa pra você, como Assisted Pullups ou Band Reverse Flies.

Minielásticos têm de 25 a 30 cm e são feitos especificamente para distâncias menores relativas às suas amplitudes de movimento. Basta puxar um pouco o elástico para gerar níveis de tensão que fazem seus músculos trabalhar pesado. Minielásticos são geralmente colocados em torno dos seus tornozelos, joelhos, ou cotovelos quando usados nos exercícios.

Uma vantagem é que os minielásticos são capazes de gerar tensões e resistências significativas em espaços pequenos, o que é excelente para conseguir trabalhar braços e pernas com facilidade e criatividade, praticamente em qualquer lugar.

Outra grande vantagem de usar um minielástico é focar em músculos específicos que são importantes, mas difíceis de trabalhar com exercícios clássicos.

Fortalecer os músculos em torno dos joelhos, cotovelos, e ombros pode ajudar a reduzir os riscos de lesões nos ligamentos e tendões em torno dessas articulações, que muitas vezes ficam vulneráveis em esportes e exercícios intensos.

Lesões nos manguitos rotadores (tendões nos seus ombros) e nos LCA (ligamentos cruzados anteriores, nos joelhos), por exemplo, estão entre as lesões mais dolorosas e de lenta reabilitação, e trabalhar a saúde das articulações nessas áreas através de exercícios regulares pode ser uma medida preventiva necessária.

Mesmo assim, para pessoas que não têm grandes riscos de lesões complexas nas articulações, exercitar essas áreas também é importante para que mantenham um nível saudável de mobilidade.

Por serem tão ideais para trabalhar músculos que poucos exercícios conseguem trabalhar, tente usar os minielásticos nos exercícios de aquecimento e de mobilidade durante sua rotina de aquecimento, caso sejam novidade para você.

Claro, a intensidade dos exercícios comuns como Pushups, Hip Raises, ou Squats pode ser aumentada (tornando-os mais desafiadores) com um minielástico.

Ao usá-los nos seus exercícios, foque em manter o elástico tensionado o tempo inteiro. Para manter a tensão, você precisará se concentrar durante a execução dos movimentos e contrair músculos que geralmente são pouco usados.

Ao fazer isso, seu equipamento reage com uma resposta simples e eficaz - mantenha o elástico tensionado para garantir que está trabalhando os músculos adequadamente. Se deixar o elástico afrouxar, você vai perceber a perda.

Usar minielásticos é uma excelente adição à sua rotina de treinos. Em todos os exercícios, certifique-se de começar com um elástico leve. Conforme se sentir mais confortável, você poderá progredir para mais repetições ou um elástico mais resistente.

Pushups com elástico

Usar um minielástico para fazer Pushups permite, na verdade, uma variação mais fácil desse clássico exercício de peso corporal.

Basta colocar o elástico o mais alto possível no braço e posicionar suas mãos abaixo dos ombros, como de costume.

À medida em que você se abaixar e seus cotovelos se dobrarem para fora, a tensão do elástico vai aumentar. É normal que o elástico entre em contato com o seu peito conforme você se abaixa. 

Empurre de volta para cima quando seu peito tocar o chão e o elástico vai te ajudar com sua energia elástica armazenada, ajudando a esticar seus braços e a te levar de volta à posição inicial.

Shoulder External Rotations

As Shoulder External Rotations são um exercício eficaz para o aquecimento dos ombros. 

É comum que as rotinas de treino negligenciem os músculos dos rotadores externos do ombro. Reserve alguns minutos do seu treino para fortalecer esses músculos. Praticar essas rotações consistentemente terá um efeito positivo na sua postura, na saúde dos seus ombros e no seu desempenho.

Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo e de fazer movimentos lentos e controlados durante o exercício.

Squats com elástico

Usar um minielástico pode te ajudar a aperfeiçoar sue técnica de Squat.

Coloque um elástico em torno dos seus joelhos durante os Squats. Certifique-se de manter o elástico sempre tensionado. A reação do elástico é importante para garantir que seus joelhos estejam posicionados corretamente e não estejam se flexionando para dentro.

Kickbacks

Este exercício é fantástico para focar nos glúteos e isquiotibiais da perna que estiver sendo trabalhada. Coloque o elástico em torno dos seus pés.

Chute para trás, esticando o elástico. Ao empurrar o pé para trás, ativando os glúteos, os isquiotibiais da mesma perna serão ativados para manter a sua perna para cima, fora do chão.