A verdade é que todos nós precisamos de minerais para sobreviver. Esses pequenos elementos nos dão vitalidade e são importantes na formação de ossos e dentes fortes, bem como nas funções nervosas e na contração muscular. Continue lendo para descobrir os 3 minerais mais importantes para um atleta, os benefícios no desempenho e quais os sinais indicadores de que eles andam faltando na sua nutrição.
O que são minerais?
Os minerais (também conhecidos como eletrólitos) são nutrientes essenciais inorgânicos, ou seja, apesar de não serem produzidos pelo corpo, precisamos deles para sobreviver e realizar processos diários. Ao invés de serem produzidos pelo corpo, os minerais vêm da terra e são consumidos através dos alimentos que comemos. Portanto, ter uma dieta saudável e beber água é a melhor maneira de obter uma quantidade suficiente dos minerais que seu corpo precisa.
O que vem fácil, vai fácil
É isso mesmo, você pode suprir sua necessidade de minerais simplesmente por beber água. Mas cuidado: esse estoque acaba rápido. Os minerais geralmente são perdidos com a urina, durante a defecação e especialmente através da transpiração. Ao longo do dia – mesmo sem praticar esportes – seu corpo perde cerca de 500 ml a 1 litro de água apenas com a respiração e o suor. Então, já dá para imaginar o quanto você perde nos dias em que faz uma sessão pesada de treino, não é? É por isso que é muito importante que todos os dias você beba bastante água para repor o que foi perdido, mesmo se você não tiver praticado esporte.
O top 3: Magnésio, sódio, potássio
Em geral, os minerais, apoiam muitas funções importantes dentro do corpo, tais como a formação de ossos e dentes, o ritmo cardíaco, a contração muscular, a transmissão nervosa e a regulação do metabolismo celular – só para citar algumas. Diferentes minerais realizam diferentes funções, mas quando se trata de desempenho esportivo, esses 3 desempenham um papel fundamental: magnésio, sódio e potássio.
Magnésio
O magnésio é um mineral multitarefa essencial para a recuperação. Sua principal função é apoiar a metabolização de nutrientes e transformá-los em energia, através da ativação de enzimas que ajudam a produzir trifosfato de adenosina (ATP). Quando o ATP é quebrado pelo seu corpo, a energia liberada é usada pelos músculos. O magnésio também é necessário para a contração muscular e transmissão nervosa, além de apoiar o funcionamento do sistema imunológico para produzir proteínas. Você vai saber se seus níveis de magnésio estão baixos se sentir falta de energia ou cãibras. Deixe seus músculos felizes e mantenha altos seus níveis de magnésio comendo alimentos como nozes e sementes, frutos do mar, vegetais verdes folhosos e leguminosas.
Sódio
Apesar dos muitos riscos à saúde associados ao excesso de sal, não podemos viver sem sódio. Semelhante ao magnésio, é necessária uma quantidade saudável de sódio para contração muscular e transmissão nervosa. Ele previne cãibras, desempenha um papel importante na absorção de fluídos musculares e mantém o equilíbrio de fluídos dentro do corpo, ajudando na absorção da a água otimizando a hidratação. O excesso de suor, especialmente nos atletas, resulta em perda de sódio e pode prejudicar o desempenho atlético.
Potássio
O potássio tem muitas funções importantes dentro do corpo. Além de regular a atividade de certas enzimas, ele sustenta a conversão de carboidratos em energia e ajuda a normalizar a pressão arterial. Onde você consegue encontrar potássio? Ele está presente em quase todos os legumes, frutas, carne e peixe. As batatas doces, bananas e tomates são boas fontes desse mineral.
Você precisa de suplementos de minerais?
Como sempre, recomendamos uma dieta equilibrada e nutritiva, bem como em uma quantidade suficiente de água para suprir seu corpo com os minerais necessários. Caso sinta qualquer um dos sintomas de deficiência mineral mencionados acima, aconselhamos que consulte o seu médico antes de tomar suplementos. As deficiências minerais são perigosas, mas níveis excessivos também podem ter efeitos desagradáveis em sua saúde.
