Melhore seu desempenho com a conversa interna

Você já conhece aquele momento em que os níveis de confiança caem – quando a dúvida surge e você se questiona se é capaz. Essa sensação é comum antes de um momento importante, como uma entrevista, apresentação ou até um encontro.

Mas também pode acontecer durante o treino. Talvez você esteja tentando correr em um ritmo mais rápido, bater um novo PB ou aumentar os pesos em seus levantamentos. Seja o que for, se você não vir resultados, poderá começar a duvidar da sua capacidade.

A dúvida – e todas aquelas coisas negativas que passam pela sua cabeça – pode aumentar com o tempo e, na hora H, sua autoconfiança estará no fundo do poço. E se ainda tiver uma conversa interna negativa, tenha certeza de que você não vai conseguir melhorar seu desempenho. Isso pode levar a um ciclo vicioso de desânimo e frustração, que é o oposto do que você precisa quando está se esforçando pelos seus objetivos.

É por isso que a conversa interna é fundamental quando o assunto é desempenho. Vamos entender como fazer a conversa interna trabalhar a seu favor.

A gente sempre ouve falar dela, mas o que exatamente é a conversa interna? Dito de modo simples, todos os pensamentos que passam pela sua cabeça, a qualquer momento, compõem a conversa interna. É aquele pensamento que nos vem à mente quando estamos prestes a encarar um desafio, como "Não tenho força suficiente para levantar esse peso!".

Mas a conversa interna não precisa ser negativa. Muitas vezes, nós nos elogiamos, pensando "Ótimo trabalho, você é demais!" ou mesmo um simples "Consegui!" quando batemos nosso PB nos 5 km – e essas também são formas de conversa interna.

Todo mundo usa a conversa interna, e quando ela é positiva, é extremamente útil. Há muitas pesquisas sobre os efeitos da conversa interna, especificamente na psicologia esportiva.

Isso porque os atletas conhecem muito bem o poder dessa conversa interna quando ela é positiva (e como ela pode ser destrutiva quando é negativa). O segredo é aprender como aproveitar essa positividade para que você possa dar o seu melhor nos treinos.

Agora que entendemos o que é a conversa interna, vamos explorar a conversa interna motivacional. A conversa interna motivacional envolve uma preparação, mas a ideia é planejar uma série de "incentivos" para você pensar e que vão te encorajar a realizar uma determinada ação.

E não precisa ser algo complexo. Pode ser um simples "Você consegue!". Os melhores incentivos são "empurrões" mentais curtos e diretos que vão te ajudar a enfrentar os desafios à frente com uma atitude positiva.

Pode parecer simples, mas realmente funciona! O motivo disso é que os incentivos motivacionais te preparam para a ação. Eles colocam sua mente e corpo em um estado de prontidão e oferecem uma orientação gentil sobre o que pensar e sentir a seguir. É como pavimentar uma estrada para sua mente.

E os benefícios vão além de te ajudar a agir. Identificar os "incentivos" importantes também aumenta potencialmente o seu comprometimento e, em alguns casos, até mesmo a sua autoconfiança – ou ambos ao mesmo tempo. Desenvolver uma série de incentivos positivos que te levem a fazer algo é o real significado da conversa interna motivacional.

A conversa interna motivacional não serve apenas para a vida cotidiana; ela afeta diretamente os seus treinos. A conversa interna que você tem antes e durante uma sessão molda a forma como você encara o treino, e em última análise, reflete no seu desempenho.

A conversa interna influencia seus níveis de energia quando você começa, quanto esforço você dedica e até mesmo como você reage quando seu corpo fica muito cansado. Imagine que você está fazendo uma longa série de Burpees. Talvez você sinta vontade de parar, mas se houver uma voz lhe dizendo: "Continue! Falta só mais um pouco! Você consegue! Respire!", você pode ter aquele impulso renovado de energia que precisa para aguentar firme.

A conversa interna pode ser usada em muitas situações diferentes quando o assunto é o treino. Se você estiver testando um novo treino e deseja aumentar as chances de ter um bom desempenho, use a conversa interna. Ou se você quiser bater um novo PB, use a conversa interna.

O melhor de tudo isso? Os benefícios podem ser imediatos. É claro que quanto mais você praticar, mais natural ela vai se tornar, mas as melhorias no seu desempenho podem acontecer logo na primeira vez que você experimentar.

Agora que você conhece os benefícios da conversa interna positiva, vamos ver como usá-la para alcançar os seus objetivos.

Aqui estão algumas dicas que vão te ajudar a ter sucesso:

• Planeje com antecedência: identifique uma situação em que você deseja aumentar seu desempenho. Talvez seja um treino que te deixe sob tensão porque você tem dúvidas da sua capacidade de conclui-lo. Ou uma atividade onde uma dose extra de energia e confiança poderiam te ajudar a dar o seu melhor.
• Faça uma lista: elabore uma lista de incentivos simples, como palavras ou frases curtas, que se ajustem à sua situação. Por exemplo, se estiver na dúvida que vai conseguir completar uma série de deadlifts no treino, você pode escrever uma lista de incentivos, como "Você consegue" ou "Você pode fazer coisas difíceis.".
• Substitua pensamentos negativos por estímulos positivos: identifique os pensamentos negativos que surgem durante momentos estressantes e transforme-os em afirmações positivas. Por exemplo, em vez de pensar "Ah não, isso está muito pesado" quando você está levantando pesos, pense positivo, como "Eu consigo levantar esse peso. Já fiz isso antes e vou fazer de novo!".
• Teste e pratique seus incentivos: como tudo na vida, a prática leva à perfeição. Teste e pratique seus incentivos com regularidade. Perceba como eles mexem com seus sentimentos e motivação. Se você não se sentir confortável com algum incentivo, substitua-o por outro.
• Aguente firme: se parecer estranho no início, não desista e faça testes. Experimente repeti-los em voz alta. Sabe o que é melhor? Pesquisas mostram que quanto mais em sintonia estivermos com nossos incentivos e mais os praticarmos, mais eficazes eles serão. Depois de algum tempo, você nem precisará pensar neles. A conversa interna positiva se tornará uma parte do seu treino, como se fosse "programada" para surgir naturalmente quando você tiver dificuldades.

Está comprovado que a conversa interna ajuda os atletas a melhorar a atenção e a aumentar a crença em si mesmos – mais uma razão para você tentar. Nossas vozes interiores nos dizem coisas o tempo todo, então por que não canalizar esse dialeto interno em nosso benefício? Você pode usar a conversa interna positiva a seu favor e desafiar aquele voz crítica dentro de si. Agora que você sabe o que é a conversa interna, escolhas os seus incentivos e use-os a seu favor.