O desempenho de um atleta vai além da quantidade de horas que ele passa no local de treino. Suas motivações e intenções para agir são a mola propulsora para seu progresso. Quando alguém age em busca de uma conquista, essa motivação geralmente aparece em 2 dimensões: esperança pelo sucesso e medo do fracasso. Ao passo que uma dessas dimensões gera atletas fortes, concentrados e destemidos, a outra pode resultar em procrastinação, dúvida ou sufocamento sob pressão.
Ao responder às seguintes perguntas com honestidade você vai poder determinar se é um Atleta esperançoso ou medroso e descobrir estratégias para garantir que sua razão para agir te impulsione de um jeito positivo na direção de novos desafios e oportunidades para se transformar na sua melhor versão.
Esperança pelo sucesso
Você gosta de desafios e está sempre à procura de algum? Você está disposto a desistir dos confortos para ter aprovação? Você gosta de se comparar com os outros e competir para ser o melhor? Ou você está confiante de que alcançará um objetivo, não importa o que for necessário? Se isso te soar familiar, então você é alguém que busca a conquista e é sua esperança pelo sucesso que motiva suas ações.
Medo do fracasso
Você evita competir e treinar com outras pessoas para não ser visto falhando? Você costuma pensar sobre as coisas ruins que podem acontecer antes de um workout ou competição? Ou você arranja desculpas para o seu desempenho antes mesmo de começar? Se isso te soa familiar, então você está na categoria do medo do fracasso, e é esse medo que te motiva.
Pode até ser que você seja conduzido por ambos – esperança pelo sucesso e medo do fracasso. Neste caso, sendo impulsionado por um forte sentimento de habilidade e preparação, enquanto que ao mesmo tempo, temendo perder o que você já alcançou – você pode treinar mais do que outros para evitar qualquer fracasso. Isso oferece uma chance de desempenho excepcional, mas também traz o risco de lesões, excesso de treino e procrastinação. Se nem umas dessas opções se encaixam para você, é provável que você não seja motivado pela conquista, mas sim pelo poder ou por fazer parte de uma comunidade. No nosso próximo artigo vamos fornecer informações sobre isso.
Então, qual é a diferença entre esses grupos de pessoas e seu níveis de sucesso? Desculpem-nos os que fazem parte do grupo com medo do fracasso, mas estudos mostram que os atletas mais bem-sucedidos, fortes e consistentes são aqueles motivados pela esperança pelo sucesso. Por quê?
Se você deseja ter sucesso, pode definir objetivos claros que sejam desafiadores, ainda que realistas, impulsionados por motivações internas e pela sua própria vontade pessoal de conquistar. Por outro lado, aqueles que temem o fracasso, têm uma imagem distorcida da perfeição e se concentram mais no que pode dar errado e nas influências externas, como a reação dos outros, em vez de em um possível resultado positivo. Essa percepção distorcida do fracasso pode fazer com que um indivíduo abandone, trapaceie ou treine com mais força – potencialmente colocando sua saúde em risco, especialmente quando são conduzidos tanto pela esperança de sucesso quanto pelo medo do fracasso. Você pode até se surpreender ao saber que muitos atletas profissionais se enquadram nesta categoria, já que a tremenda quantidade de treino que eles estão dispostos a aceitar para evitar o fracasso permite que eles atinjam desempenho de nível internacional.
Mas não confunda o medo do fracasso com a falta de motivação. O medo de falhar simplesmente significa que ele motiva alguém a agir de uma determinada maneira. Lembre-se: se você visualizar o fracasso, é mais provável que você falhe ou procrastine.
A boa notícia é que existem estratégias de intervenção que podem ajudar um atleta a trabalhar nessas questões. Isso inclui, por exemplo, definição de objetivos, regulação emocional, treino mental ou visualização, entre outros. Mesmo se você é dos atletas com esperança pelo sucesso, essas estratégias vão te ajudar a manter o foco e superar a procrastinação com mais facilidade. Aqui estão alguns exemplos:
- Lembre-se regularmente das conquistas anteriores e recompense-as.
- Aprenda a definir objetivos de forma eficaz, como por exemplo, estabelecendo objetivos exequíveis e reorganizando objetivos quanto à sua autenticidade (quantos dos meus objetivos se relacionam com meus interesses e valores autênticos), então visualize-os.
- Aprenda métodos de relaxamento, como técnicas de respiração ou relaxamento muscular progressivo (PMR) para regular/controlar suas emoções em determinadas situações. Você também pode praticar uma rotina dessas na sua cabeça regularmente (treino mental) para tornar-se mais eficiente e se sentir melhor preparado para o desempenho real ou a competição.
- O jogo do “e se”. Toda vez que você pensar que algo possa dar errado, force-se a pensar no que poderia dar certo. Por exemplo: “E se eu não bater meu PB” x “E seu eu bater meu PB?” ou “Então, se eu não bater meu PB, ainda assim fiz um bom treino.”
Da próxima vez que você se pegar procrastinando, determine se é o seu medo do fracasso que está dominando sua mente. Se esse for o caso, sugerimos que você comece a superá-lo o mais rápido possível. Se a ideia de treinar com outros te assusta… junte-se a um grupo de treino. Inscreva-se em uma corrida. Experimente algo novo – algo que você sempre achou que parecia legal, mas que também sempre te assustou. Em breve você vai descobrir que o fracasso não é tão ruim quanto parece, mas também é um elemento imperativo da sua jornada e, em última instância, pode te ajudar a se transformar em um atleta melhor.
Para experimentar o sucesso, primeiro você deve se preparar para ele, e então trabalhar para consegui-lo.
