Suas férias devem começar no momento em que você põe o pé no aeroporto. Então, ao invés de pegar um fast food para viagem, gastar compulsivamente nas lojinhas com isenção de impostos ou dormir de qualquer jeito durante uma maratona de filmes no vôo, siga nosso guia de vôos do Freeletics e comece suas férias como você deseja continuar: saudável, ativo e cheio de boas escolhas.
Pré-aeropoto
Coloque meias de compressão e uma bola de lacrosse na sua bagagem de mão e sempre viaje com roupas esportivas
Meias de compressão não servem só para correr – usar meias de compressão durante vôos de longa distância pode reduzir o risco de coágulos e ainda melhora a circulação. Roupas esportivas são projetadas para conforto, liberdade de movimento e respirabilidade. É por isso que, quando se trata de escolher sua roupa de viagem, calças de treino ou de corrida são a sua melhor opção. Logo abaixo você vai encontrar o motivo da bola de lacrosse.
No aeroporto
O treino discreto de aeroporto
Às vezes, acabamos gastando tanto tempo sentados no aeroporto quanto no ar – especialmente durante os atrasos. É por isso que o treino do aeroporto não deve ser negligenciado. Da próxima vez que você ganhar alguns minutos extras, ao invés de de visitar o duty-free ou de abrir seu laptop, encontre um canto e faça os seguintes exercícios. Eles são tão discretos, que ninguém vai notar.
- Calf raises
- Reverse Lunges
- Standing scales
Confira o que o aeroporto tem a oferecer
Os restaurantes de aeroporto originalmente visavam satisfazer as pessoas com pressa. Atualmente, aeroportos e companhias aéreas também oferecem muitas alternativas saudáveis para satisfazer os seus passageiros conscientes da saúde. Alguns aeroportos ainda têm academias e piscinas com passes de hora em hora – perfeito para longas esperas. Quanto às companhias aéreas, algumas oferecem opções muito mais saudáveis do que outras. É por isso que vale a pena comparar a comida em vôo antes de compras as pessagens.
Durante o vôo
O treino durante o vôo
Não importa se o seu vôo é longo ou se vai durar menos de uma hora, o fitness deve fazer parte do seu vôo. Muito tempo sentado em um avião pode causar coágulos, para não mencionar que vai deixar você se sentindo muito duro quando pousar. Os exercícios a seguir vão relaxar seus músculos e restaurar a circulação sem que você chame muita atenção.
- Ankle circles: puxe o joelho para o peito, mantenha as costas eretas e gire o pé no sentido horário por 1 minuto, e depois por mais 1 minuto no sentido anti-horário. Repita em ambos joelhos por 5 vezes.
- Lacrosse ball foot roll: Aqui é onde aquela bola de lacrosse é útil. Sente-se para a frente, tire seus calçados e coloque a bola de lacrosse debaixo do pé. Aplicando uma leve pressão (você pode aplicar um pouco mais se não doer) role seu pé para frente e para trás em círculos. Repita 10 vezes em ambos pés por um minuto cada.
- Torso twists: Semelhante ao exercício Freeletics, desta vez mantendo seus pés no chão e segurando os braços da cadeira, torça o corpo de um lado para o outro, girando a cabeça também. Repita 10 vezes em ambos os lados.
